每天正念五分钟：第十七辑：渐进式肌肉放松+每日正念

  第四篇：告诉世界，你足够好！

5、渐进式肌肉放松+每日正念

      欢迎来到每天正念五分钟——送给美丽妈妈们的高效减压训练法。美国行为治疗大师埃德蒙.雅各布说：焦虑的头脑无法存在于放松的身体中。他发明了一种叫“渐进式肌肉放松”的方法，无论您处在紧张和焦虑的状态之中，或是睡眠有一些障碍，都可以用这种方法来达到缓解。以前的我在睡眠上也有很多问题，当我练习正念静坐以及类似这样的放松的方法后，无论多晚睡在床上，都不会影响到我的睡眠。我们都知道，一个人的睡眠好坏，直接影响到身体的健康。所以，经常练习渐进式的肌肉放松的正念休息是非常有益的。

      现在邀请您继续以开始的姿势坐好，把注意力继续回归到我们的呼吸上来。您可以在脑海中回想一下，这一路走来，我们的正念练习给您带来的变化。早上醒来的时候，把您的注意力先放在呼吸上。无论您是在上班的时候还是在休息的时候，请注意每次您从一个姿势转变到下一下姿势之间的过渡，当您听到任何周围的声音时，只是聆听，不作任何的评判，在您走路或是站立的时候，注意到您的身体，注意到您脚下和地面的接触，把觉察带入到倾听和交谈中，觉察一下，您的身体在任何时候感到的紧张，看看您是否把呼吸带到那个部位，随着呼吸放下任何过分的紧张感。如果可能，一天做一次伸展或是正念瑜珈，关注您的日常活动，比如洗脸，穿鞋，梳头，把正念带入每一项活动中。在您睡觉之前，花一小会儿时间，把您的注意力

带到呼吸上来。

      青鸟相伴，心灵成长，感谢大家一起陪伴我走过录制《每天正念五分钟》的所有瞬间，有人说：放下快乐的目标，可以为快乐本身的到来作好准备。亲爱的美丽妈妈们，当您坚持每天正念五分钟，它一定会给您和您的家庭带来深远的影响，照顾好您自已，这些益处会慢慢地渗入到您的生活当中。感谢聆听！

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