做自己情绪的主人 冥想第四课

今天我们要练习的是培养正念的情绪观，也就是说不去评判你产生的任何一种情绪，不论断每一个情绪的好与坏，为什么呢，当你评判情绪好坏的时候你就会自然的追随执着好的情绪，如快乐，高兴，而去回避抗拒不好的情绪，如郁闷，烦躁，执着好的和抗拒坏的两者同样都会消耗你的能量，引发制造出更多的情绪波动和冲突，让你陷入情绪循环混战的模式，保持正念，不把情绪定义为好的坏的，也就是不把情绪划入不同的两个阵营，从而减少你内心的矛盾，这样你能超然的面对情绪，情绪对你的影响力就削弱了。这时候你对情绪才有了正在的掌控力，比如你正在等车，等了很久也没有来，这时内心感到有一股焦躁不安，你就会对自己说，焦躁这个情绪不好也不坏，我只是看到了这种情绪，我不去排斥，不去打扰它，我完全接纳他的存在，然后你做一两个深呼吸，继续保持观察情绪的变化，你会看到焦躁自动离开了，内心恢复了平静，又比如你今天的销售额比平时高了一倍，这时候你欣喜若狂，你会对自己说，惊喜这种情绪不好也不坏，我只是觉察到了这种情绪，他很快会过去的，我不想留住他，也不期待他会持续，然后做一个深呼吸，伴随着你的呼吸，心渐渐冷却下来，

好下面让我们通过冥想训练来进行，不评判情绪的练习