21.究竟什么是拖延症?带你揭秘拖延症的5个阶段和2个根本原因!

21.究竟什么是拖延症?带你揭秘拖延症的5个阶段和2个根本原因!

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你好,我是白德振(笔名白仙逸),欢迎来微信公众号“自律方法论”,找我结识一帮自律的朋友!

我想,你会看到这篇文章,那说明你可能也正在受到拖延症的困扰。拖延症的危害有多大,这个不用我多说,大家应该都有所体会。可是该如何戒掉拖延症呢?想要戒掉拖延症,首先我们得搞清楚什么是拖延症。


1,拖延症可以战胜吗?

很多人认为,拖延症就是一种病。认为拖延是一种与生俱来的性格,因此拖延症是没办法改变的。还有人干脆妥协了,承认自己就是懒就是自控力差,就是意志力不坚定,就是没办法战胜拖延症,也放弃了要战胜拖延症这件事儿。

其实,这些都是误解。拖延症是可以改变可以战胜的,但可以战胜的前提是,你得相信它是可以战胜的。

当然,战胜拖延症并不是一件容易的事情,网上充斥着大量21天习惯养成,21天战胜拖延症的课程。这些课程说白了,就是在割韭菜,收认知税的。

拖延症的成因成瘾机制,以及如何戒掉都是非常复杂的。一个从小学时写作业,就会拖延的人,你妄图通过21天就帮助他战胜拖延,这不是可笑吗?而且每个人的成长背景,生活环境都不一样,根本不存在一个绝对的标准答案,能够帮助所有人戒掉拖延症。

讲到这儿,你可能会有疑问了,我说了拖延症是可以战胜的,又说21天战胜拖延症很可笑。那究竟该如何战胜拖延症呢?

别着急,下面你听我慢慢讲给你听。


2,什么是拖延症?

其实,大多数人的拖延症症状是在正常范围内的,只有少数人拖延症严重到影响正常生活了。只有那些导致负面情绪的习惯性拖延,才叫拖延症。


拖延:就是把该做的事情,总是拖着不去做。

负面情绪:今天的计划没有完成,理想的生活达不到,会自责会觉得自己一天过的好失败。

习惯性:从小时候写作业开始,一直到上班了开始工作了,一直有这种拖延的习惯。

拖延+负面情绪+习惯性=拖延症


典型拖延症患者的一天是这样的:

上午:自信满满地到公司,擦一下桌子,去倒一杯水。大概知道今天该干什么,却又没有明确的目标。就翻看手机,看看新闻刷刷抖音等。一不小心三五十分钟就过去了。有些遗憾,感觉不能这样浪费时间,赶紧找点事儿做吧。

一两个小时后到了午饭时间,在拥挤的人群中吃完了午饭。回到办公室还不到1点,有些犯困想睡觉又感觉时间还早,就又开始玩手机。

下午:玩着玩着起劲儿了,就玩到了下午2点多。到了上班时间,感觉好困没精打采的,可是又不敢睡觉。喝着咖啡犯着困很没效率地进行工作。

下午工作没完成,就拖到晚上不得不加班。一直忙到晚上八九点,拖着疲惫的身躯回家。

晚上:想自己做饭的,可时间已经很晚了,自己又很饿。就在路边摊简单吃了晚饭。回到家,想看看书却感觉打不起精神。可一躺在床上又精力充沛,看视频打游戏和人聊天,玩的不亦乐乎。再看时间已经是12点多了。于是,带着对今天的不满、对自己的自责,在半夜睡去。

还憧憬着,第二天自己一定要摆脱拖延,做更多自己想做的事情!

可是,连一天都过不好,你又该如何过完这一生呢?



3,拖延症的5个阶段:

我们不妨回想一下,自己平时都是怎么拖延的?是不是分为下面这几个阶段:

当我们遇到一件需要处理的事情后:

虚假自信:非常自信,认为自己这次一定可以完成。

调整状态:一直在调整状态,东搞西搞总觉得还没到最佳状态。

焦虑时刻:还有时间,但明显已经浪费了大部分时间,开始紧张焦虑起来。

营救时刻:最后一分钟营救,在倒计时到来之前,拼尽全力奋力一搏。

励志不拖:发誓自己再也不会拖延了,指责愧疚忏悔自卑。


之后,再遇到新的任务,又开始新的拖延。想想都觉得可怕,为什么就是戒不掉拖延呢?



4,拖延症的原因:

想要戒掉拖延症,我们先得搞清楚拖延症的成因,其实成因是非常复杂的:

过分自信:觉得根本没有问题自己可以做好的。比如,征文大赛,可能有2个月的征稿时间,于是我们都很自信,想着自己一定可以写出一篇洋洋洒洒的文章,可就是迟迟不动笔。

奖励太远:读书就是个奖励太远的事情,甚至很长时间里根本就看不见奖励。但是玩一局游戏,胜利了立马就很高兴很有成就感。

逃避选择:一直在抱怨工作,也明显有更好的选择,却一直维持现状不敢去辞职。或是害怕改变,安于现状。

社交恐惧:不想去聚餐,不想去见人,不想和陌生人接触,就喜欢自己一个人呆着。

时间感差:比如和别人约见面,只说明天下午见。可到底是下午2点,还是下午5点,却没有说。时间观念很模糊。

避免控制:不喜欢被别人安排任务,比如孩子被迫写作业,员工被领导安排工作。

周期过长:书里面有这个一个统计,超市的现金券和购物卡如果是长期有效的,使用率就很低。但如果截止日期是一周或者几天,使用率反而会高很多。我家还有去年别人给的永辉超市的购物卡,里面还有30多块钱没花。

时间视角偏误:人们总是本能地对未来充满过高的预期。在很久以后的高回报和眼下的低回报,往往会选择眼下的低回报。就像我们眺望群山时,就算远处的山再大,在我们的视野里,也不会比我们眼前的山更大。


总的来说,导致拖延的因为:一方面是趋利避害的人性本能,趋利是只顾享受当下的快感,避害是逃避当下的痛苦。另一方面,是时间视角偏误,未来的巨大利益和眼下的小利益相比,我们会选择眼下的利益;未来的巨大危害和眼下的即时快感相比,我们会选择眼下的快感。


这一讲的内容就分享到这里,下一期的内容我将继续分享如何战胜拖延症的行动方法,别忘了点个关注。我们下期再见。

以上内容来自专辑
用户评论
  • 大白同学abdd3599

    加我vx:248315759,邀请你加入自律精进群,和志同道合的小伙伴一起进步。248315759

    大白同学abdd3599 回复 @爱听书爱踢球的大叔: 一起来微信玩耍呀

  • a小松鼠a

    说的就是我,说完又自我忏悔了,惭愧

  • 羊羊羊听小说

    这不是说的我么?

  • 大虫_

    你说的太好了,说的就是我

  • 池小鱼

    5个阶段: 1:非常自信阶段 2:调整状态阶段 3:焦虑阶段 4:营救阶段 5:忏悔阶段

  • 润语心声

    听了好几个,还是这个最好

  • 润语心声

    老师真棒👍

    大白同学abdd3599 回复 @润语心声: 哈哈,感谢认可,一起加油!

  • 听友235367681

    打卡

  • 90后小林子

    拖延症 只顾着享受当下的快感 规避当下所遭受的痛苦