你好,我是白德振(笔名白仙逸),欢迎来微信公众号“自律方法论”,找我结识一帮自律的朋友!
在此前的内容中,我们清楚地认识到了什么是拖延症,可究竟如何才能战胜拖延症呢?这就是我们这一讲的内容。
一,承诺倒逼行动:
1,把你想做的事情告诉别人
在此前的文章当中,我就告诉过大家。我将在后面的内容里,分享具体如何战胜拖延症的方法。其实,我就是在做出一个承诺,因为有了这个承诺,我才会更加有动力去写完下面的内容。
所以,我要给出的,战胜拖延症的第一招就是承诺倒逼行动。
给大家举个例子,几年前当我刚刚知道《刻意练习》的时候,我强烈的意识到,这一定是一本非常好的书。于是,我在朋友圈和公众号里告诉大家,我将在一周后分享刻意练习这本书。
可事实上,当我做出承诺的时候,我并没有开始阅读这本书。而且我的这次分享还是收费的,这时陆续有几十个人进来听。
于是,尽管那个时候我是有拖延症的,但是为了避免让大家觉得我是一个不靠谱的人。我只好硬着头皮,强迫自己去读这本书。
而且,我需要把读到的知识分享出来,所以我非常认真地阅读每一章内容。于是,我用了整整两天的时间,写了1万字的读书笔记。
在承诺的日子到来那天,我及激动又紧张地分享了这本书,收到了大家一致的好评,还有不少人主动给我赞赏。
这件事情对我影响很大,通过输出倒逼输入这种方式,我确实学到了书中的精华。而且,分享给别人的时候,收到了很多夸赞和金钱。这极大的刺激了我的读书欲望,让我爱上了阅读。
相比一个人默默读书,这种效果要有效十倍甚至百倍。
2,社交驱动力:
其实,这就是一种社交驱动力。发朋友圈打卡,约别人一起运动等等这些方式都可以。因为我们有社交需求,我们会不自觉地做的更好。
可能在自己家里,我们是邋遢的,可是出门见人之前,我们总会收拾打扮一番。因为我们都想在别人面前呈现最美好的一面。这就是社交驱动力的力量,当你想做一件事情,但又担心自己拖延时,不妨大胆的抛出承诺!
比如:有人干脆把头像换成,不瘦20斤不换头像、比如像我一样建个微信群,解读一本你想读却一直没开始读的书。
简单来说,第一招就是承诺倒逼行动。
二,降低启动成本:
我要给你分享的第二招,是降低启动成本。
此前我有给你分享过一个例子,就是我朋友去健身的故事。
他虽然花了一万块钱报了健身房,可还是会因为来回路上需要40分钟,而时常放弃当天的健身计划。也就是说,如果做一件事情,越麻烦越复杂,我们就越是不想去做这件事情。
我原本住在距离公司7公里外的地方,可是没有直达的公交地铁,加上又是上下班的高峰期,7公里的路往往需要1个小时才能到。于是,我果断地搬到了公司附近,现在上下班,步行10分钟就可以到。
生活中还有很多事情,我们都可以通过降低启动成本的例子来摆脱拖延。
我不妨再给你举个例子,我在录制节目的时候,原本是有声卡和麦克风的。由于每次录制都需要把设备调试好,用完再收起来。这就导致每次录制过程变得很麻烦,一想到这种麻烦,我就会拖延,一直不想开始。
于是,后来我干脆用笔记本电脑,插上耳机直接开始录制,想录制的时候插上耳机,直接开始开始录制。5秒之内就可以搞定。你现在在喜马拉雅上听到的,我的音频节目就是用29块钱的耳机录制的。
降低启动成本,最直接的就是把启动成本降低到零。遇到事情,立即就去做,现在就行动!不要东搞西搞,不要犹豫纠结!立刻行动起来!
