3、 吸停呼停引导（史文老师）

14最佳时间和练习次数

今天分享的主题是呼吸练习的时间和次数的合理安排。

首先在一天中什么时间练习比较好呢？其实从理论上讲，什么时候都可以练。古人讲“行住坐卧不离这个”，但实际上很少有人能真正做到这一点，除非是那些资深的、非常高端的修行人士，他们才能够做到功夫绵绵不断，时时刻刻在修行状态之中。

对我们普通人来讲，古人的讲法是每天四个修炼时间段——子午卯酉。子时是晚上的十一点到凌晨的一点，“子时一阳生”，身体和大自然的阳气，从子时一点点开始上升。午时是中午的十一点钟到十三点钟，“午时一阴生”，人身的阴气开始上升，就是后半天的阴气开始萌芽产生。所以子时和午时是阴阳的转换和生发的一个关键时间段。卯时是指早上五点到七点，太阳初升到地平线上，万物复苏开始一天的生命活动。酉时就是傍晚，太阳在地平线上马上下去的时候，也就是下午五点到七点的时候。过去的农耕社会观察鸡回到窝里，人类完成一日的辛劳而为晚间的休息做个准备的时段。

古人有一种说法叫“子午卯酉行沐浴”，就是古人认为每天的子时、午时、卯时和酉时这四个时间段是养生的最好时间段。在这四个时间段，古人会静坐、导引或者观想来进行养生活动，运行周身的元气，用元气滋养全身。这个被称为沐浴，就是身体的元气能量在周身上下流转，就好像在洗澡一样，滋润身心。

根据现代人的生活工作节奏和作息特点，我们对这个时间做了调整。我们建议的时间段是早上五点到七点，中午如果要练的话，就是十一点到十三点，晚上九点到十一点。

最后一个问题是每天练习几次。我们的建议是初学者每天练习一次，一周以后可以适当增加。如果觉得效果非常好，可以每天早晚各练习一次，或者每天晚上练习两次，连续练习两次。我们建议每天不超过三次，另外连续练习，最多重复两次。