4.7答疑：每天下班后的时间都是沉浸在手机里，明知不应该，但无法自拔，该怎么办？

芬友格格留言问：每天都很疲惫，回到家本想休息，结果追剧、刷抖音、打游戏，一躺就是五六个小时，关键是越玩越空虚，不知道怎么办才好……

格格你好，越来越多的人一有空，就打开手机，上瘾般沉浸各种消遣中。尤其放假的时候，有大把的时间可以自由安排，更容易陷入其中。比如本来想刷一下抖音就睡，但刷到后半夜。又比如疯狂追剧后，才发现该做的工作还没有开始……到头来不是作息混乱，就是一事无成，被强大的空虚感裹挟……

不得不说，这些娱乐方式带给我们的快感是短暂的。也就是我们常说的“垃圾快乐”。从心理学上讲，一个人之所以沉溺“垃圾快乐”，大多是源于无法面对内心深处的自己。

很多垃圾快乐沉迷的人，都是因为无法独处，无法面对自己内心的真实情绪。结果就是，一个人沉溺垃圾快乐越久，就越听不到自己内心的声音，然后进入无法自拔的恶性循环，离真实的自己越来越远。
那我们要如何找回失联的自己，减少对垃圾快乐的依赖，更好地掌控生活呢？
1.给自己小小规划
大数据会从各个角度了解我们的喜好，如果没有刻意停下，就会无限制地一个一个刷下去，抬头看时间时，才发现，一天就这样浑浑噩噩地过去了。
这会增加一个人的无力感，因为无法掌控自己的时间和行为，那我们可以试着给自己一些小小的规划。
比如设置玩手机的时间点，或者约朋友聊天，这样的安排经历就是掌控感积累的过程。
2.变消耗为创造
有人说：“在互联网时代，你没法独善其身。”
我很认可这句话，我们的确无法拒绝这些便捷有趣的互联网平台，但可以创造性使用它。除了作为享受方，我们也可以成为创造方。
3.做一些安静的事
比如冥想、画画、写作，如果冥想静不下来，画画写作又嫌麻烦，还可以查找一些曼陀罗的图片，在柔和的轻音乐陪伴下，去给它填充色彩。
哪怕不能一天一张，一周画两次也很不错。
一方面，这会让我们内心的那些说不出口或者不愿意面对的情绪得到发泄，另一方面，会因为行动让自己专注眼前的事情。
如此，就会增加掌控感，不容易陷入垃圾快乐中。
尼尔·波兹曼在《娱乐至死》中说：“毁掉我们的不是我们所憎恨的东西，而恰恰是我们所热爱的东西。”
害怕但不逃避，喜欢但不沉迷，愿我们在小而少的行动中，远离垃圾快乐，一步步接近内心的自己，拥有更实在的快乐。