第14课：规则：影响家庭关系的因素有哪些？如何有效改善它？

第14课 规则：影响家庭关系的因素有哪些？如何有效改善它？

大家好，我是徐一博，欢迎大家来到21天萨提亚关系改善课的心理课堂。今天我们要聊聊关于家庭规则的话题，家庭规则是与我们的习以为常感最为相关的一个要素。

每家每户都有自己的家庭规则，在萨提亚中将其称之为“家规”，《美好生活方法论》一书中总结到，我们有两种家规，一种是显性的家规，就是那些家庭中明确交流过、约定过的规则；还有一种是隐性的家规，就是那些家庭中没有明确交流过、约定过、大家却都遵守的规则。

不论是显性的家规，还是隐性的家规，都具有极大的影响，因为家规会内化成为我们的内心规则，并渐渐成为“习以为常感”的重要组成部分。

我们来看一个例子，赵兰的爱人和她相处时，总是感觉特别郁闷，爱人告诉她赵兰虽然嘴上说什么都可以，但是实际做的时候总是有这样那样的条条框框，最初赵兰并不认可，但随着赵兰做了许多自我觉察后，发现自己还真存在这个问题。

这时，赵兰意识到自己确实存在着许多内心规则，左右着自己的判断，比如赵兰总是要求家里的所有人物品使用完要放归原处，在发现这个内心规则以后，赵兰若有所思的会想起来许多事。她想起小的时候，母亲也经常这样要求她。最开始自己还是不太接受的，但是慢慢时间长了，自己也就习惯了，慢慢也感觉到物归原处的一些好处，逐渐接受了这个规则。随着时间的推移，这个规则好像也成了自己的一部分，这就是自己物归原处这个内心规则的形成过程。

除了这个以外，赵兰也意识到自己心里这样的规则还有许多，比如听人讲话的时候不许插嘴、吃饭的时候不能说话、彼此见面要打个招呼等等。

自己可能已经习惯了这些规则，所以并没有觉得有什么，可是对于自己的爱人来说这些规则是陌生的、不习惯的，因此受到这些规则影响的爱人是非常不舒服的。

发现这一切之后，赵兰明白了需要调整自己的这些内心规则，那么该如何调整呢？

萨提亚提供了一种有效的技术手段来帮助改善这些内心规则，这个技术被叫作“家规转化”，其目标就是把我们内心的家庭规则转化为指南。

规则和指南有什么区别呢？

规则和指南都是我们内心对于事物如何会更好的一些想法，他们的差别在于刻板性，规则是僵化的、条条框框的、刻板的要求。而指南是指导的、可以调整的、灵活的建议，这就是他们最主要的不同。

规则会减少我们生活的可能，每一条规则都像地界一样减少了我们生活中行动范围领域的面积；而指南不仅不会减少我们行动的范围，还会为我们的行动提供指引和帮助。

我们该如何分辨规则和指南呢？

我们往往会这样说规则：

所有物品使用完毕，必须物归原处。

每次听人讲话的时候，都一定不许插嘴。

只要在是吃饭，就不能够说话。

规则的特点有两个，一个是不分情况、一刀切，另一个是强迫性的要求、应该必须。

指南和规则有很大的差异，往往会是这样表达的：

在有空闲的时候，可以物归原处。

听人讲话在需要询问细节时，可以插话去问。

在大家一起聚餐时，可以说话。

指南的两个特点，第一是分情境，不同情境下提供不同的建议方式。第二就是建议性或提示性而非强迫性，就是给对这个情境的处理提出可参考建议，而不是强迫性的要求。

那该如何将家规转化为指南呢？

具体而言，是分为四个步骤：

1、表达家规

就是将在某个情境中的家规表达成为文字，以作为转化成为指南的基础。这句话一般会被表达为表达家规有两种形式：一种是肯定式的，“A应该总是B”；一种是否定式的，“A应该总是不能B”。

比如“我应该总是快乐”

2、增加弹性

增加弹性是第一次转化，需要将“A应该总是B”与“A应该总是不能B”。中的“应该”转化为“可以”，用这样的方式为其增加弹性。

像上面的例子就是变成“我可以总是快乐”

3、增加模糊情境

这是第二次转化，需要将“A可以总是B”中加入“有时”变为“A可以有时B”，这样为增加了模糊情境，为增加具体情境打下了基础。

这样这句话就变成了“我可以有时快乐”

4、增加具体情境

这是第三次转化，需要将“A有时可以B”中的“有时”变成三种具体情境，具体表达为“A可以B，在情境1、情境2、情境3时”，这样就将一条家规转化成了生活指南。

最终这句话变为“我可以快乐，当（三个选择）：

1.我心情好时

2.我有好事时

3.我的朋友有好事时”

赵兰学会这个技巧之后，也想试着对自己的家规进行转化，她首先对“所有物品使用完毕，必须物归原处”这个家规下手，这句话写出来的时候，步骤1就已经完成了。接着，她想试着为这句话增加弹性，她将这句话改为了“物品使用完毕，可以物归原处”，当这样表达时她感觉到肩膀有些松弛，自己不用那么紧绷的生怕没有这样了，这就完成了步骤2。

接着，开始步骤3增加模糊的情境，这句话变成了“物品使用完毕，可以有时物归原处”，这时赵兰感觉到了一些轻松的感觉出现了，好像多了一些喘息的空间，原来自己一直也被这些规则压得喘不过来气。

最后，到了步骤4增加具体情境，这句话变成了“我可以物归原处，当我体力充沛的时候；我可以物归原处，当大家都愿意的时候；我可以物归原处，当时间充裕的时候。”这是赵兰感觉到非常放松，特别自在，好像其实本该如此，只不过之前被“习以为常的家规”给困住了，但现在面对是否物归原处，就有了根据实际情况应对的能力了。

稍后，赵兰把家规转化为指南的成果，跟爱人分享了，爱人也说感觉到没有原来的压迫感了，也能够更加自在的与赵兰相处了。

我相信接下来的故事如何发展，你一定也能够猜到了，赵兰将更多家规转化为指南之后，赵兰和爱人都感觉到了生活变得更加轻松自在了，这极大地提高了他们生活的幸福程度。

本课内容就到这里，我们下一课见。