07. 专注力：平时总忍不住被打扰，如何集中精力？

你好，我是李柘远Leo，很高兴和各位相约在喜马拉雅。想成长为更优秀的人吗？我有一些经验和方法与你分享。

如果要评选现代人最严重的病症，那么 ，“ 注意力分散 ” 一定可以排到前三。事实的确是这样。很多人总是斗志昂扬抱着书本，想与书中的文字来一场邂逅，或者来一场思想的碰撞，总想着自己一直在奋斗的路上，可惜，总是因为各种各样的原因无法集中注意力。

这种原因有外在的，比如职场上，我们有同事、上司的工作信息的轮番轰炸；私底下，手机的娱乐信息、朋友约会总在呼唤着我们 。原因也有内在的，自身的目标飘忽不定，想得到的太多，既想得到长足的进步，又不想放弃自己的精神娱乐，最终在努力与懒惰中挣扎，浪费了时间。

专注力的缺乏，意味着梦想无限期的拖延。

我们有时会定下这样的目标：这个星期，我要把这本书读完。

于是，你在某个下午瘫坐在沙发上，耳机里播着音乐，翻开了书本的第一章。忽然，音乐里播放了一首你很喜爱的歌曲，于是，你不自觉地哼唱起来。当这首歌播放完之后，你注意力再次回到书本上面；这时候，你家人回来了，带来好吃的。你在食物的呼唤下，左手拿书、右手拿着美食，边咀嚼着、边跟亲人聊起了天。

当你再次意识到自己要看书的时候，微信发来了一条朋友约饭的消息，你看着外面的天色已经不早了，最后心想：今天就算了吧，明天再看。吃饭要紧。

就这样，每天总有不同的干扰，让我们推脱着我们原本定下的目标。虽然我们许下了承诺，却在目标的这条路上越走越远。

相反地，消灭各种干扰，意味着你已经领跑着大多数。在我看来，专注力的缺乏背后意味着四点。

第一，目标及目标意义的缺乏，也就是没想明白为什么要做；

第二，目标分解的缺乏，即不知道怎么去行动；

第三，缺少仪式感或免干扰机制，导致外界干扰不断融进我们的大脑；

第四，目标过程中的奖惩机制，即每次专注过后得到正向的反馈，它可以帮助我们形成良性循环，最终形成良好的习惯；

那么只要解决以上问题，也就等价于解决了我们专注力的问题。

所以，我们可以从上述的角度，给大家分享几个提高专注力的方法。

首先， 明确自己最想要的是什么。

对于那些在某个领域上颇有建树的人，他们都有着一个共同点：目标明确、并在此基础上不断坚持。

所以，第一个一连串的问题是：没有目标，那就该问问自己我想得到什么，我要从事什么样的职业？或做什么样的事、想得到什么样的结果？如果目标太多，那么目前哪一个目标对于我来说是最重要的，列出优先级。

其实这是一个最值得深思的问题，他代表着我在生活上或者在职场发展上，想要成为什么样的人。

有些人会把手段误解成目的。就比如：我们愿意努力，所以选择了看书。但看书只是努力的途径，不是目的，前期看过一两本书会带给我们一种内心虚荣的满足感：“ 我今天看书了，感觉很充实”，但这种与书本的 “ 蜜月期 ” 的假象不会维持很久。所以，别把途径当作目的，是我们在确立目标的过程中要注意的问题。

回答我想要什么，其实是一个不容易的问题。因为我们往往对目标一点感知也没有。例如拿互联网兴起的运营来说，如果对于一个完全没有接触过运营的人来问话：“ 你喜欢运营吗？” 你这样问，他会一脸懵逼，因为没有“运营”这个概念，即使未来的他真的喜欢运营。因为感知一样东西是不是自己喜欢的，你起码要看到事物的部分面貌，哪怕是冰山一角。

我们换个角度来看，许多大学生都没想过自己的职业可能性：摄影师或者营销策划？这些往往只能停留在口中，因为没有接触过，不知道具体是要做什么，所以永远只能保持着敬畏和不确定。这也是高校倡导大学生多接触外部活动的原因之一。确立目标的方法之一就是，多接触未知事物，或者感兴趣的事物，积极寻求自己想要的东西。

另外，对于很多人来说，目标往往都是物质导向的，兴趣很多时候是次要因素，那么在这种情况下更多的是应该看清楚自己的职业能力偏重，你的性格适合做什么，在做的过程中发现自己的长处，不断深耕，这也是一种寻对目标的方式。

