1-2 冥想技术 · 如何关注呼吸
当你准备开始今天的冥想练习，先慢下来，静下来，呼吸一次。轻轻地闭上眼睛。忘掉一切纷扰，投入这次冥想。
① 本期：13分钟冥想引导 + 4分钟技术阐释；
② 引导只是提示，以你的节奏为主；
③ 音频中有空白，便于你自己去感受。
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Cico
曼谛悟思
- 晓东方既白
老师好！在冥想过程中，每次关注呼吸时，呼吸就会变得深沉、机械，感觉一直处于刻意的深呼吸状态（虽然不完全达到深呼吸的程度），总是没有办法保持自然节奏，请问是否应该去调整？
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @晓东方既白: 冥想，是彻底清空内心，感受那种只有身体机能运转，这里要警惕语言的局限，别执着这些字眼，慢慢地，自己去体会探索。 心里彻底的无为，什么都不做，人是动物，什么都不用做，自然会呼吸，你只需要去观察。
- 曼谛悟思丨禅与冥想
呼吸，可以防止心念散乱，是一个自然且极为有效的方法，因此你需要知道如何呼吸以保持正念。 呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。不论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。 入息，知入息。 出息，知出息。 入息长，知入息长。 出息长，知出息长。 入息短，知入息短。 出息短，知出息短。 入息冷，知入息冷。 出息暖，知出息暖。 自然地吸气，知自然地吸气。 慢慢地呼气，知慢慢地呼气。 吸气，了了分明地觉知整个呼吸。 呼气，了了分明地觉知整个呼吸。 吸气，让整个呼吸平静下来。 呼气，让整个呼吸平静下来。 ——节选自《正念的奇迹》，作者一行禅师。
- maidong4409
打卡第二天！
- 周玉木木
Cico老师讲得太好啦！跟着练习了几次，心里轻松了许多，要坚持下去！
- 曼谛悟思丨禅与冥想
【冥想核心】 咱们慢下来，一起去体会， 在这一刻， 大脑回到全然的状态， 全然是什么？全知全觉，打开所有的感官。 关注点在自然的切换，同时还得看到想法的运转，言语的反刍，不进去。 更要体会到，当言语在反刍、想法在高度运转的时候，大脑那个紧的状态。 能否体会、感受那个紧的状态。整个感官打开，意味着所有一切都能感知到。 亲自发现，亲自体会，关注点不是在体验上，“更好了，更舒服了”，这是不合适的关注，又是想法，又是相，又是新的意识活动，新的聚。 能否去体会大脑那个紧的状态，那个聚的状态，能否在这个观察中，看到各种的紧，烟消云散，但不成相。 一个人亲自探索，我的生活，能否没有这些紧？
- 曼谛悟思丨禅与冥想
#坛经 · 曼解# 迷时师度， 悟了自度。
- 曼谛悟思丨禅与冥想
过分关注和缺乏关注是大脑容易落入的两种状态，因为这两种状态都很极端，也很稳定。然而，我们真正需要的是合适的关注，而平静的心态也来自于合适的关注。在冥想中，我们练习合适的关注。
- 曼谛悟思丨禅与冥想
如果说冥想是一种学习，冥想语音引导像是辅导教材，怎么充分利用好这些教辅材料，让它们为你所用，有效地提升你的练习效果，这需要每个人结合自己的情况，酌情处理。
- MeditatorL
太舒服了，睡着了
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您好！不好意思，想问一个有点奇怪的问题。。。晚上冥想太舒服睡着了怎么办。。。
曼谛悟思丨禅与冥想 回复 @听友118121124: 冥想，没有应该怎样，不应该怎样。一切自己把握。晚上要睡觉了，冥想一会，睡着了，就睡着了，有什么关系呢？ 从某种意义上说，睡眠也是一种冥想。 如果是想通过冥想，观察内心，可以在早起，第一件事就做冥想，能量和精力最充沛。 同时，一天中，也可以多次冥想，时常清空内心。 从早到晚，都可以做冥想。如果困了，那就直接去睡，如果不是因为困乏，那就观察这种困倦。具体情况，自己把握。 总之，晚上了，睡着没关系。要想用心地，感受整个身心，那就在早上精力最充沛的时候，做冥想。