第十一天 顺其自然

欢迎回到21天冥想课程的第11天。在冥想的时候，你可能会反复的问自己，我的内心怎么依旧烦躁不安。我的头脑里怎么还是充满了各种负面思绪，怎么办？最后导致冥想练习后你的状态更糟，为什么会这样？我们都想要事情快速的按照我们希望的那样发展。这种想要掌控事情的企图以及强迫的意识给我们的头脑带来了额外的紧张和沮丧。正念是无为的，除了做自己，他没有什么目标。正面练习是让我们如实的观照事物，不需要改变什么，顺其自然。因为我们知道，内在的一切现象无法强制性的消除。只有允许给他们一个空间去观察，去体验，我们才能从中解脱。所以在冥想练习中，我们只是安住当下，对当下发生的身心现象加以关注。不抗拒，不追随，不改变，允许此刻所有体验到的一切如实的存在。比如，你感到紧张，就注意到那份紧张。如果你感到疼痛。就尽你所能的与那份疼痛相处。如果你在批评自己，就观察头脑里的评判活动。我们只是观察，这一切已经出现，已经存在了。我们只是带着觉知去拥抱它。如乔卡巴金所说，我们无法阻止海浪，但是我们可以学会冲浪。生活中的确充满许多苦难和挑战，许多时候我们无法阻止，也无法逃避。我们只能学习如何乘风破浪，驾驭我们的人生。所以我们今天培养自己顺其自然的能力。

我们开始今天的练习，舒适的安坐下来。上半身挺拔，好像有根无形的绳子在头顶牵引着你。双肩自然的放松。双手放在膝盖或大腿上。此时你带着尊严端坐于此，呼吸着，放松又惊醒。慢慢的自然的呼吸并觉察呼吸。跟随吸气，感受空气进入身体。跟随呼气，感受空气从体内呼出。随着每次呼气，让全身渐渐放松下来。

现在将注意力转向身体，觉察。是否有压力或焦虑，是否感觉疲惫或乏力？不管感受如何，只是如其所示的觉察他。感受一下身体哪个部位最能够清晰的感受到呼吸，是腹部吗，随着吸气，呼气一起一伏。还是胸腔随着呼吸一张一合。每个人感受到呼吸明显的部位各不相同。只是关注自己感觉呼吸最为强烈的部位就好，吸气，呼气。注意力跟随每一个吸气，每一个呼气，继续呼吸。

如果此时你觉察到任何念头或情绪出现的时候。我们把它们作为明显关注的对象。无论是愤怒的还是愉悦的念头，无论是遗憾还是恐惧的心情。我们都不要抗拒，只是觉察，静观他们。而不是被他们所干扰，让自己的大脑变得杂乱。如果你感觉到愤怒并不意味着很糟糕，只是表明你正在体验愤怒。如果你感觉到遗憾。并不意味着把事情搞砸了，只是说明你正在感受遗憾。觉察念头和情绪，不再用平时的反应模式来应对。始终保持着对呼吸的觉察。

此时你感到的是放松还是烦躁，又或者是低落？觉察让你分神的念头或情绪，并让他们成为你关注的对象。你可以给他们命名。比如将不同的感受标记为悲伤，愉快或无趣的。再请记住，情绪没有好坏之分。觉察情绪的变化，但不要被情绪影响。顺其自然你无需做什么。只是观察你的情绪或想法，这样你才能更好的驾驭。继续呼吸，觉察每一次完整的呼吸。

你可能觉察到许多念头和情绪会带来身体感觉的变化。觉察一下自己此时身体紧张吗？肩膀是否有紧绷的感觉？内心平静吗？胸腔部位感觉舒适吗？心情怎么样，觉察情绪变化给身体感觉带来的变化。觉察到这些变化，但同时继续保持对呼吸的觉察。呼气、吸气。

生活的风浪此起彼伏，永不停歇。能够在风浪中辨清方向十分必要，失去控制会增加我们的恐惧心理。学会不抵抗，顺势而为，驾驭风浪。我们的生活才能够轻松自如，事半功倍。这不是一种被动的体验，需要专注力和觉察力，这样才能让他们自由的来，自由的走。不再恐慌，也不会被情绪所淹没。

现在，让注意力回到你所在的空间。感受此刻的坐姿，聆听周围的声音。感受此刻身心的感觉，当你准备好时，轻轻睁开眼睛。活动一下我们的手指和脚趾。顺其自然并不是被动的接受自己不喜欢的结果。而是通过理智的思考，通过对当前形势或趋势的判断作出顺势而为的行为。即顺应自然的变化规律，允许事物顺势而为。可是很多时候，我们无法让事情顺其自然。这背后的原因是我们那颗怀着执念的心，我们的欲望。所以我们会变得紧张，挣扎，痛苦。其实我们达成目标最好的方式就是不用力追求你所渴望的目标。而是分分秒秒专注于当下。万物的枯荣有其规律，花儿不会因为人们的喜爱而常开。月亮也不会因为人们的不满而不缺。自然的法则是博大的，只有顺其规律，顺势而为，我们才能更好的作为。当然，要达到这种境界的确需要付出很多的努力。持续练习冥想内观才能更好的看清了解自己。今天的练习就到这里，明天我们将继续在此基础上学习，怎样去接纳。明天再会。

<完>