其次，我们要学会分解目标，把目标分成长期目标与短期目标。

明确了自己的长期目标，就像找到了一个支架支点，我们应该找来更多的支点，不然你的目标很快就会散架。换句话说，长期目标具有导向意义，但不具备现实的具体指导意义。所以要分解目标，找到合适的短期目标，指导我们的日常学习、工作。

下面我将以 “ 互联网产品运营总监 ” 为例子简述一下。

 假设 “ 成为一个卓越的互联网运营总监 ” 是我们的长期目标，那么我们就可以将目标进一步拆分，运营总监需要哪方面的能力呢？从某一个维度进行划分：用户运营、活动运营、内容运营、数据分析、统筹规划、其他……

这些都是我们要涉及到的能力，再进行下一步划分。比如上述所说到的活动运营，那么它可能需要你懂得：活动策划、资源整合、渠道合作、活动推广……这些都是我们需要进一步拆分的细分能力。

根据以上能力细分，用表格表现出来，然后根据自己实际情况的着重点去考虑。比如：你一直接触公关活动的事，那么你可以从活动运营这个能力着手，去向你的最终目标迈出第一步；如果渠道拓展是你的能力优势所在，那么你就可以基于此去拓展其他的能力。

在详细考虑清楚、定位好之后，你的目标感就会变强。

第三，要合理规划任务分配。

一方面，我们要明白“什么能力做什么事”。我们倡导学习者，从舒适区跳出，进入学习区。但这并不意味着一蹴而就地盲目提高。一个刚要一心学好英语的零基础学生，如果一开始就拿着雅思英语单词去背，那么他很快就会放弃；一个不会走路的小孩，不可能学会跑步。

同样地，在任务分配量的处理上，我们不能太高估一天能给我们空出的时间。有些人往往一天给自己布置了很多的学习任务，结果每天的任务都没有完成，久而久之就会形成挫败感。在这个时候，其实不是我们不够努力，而是定的任务太多了。

另一方面，我们要明白“什么时候做什么事”。在能力训练的安排下面，我们需要尽量安排相关性比较大的能力放在同一段时间，那么就可以达到1+1＞2的效果。这是加速成长的一条 “ 捷径 ” 。

在相关知识学习的过程中，假设是A和B，在两者交叉进行的过程中，很大程度上，你能从A的知识上带来B知识的新启发，反之亦然。

这也是学习的一种乐趣，别小看这细节，就是这些细节拼凑成我们的专注力。

第四，要建立学习的仪式感，为专注力的形成创造环境

在我们的生命中，很多场景都需要仪式感：结婚、生日庆祝，学习也是。

在你学习之前，整理好书桌前的一切杂物或关掉你的手机，两小时断绝一切外界信息或找一个宁静的地方、一张正经的学习桌椅，拿起笔，开始。

回想起我们日常的学习状况，就是缺少这样的仪式感。瘫坐在沙发上、喝着饮料、叼着食物、听着音乐，这一切都是需要我们避免的陋习。

第五，要学会奖励和督促自己。

目标的成效往往是不容易在短期内看见的，或许是一个月，长则半年或以上。那么在这个过程中，就相当于我们不断地摸黑，看不到自己想看到的；时间长了，就很容易放弃。

在这个时候，我们更应将注意力放在“做事”的 “ 做 ” 本身。只要我们做了、坚持了就应该得到奖励。

那么，你每天列出的 to-do list 完成之后，是不是应该也适当地奖励一下自己呢？吃饭加鸡腿或出去偶尔放松一下。

相反地，没有完成任务的时候也应该有惩罚。至于怎么惩罚？在互联网发达的今天，许多人建立主题社群，像读书、早起….每天在里面打卡，如果没完成就当天发红包，这不失为一种好的惩罚方法。

当然，每个人都可以有不同的玩法，可以找到最适合自己的一种。

在今天的节目里，我和大家分享了几点我自己觉得很有用的关于如何培养“专注力”的心得。首先要确立清晰的目标，知道自己要什么，其次要学会把目标拆解，从短期到长期，循序渐进完成。在这个基础上，可以合理规划任务分配，用最大的效率在最适合的时间完成。同时，要学会建立学习的仪式感，为专注力的形成创造环境。最后，还要用良好的方法督促和奖励自己，形成正反馈循环。

当我们开始静下心思考，当我们学会专注于一件事，我们的生活会变得不一样。

有这么一句话：当你真心想要一样东西的时候，你身上散发出来的就是那种能量的振动频率，然后全宇宙都会联合起来，帮助你得到你想要的东西。

当你无比专注地去做某件事时，效果就会显而易见地好，那些你想要的、渴望的就会与你不期而遇。当你无比专注地去付出、去投入时，在不经意间，你也会邂逅那个更好的自己。

终身成长，把重复的人生过得更有意义。我相信，你一定可以。