每天正念五分钟：第十五辑：品酒+阅读

      第四篇：告诉世界，你足够好！

3、品酒+阅读

        欢迎来到每天正念五分钟——送给美丽妈妈们的高效减压训练法。有没有想过这样的一个场景，有意识地去享受那些带给我们愉悦体验的美好事物，慢慢咀嚼那些愉悦的体验，在脑海中不断地重复，就像品尝一杯美酒，事实上，咖啡和酒对于一些美丽妈妈来说，有着特殊的地位，不需要您是专业的品酒专家，在这个过程中，只需要将注意力有意识地放在那些让我们愉悦的想法和感觉上，恰好在此时，那些满足和愉快的情绪体验就会产生。

         关注您的所有感知。它尝起来怎么样呢？闻起来怎么样呢？当您拿住它，咀嚼它和吞咽它的时候，感觉又是怎么样的呢？口感是什么？慢慢地并全身心地去体会这一切带给您的所有美好的感觉，并且充分地去品味每个感觉瞬间。接下来，您还可以体会愉悦体验本身所带给你的感受，尽可能地长时间地去享受这种愉悦的体验。如同睡前的阅读一样，如果发现对阅读的故事兴趣不大，可以把这也变成一个有意识地正念休息练习机会，您的思想会飘移，您可能会感到无聊困倦，把注意力重新定向到那些当下的身体体验中来。

　　青鸟相伴，心灵成长！这是一次积极的经验的静观。心理学家研究显示，那些经常细细品味生活中的幸福瞬间的人更幸福，并且很少产生抑郁情绪，每天花上一点时间，关注并细细品味那些带给我们愉悦体验的事物，这样可以大大地增强我们快乐的体验。

    青鸟相伴，心灵成长!更多内容请关注我们的微信公众号：qingniaoqinzi。咨询与活动专线：13771353993,微信同步：青鸟小助理：qingniao13771353993。本节目在喜马拉雅平台与微信平台同步播出，如果您喜欢我们的节目，请在评论区留言或添加我们助理的微信号，就有机会加入我们的团队。