2-1【练习】正念身体扫描（珍藏引导音频）
如果你也被以下状况所困扰：
“面对瞬息万变的局势，觉得人生毫无掌控感。”
“每天有做不完的工作，经常需要加班，简直是压力爆表”
“最近容易情绪低落，甚至會有抑郁的感覺，又要处理复杂的人际关系。”
“白天工作效率不高，晚上还得生活处理琐事，经常感到焦虑紧张，甚至夜夜失眠”
正念将会是你的解药，有丰富的论文研究为其背书，每天只要15分钟就可以熟练掌握。
正念在美国已然形成一股席卷世界的风潮，它和睡眠，营养，健身并列为保持健康的四大支柱。
苹果创办人乔布斯，传奇篮球运动员科比，脱口秀女王奥普拉都学过!
2014年的《时代杂志》封面更称此现象为「正念革命」。从华尔街的投资银行如高盛和美林，到硅谷的高科技公司如谷歌、苹果，从一流的顾问公司如麦肯锡、埃森哲，到顶尖的高等学府如哈佛商学院、斯坦福大学，它们都在内部开设正念课程，鼓励员工或学生去练习正念。
你也想在八周之后看到自己惊人的成长与改变吗？
那就从现在开始练习正念，每天只需一点点时间，你就会发现人生变得不一样，自己的创造力、专注力、抗压性和身心健康都有所提升。
- 1-5【问答】练习时老走神怎么办？4.99万19:17
- 2-1【练习】正念身体扫描（珍藏引导音频）17.97万20:40
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- 3-4【练习】正念伸展（珍藏引导音频）4.45万15:21
- 迟愛
你好，安安老师您说要建社群，请问建了吗？怎么加入呢？
赵安安Ann 回复 @迟愛: 加入微信號ananlaoshi123
- 竹尹2009
安安老师，在课程开始做了三次深呼吸后，就发觉右肩胀痛，关照其他地方时右肩一直在胀痛中，等到关照右肩时涨痛感又不明显了，换其他位置时关照右肩又开始胀痛，课程结束后，右肩有时涨痛有时又不明显。这是什么原因呢？
- 老飘2
老师你好，我有三个问题。 第一，在做观呼吸时，我会同时注意鼻子上的呼吸和腹部的起伏，观身体也很难专注，特别在观身体时很容易一面把注意力放在呼吸上，一面又去观察探照灯照射的部位，这样算不算分神？因为这时我几乎感觉不到探照灯照射部位有感觉。另，我平时经常边听歌或者边听电台边做事，甚至有时感到脑子特别累了，还是不能关掉手机专心做事，是不是我受到了这个生活习惯的影响而不能专注了呢？ 第二，观身体时，比如探照灯照向脚掌，我好像不能掌控探照灯照去每个细致部位的速度，一下慢一下快一下又很难移动，这样我就无法细微感受感觉，这样该怎么办？ 第三，练习正念很久了，但是依然在关照身体时，身体很多地方还是没感觉。
- Melody_6qv
安安老师我加了微信号还是没有进群
赵安安Ann 回复 @Melody_6qv: 我會一段時間整理聽眾加群，如果等太久，忽略了，再發個訊息給我～
- 重庆喜羊羊
请求加群
赵安安Ann 回复 @重庆喜羊羊: 加入我的微信號loveananlaoshi
- A上上谦A
安安老师，我听完正念课程，从头听到尾，我是睁着眼还是闭着眼用探照灯呢？
- wanyan0823
社群在哪加？
赵安安Ann 回复 @wanyan0823: 喜馬的透過課程下方加入，而微信的安心群透過微信號ananlaoshi123加入
- 听友124329059
安安老师，我得了重度焦虑症，每天思虑很多还得带着严重的症状工作很烦恼，睡眠极差，练习了观呼吸能勉强入睡，可是早醒很严重，真的只有药物能救我了吗？有种随时会崩溃的感觉。
李春艳L 回复 @听友124329059: 坚持练习下去,再听听安安老师其他音频吧,我也曾经是焦虑症和抑郁症,我基本走出来了
- 愚笑志泽
安安老师好，我是一名主动脉夹层术后患者，我现在遇到外界的波动或者不可控因素就会变得紧张，紧张之后就会血压升高，变成了一个恶性循环，我也看了心理医生 ，有作用，但是改变不是很大，虽然有减轻，但是还是会紧张，请您指点。
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我是去年申请的残疾帐户，可免费收听，去年都行，前些天能听完，这两天就不能了！要付费
赵安安Ann 回复 @听友186604607: 可以詢問喜馬客服～