三,打造高效环境场:
可能你参考了上面两招,自己也去做了,可是往往会出现这样一种情况。比如:一个愉快的周末,那发了朋友圈说自己要解读一本书,群里面也进来了十几个人。可你打开这本书时,却就是没办法看进去,拿着一本书磨磨蹭蹭一上午,就翻看了几页而已。
很明显,你没办法做到专注。这个时候,你就需要从时间和空间上,打造自己的高效环境场。
之前我们也有分享过这方面的内容,在这里我不妨再重复一遍:
进了书店你就会自觉地安静下来,想要去打开一本书看。可是在家就很难,舒适的床温馨的环境让容易让你悠闲地玩手机。
其实,这就是场的作用,你进入到这个环境场之后,受到周围人的影响,就会做出和周围人相似的行为。
所以,最好去找一个合适的环境场,比如书店图书馆,众创空间共享工位,或者是大学的自习室。
如果去这些地方不方便,还是要在家的话,那就需要自己制造环境场。
首先,要有仪式感,不要穿着睡衣,很懒散,要像上班上学一样很正式,最好是穿正装。
其次,必须划出一片区域专门用来办公,最好是有自己的书房。
再者,在办公区域一定只能办公,别去干别的事情。不要带零食不要喝饮料,刷手机等等
最后,尽量避免被打扰。一会儿你妈喊你吃饭,一会儿问你喝水不,那肯定不行,要事先告诉他们不要打扰你。
这样就算在空间上打造出自己的环境场了。
在时间上也是同样的道理,采用番茄工作法,到25分钟没有结束之前不要去做与之无关的任何事情。
四,刻意练习:
以上的方法说出来很简单,可是能做好的人却很少。多数人往往三分钟热度,坚持不到几天,感觉好难啊!然后就放弃了。甚至还会回过头来说,你的方法根本就没有用,我都试过了。
其实,问题不在于方法本身,而是运用方法的人。方法怎么用呢?那当然是刻意练习了。
刻意练习一般分为下面四个步骤:分别是拆解任务,不断试错,即时反馈,精进迭代。
我自己就是用这套方法,来练习写作和录音的。
最初,我连通顺地阅读一句话都做不到,这个问题从小学上语文课,老师让朗读课文开始,我就发现了。我一度觉得这是我的先天缺陷,根本没办法改变。
在我知道刻意练习的方法之后,我开始运营这套方法练习朗读文章。
首先是拆解任务,既然一句话读不通顺,那就先从一个字,一个词读起。然后是一个个成语,以及绕口令。之后在尝试去读句子,找那种最简单的句子开始。
我曾经每天早上坚持半小时,去读一篇通俗易懂的文章,坚持了一个多月,我真的可以做到滚瓜烂熟的境界。有了能够熟读一篇文章的小成就,我开始去挑战更多的文章。
当然不是一口气读一整篇文章,而是一段一段地读。每一次出现失误,我都记录下来。一篇文章读完,可能有十几个导致失误的原因。
然后根据这些失误去做调整,不断地试错、即时反馈、调整迭代。就是这样记录问题、总结复盘、调整优化。经过很长一段时间的刻意练习,我终于从2小时录制完1000字的稿件,做到可以在20分钟内录制完成1000字的稿件。
加上后期的剪辑和降噪,我在喜马拉雅上的一期5分钟的内容,现在需要半个多小时就可以完成。而在此前,这可能需要花费我3个小时。
以上,我分享了四个摆脱拖延症的方法给你。分别是承诺倒逼行动、降低启动成本、打造高效环境场以及刻意练习。
其实,可以料想的到,绝大多数人听我讲完这几个方法之后,也就是仅仅听了而已。当然,也有少数人去照着做了。我相信,这些做出行动的人,在坚持一个月以后,真的会很有效地改变拖延症现状。
本期节目就到这里,希望你真正行动起来,做出改变!
怎么没文稿了
大白同学abdd3599 回复 @rqy5tmmarrlx33whbg40: 之后都没有了
主播讲的很好,就是拖延的我坚持听下去真得很困难
1承诺倒逼行动 2降低启动成本《微习惯》
实践转换为结果
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大白同学abdd3599 回复 @1823392nepe: 小米的耳机
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主播微信多少了?
大白同学abdd3599 回复 @守护ve敏儿: da3bai
希望有文字版的
微信号多少没听出来
大白同学abdd3599 回复 @听友305252791: da3bai