抑郁症的预防和控制

三个方面环环相扣预防和控制抑郁

作者：青柠听听

第一环  生理调节

也就是通过吃药，运动，控制体重，饮食健康来让自己得到充分的体息和给予生命源源不断的能量

第二环  心理层面-时刻保持自我觉察

心理上的调整分为两个步骤

第1步，确定常见的认知歪曲

如：灾难化，贴标签，极端反应，应该…，个人化，低估正性信息，读心术，选择性负性关注，预测未来，过度概括化，情感推理，如果…怎么办，责备，后悔倾向，不公平的比较，这些认知歪曲影响人的三观，从而看事情特别偏激。

第2步，纠正已有的歪曲信念

识别自己的情绪，识别自己的信念，评估和挑战歪曲信念，合理信念代替不合理信念

第三环 社会支持系统

可以通过以下四个方面进行

一，公共传媒，二，工作环境，三，减少事故，四，家庭关系

以上三环，环环相扣，没有解不了的毒，就怕你不想解！

（以上资料来自抑郁症相关书籍和总结）