5.4感知情绪-90％以上的苦是没必要受的

90%以上的苦都是我们自己创造的，我不知道大家同意不同意这个观点。但一路走来，我真的越来越接受这个观点。

我最近终于想通了一件事，我之所以走上自我成长的道路，并不是因为我以前认为的我什么都有了，在外面的世界中，我已经找不到东西可以满足我了，所以转而追求内在的世界。

真相是，我受苦的能力太差了。一旦我陷入痛苦当中，我就想逃跑、抗拒、压抑，甚至将痛苦投射出去。所以，“上课”后来变成了我的一个护身符，你拿走了我的心理成长道路，我就失去人生的意义了。到处去上课，不停地读书，表面上是在寻找真理，其实是在追求离苦之道，而这个过程，也变成了一种逃避痛苦的工具。

那成长与不成长有什么差别？

差别当然有啦！以前我是看到痛苦就逃，现在可以安住其中，而且，通过心理学学来的法宝的确可以减轻大部分痛苦（别忘了，90％的痛苦是自找的）。最重要的是，我的觉知、觉察能力大大提高。所以，当我察觉到我又不想面对痛苦，又在逃避的时候，我是带着慈悲的观照去体察那个情境的。

我常常佩服那些很能吃苦的人。真是苦啊！扮演受害者角色居然可以扮演如此之久，而且乐在其中，不去想办法脱离，只会不停地抱怨，不停地咒骂，不停地换工作，不停地换对象，有些人甚至连对象都不换，同样一个人、一件事可以抱持着好多年不放，尽管怨声载道，但还是停留在原地不动。对我来说，这种人的吃苦能力真是叫人匪夷所思。

我在前面说过这样一句话：“如果你用同样的方式来做一件事情，却想获得不同的结果，这就是疯狂！”可是放眼望去，这个世界真是一个疯狂的世界。大家都想改变别人，改变外境，可就是从来不去想一想，也许你把眼光收回，稍稍改变一下自己，你的整个世界就改变了！

我周围有很多朋友，甚至我的亲人，都被困在这样的情境当中。我很心疼他们，但我已经决定了，除非他们开口求助，否则我是不会向他们“传教”的。因为，只有当一个人吃够了苦头，愿意从苦海中逃生，愿意转个念头想想：也许可以用另外一种方式来看待这个世界，也许可以用另外一种方式来生活，否则他们听不进去你说的话。他们需要的就是一个人倾听他们的抱怨而已，当他们说“都是别人不好，都是别人的错”时，你点头就好！

有一次，我去做瑜伽，老师是一个“菜鸟”。刚开始我很不愿意上她的课，因为我练瑜伽的时间比她还久，做得比她还好。不过我现在对什么都比较释然了，所以到了瑜伽教室，发现是她教的，也就欣然接受了。在练习的过程中，有个跳跃动作我老是做不好。这个老师指出我的错误，说：“往前跳的时候，把头抬起来，这样既看到了前方的目标，又让出空间来，就好跳了！”我恍然大悟，卡了这么久，一直做不好的一个动作，抬个头就解决了！

其实，我们的人生何尝不是这样。很多卡在心里的问题，很多无法渡过的难关，就是因为我们羞于向人启齿、求助，自己在那里硬撑着。如果愿意提出来，摆在桌面上，然后用一颗诚实勇敢的心去面对，很多问题就会迎刃而解。所以，很多心理老师的功能就像那位瑜伽老师一样，在一旁观察你，然后给你一些提醒。此时，你才恍然大悟，明白自己这么多年的苦是白受的，其实，你完全可以不用活得这么辛苦的，抬个头就跳过去了，就这么简单！