09. 精力管理：如何把时间放在最重要的事上

你好，我是李柘远Leo，很高兴和各位相约在喜马拉雅，分享自己在学习和工作中一些提高效率的好方法。

你身边有这样的人吗？每天精力充沛跟打了鸡血一样活跃在各个场合，他们积极工作、闲暇学习、热血生活，还谈了个恋爱，又忙又美！然而，你却什么事情都提不起精神做，走到镜子面前一看，发现自己灰头土面？

实在不能理解，为什么他们同样是二十四个小时，他们却做了许多事情，依旧充满着活力，而你什么都没做，却依旧十分憔悴。

因为，人的精力是有限的。如果想顺利地完成工作和学习，就必须要学会精力管理。

通过有效的精力管理，可以形成一个如同钟摆的循环，使用、恢复、再使用、再恢复，建立一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，你就能跑的更快和更远。

今天，我就给大家分享几个我对精力管理的感想。

首先，大家要知道。精力是什么？

精力其实就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。

体能精力，主要的功能就是为身体添柴加火。

体能精力是生活最基本的精力源。

体能精力储备首先取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。

呼吸是自律的有力工具，既能集聚精力，又能带来深度放松。延长呼吸时间有利于精力恢复，深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁，这就是健康的终极脉动。

体力的第二个重要来源是食物。

想要维持良好表现，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物。控制进食量在管理体重和管理精力两方面都很关键。两餐之间的零食热量应该控制在100至150卡路里之间，并选择低升糖指数的食物，例如坚果、葵花籽、水果或半条200卡的能量棒。

所以，恶性减肥绝对不可取。

此外，多喝水也有助于健康和长寿。澳大利亚的研究员在一项2万人的调查中发现，每天喝5杯230毫升水的人比喝2杯以下的人死于冠心病的几率更小，有可能是因为缺水会升高血液黏稠的风险。

除了进食和呼吸，睡眠是人类最重要的精力恢复来源。调整生理周期与睡眠也是管理精力的重要途径。

说完体能，我们来看情感精力。

简单来说，情感精力的作用是，把威胁转化为挑战。

为了发挥出最佳水平，我们必须调动积极愉悦的情感：喜悦，挑战、冒险和机遇。而因威胁或缺乏某种东西而滋生的情绪，比如恐惧、沮丧、愤怒和悲伤，其实本身对积极情绪有害。

单纯变换频道就可以有效增加感情力。所有能带来享受、满足和安全感的活动都能够激发正面情感。

由于人们兴趣各异，这些活动可以是唱歌，园艺，跳舞，练瑜伽，读书，体育运动，参观博物馆，或者仅仅是在忙碌地社交之后静坐自省。我们发现，关键是要表达出你对这些活动的重视，并将投入在它们上面的时间视为神圣而不可侵犯。

情感再生的深度或质量则是另一码事，它们取决于活动本身的吸引力、丰富程度和生动性。例如，看电视是很多人寻求放松的首选，但研究表明，长时间观看电视会导致焦虑增长和轻度抑郁。相比之下，情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能补充自己的精力储备，恢复力越好。有效的情绪再生使我们的表现更高效，在压力之下尤为明显。

除此之外，思维精力可以帮我们保持专注和乐观。

思维的耐力可以衡量保持专注的能力，而思维的灵活性表现在人们可以在理智和直觉间切换，并接受多重角度的观点。我们使用思维精力规划生活、集中精力，优化思维精力的关键在于思想准备、构建想象、积极的自我暗示、高效的时间管理和创造力。

如果缺乏某种思维能力，需要系统地加以锻炼，不断突破自己的舒适区并充分休息。

最后是意志精力。

意志的力量反映在一个人最深层面的价值坚守里，无论环境如何变化。尼采有句名言：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”任何能够点燃人类精神的事物都有助于全情投入，促进最佳表现。意志精力的关键动力在于你的性格品质——一个人如果有自己的人生目标，他的勇气和信念，即使面对艰难困苦和个人牺牲也会在所不惜。意志精力由激情、奉献、正直与诚实支持着。

