音乐版42丨人际关系丨情绪是有质量的
【推荐版与音乐版的区别】推荐版在冥想正式开始后没有背景音乐，更利于保持专注和元认知能力的锻炼。音乐版全程都有背景音乐，不存在空白时段自动停止的情况。欢迎朋友们选择适合自己的版本练习^_^
【在明淙正念冥想教程，你会得到什么】这个教程源自于明淙2008年在美国学习，基于心理学和脑科学的科学正念冥想理念。每当我们觉得烦心焦虑，为别人的行为感到愤怒。为自己的行为而感到自责……任何一种负面情绪出现的时候，都可以花10分钟的时间来做一个简单的冥想，恢复大脑的清明。过去4年里，明淙原创的正念冥想教程已经达到千万级别播放，陪伴了20万人度过他们最孤独、寂寞的时刻。很多人反馈说，常年受到焦虑、抑郁，尤其是失眠的折磨，在这个冥想教程中得到了难以置信的放松和疗愈。
- 张爽_g5
现在不介绍你的英文名字真好👌🏻
生花生_9s 回复 @张爽_g5: 哈哈哈哈
- 樱186
明淙，我发现一旦提到关注呼吸，自然就会气息变得稍微用力，不是自然呼吸了。 同时，这个部分要想我为别人做的事情时候，想不到，或者好不容易想到一件事情不愿意去回想，因为做这件事当时那个人开心感激，过去之后再提到这个事情就变得不愉快，甚至回想起来我也不高兴。
- 心声欢愉
经常会听，主播声音好好听
- 1320537ubfi
今日冥想感悟：一，当我把注意力集中在某一个具体的位置时，每个部位身体的感受是不一样的，既然不一样，压差产生流动，所以我想，身体内部是有感受在流动。二，在胸腔内部形成光点暂时没有找到感觉。找到了一个帮助他人的场景，但注意力被自己做这件事情的想法带跑，光球也并没有变化，后来，我把自己换成被帮助的人，然后，体验了一把被关注，然后，感觉到了温暖。原来，我只是做，并没有将帮助的人纳入到自己的心里，当我换位时，被帮助时，体验到了温暖。 只是记录，通过输出，清晰的表述，帮助自己清晰。
生花生_9s 回复 @1320537ubfi: 牛
- 三明Luke
今天体会在不同环境下冥想，思维虽然有时候跑路但很快就觉察到，然后回到老师的提示音中继续，谢谢老师美妙的声音
- 冯继东_r3
怕0了。
- 听友90473304
感觉做完神清气爽，别的还要进一步体验。
- 心声欢愉
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如果大家想找到我，可以加个人的wx mingcong9，交流冥想心得，探讨元认知在生活实际场景中的应用～