体能、情感、思维、意志这四种精力组成了我们的精力。我们做精力管理，其实就是对这四种能力的提升。

不知道大家会不会有，明明什么事都没做，却无法集中注意力的情况呢？

例如你今天参加了一场长达4小时的会议，虽然会议从头到尾没有一句废话，但是刚到下半场你的注意力就急剧下降，连理解语句都变得非常困难。

那么，我们该如何训练自己的这四种精力呢。

首先，最重要的一点就是，要明确目标，知道什么最重要才能全情投入。

人生目标是一种独特的精力源，会带来专注、目标感、激情和恒心。而消极的目标充满防备心理，容易耗尽精力，还会释放出对人体长期有害的毒素。

目标从外部转移到内心，能提供强大的精力。外在动机反映了我们对某种事情得不到满足而产生的欲望——金钱、认同感、社会地位、权力甚至爱情。而内在动机则来源于对事物本身的兴趣，它的价值在于给我们带来内心的满足感。乔安·席拉在《工作生涯》中写道：“如果工作的内容是帮助他人、减轻痛苦，让我们变得健康和幸福；或者它能从美感、智力方面丰富内心，改善生活的环境，那么我们就可以说，工作让生活变得更好。”我们每时每刻做出的微小选择才是衡量生活的真正标准。

明确人生目标需要安静、不被干扰的时间，如果流连于快节奏生活的表面，就无法进行深度挖掘。放慢脚步，放下心头盘旋的焦虑和压力，直到能够站在一旁仔细评估自己做出的每个决定。

其次，要正视现实，关注自身的精力管理。

我们常常在周围的人身上看到愤怒、憎恨、傲慢或贪婪，却很少承认这些情绪也存在于我们的内心。

古希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警世名言，其中一句“认识你自己”广为流传，另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己”。

我们只有看到真实的自己，而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。

人们的自我价值感脆弱易碎，面对不愿承认的自我往往觉得受到了威胁。我们要带着勇气跳入未知的世界，也要理解自己不愿面对的事实。我们必须有意朝真相的方向前进，明白自我保护意识有时会拖累我们的步伐。只要我们打开视野，就会看清面对的阻碍。直面人生中最艰难的真相是种挑战，也是种解脱。

当我们不再需要遮遮掩掩，就不再畏惧暴露自己。大量的精力得以释放，用于全情投入生活，拥抱自己的力量并持续加强锻炼。即便走了弯路，我们也可以承担起责任，重新调整轨道。

最后，要付诸行动，认清仪式习惯的力量。

仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为。毅力和自律将人们推向某种特定的行为方式，而仪式习惯自动把人们拉向某条轨道。比如刷牙，你并不需要每天提醒自己去做，它已经变成因健康观念而自发产生的行为。人们在刷牙时通常切换到自动模式，不需刻意的努力和主动意识。仪式习惯能够确保我们在非必要情况下尽量减少意识精力的消耗，让它节省下来用在其他需要的方面。

哲学家怀特海于1911年写道：“我们不该培养先思后行的习惯，反过来才是正确的。当人们不靠思索便能做出的行为越来越多，文明才得以进化。”

意愿和自律推着我们行动，而悉心养成的仪式习惯会吸引我们做出行动，一旦做不到还会产生不适感，如果我们需要一个能够持久的新行为，肯定不能花太多精力来维持它。

仪式习惯最重要的角色是确保精力消耗和更新达到有效平衡，以更好全情投入工作。当我们面对的压力和挑战越大，越需要细致谨慎的仪式习惯。为了确保持久的变革，我们需要养成一系列仪式习惯，一次只作一项重大改变。

一旦价值观清晰起来，又懂得仪式习惯的重要性之后，大多数改变做起来也不那么困难了。通过培养一系列习惯让生活有了特定的节奏，就能深切感受到自己的精力带给自己生命的脉动，保持生活的活力，最终将构想蓝图变为现实。

如果让人们形容一下现状，相信不少人都会脱口而出一个字——“累”。我曾看到一句话，觉得很有道理：人与人拼到最后，拼的就是身体。所谓的拼工作、拼职场，好像是靠智商和悟性，但到头来还是拼身体、拼精力。

同样一件事，在精力充沛的状态下，不仅办事效率会事半功倍，办事的心情也会愉快不少。

巴菲特说，写下你想做的25件事，再挑出其中5件，然后想方设法去避免做余下的20件。你就成功了。

这其实就是精力管理最重要的秘诀，那就是，把时间放在最重要的事上。

从明天开始，尝试着把这个方法用在学习和工作上吧。

终身成长，把重复的人生过得更有意义。我相信，你一定可以。