每天正念五分钟：第十八辑：告别篇+我与正念

    大家好！首先还是要再次感谢所有正在收听或是打算聆听的你们，《每天正念五分钟》——送给美丽妈妈们的高效减压训练法的录制就要落下帷幕了，感谢大家的一路陪伴。当我第一次拿到这本书的时候，书中开篇有一句话：一切都还好，只是非常忙！这句话也让我很有感触，作为妈妈，作为上班一族，或许还作为有些小小理想的我们，这个“忙”字包含很多的含义，但我还是希望，我们首先要学会照顾好我们自己，才能去帮助我们想要帮助的人。就像搭乘飞机的求生指引一样，先戴好自己的氧气面罩，再去帮助别人。五分钟的时间，在一天中其实是非常短暂的时间，但很少有人去关注它，如果每天有五分钟的时间和自己在一起，这本身就是送给自己最好的礼物。

       有很多朋友问我：你为什么要学习正念？对于这个问题，我想，我并不会再从正念的诸多概念来回答。我一直觉得，学习任何一样东西，不要把目的想得过于明确，学习的过程本身就是一种享受与提升。如同一位心理咨询师，只有完成自己的自我成长，才能更好地去帮助别人解决问题。正念于我，就如同一位可以促膝交谈的朋友，她让我变得更为宽容，更为平静，也更为成熟。当我面对青春期的孩子时，我可以做到更好地抱持与接纳，当我面对意见不合的伴侣时，我可以做到更好地觉察与倾听，当我面对来自一些不合理的对待时，我也可以做到让自己安然处之，我会随时觉察到身体的疲劳和情绪的紧张，随时按下身体的暂停键。这些都是正念给予我的。在我从事心理咨询的时候，我也发现正念的融合，让我能够更好地面对我的来访者。有人也问过我：觉察是什么？我们为什么需要它。是啊，听起来觉察并不是我们的必需品，可是生活中，我们却需要它让我们活得更有智慧。无论是人际沟通，还是婚姻生活，还是亲子教育，如果有了觉察，您会发现一切开始变得简单，回到自己的内心，去倾听自己，比任何时候都能近距离地了解自己，或许这样，就不会再有那么多的纠葛与误解。如同每次我在接待我的来访者，他们在叙述的时候往往最多用到的都是“他或她怎么样，怎么样”，却很少说“我是怎么样，怎么样”。当我们有了觉察的时候，就会更好地从自己的身上寻找问题，那么所有的问题就变得不那么复杂了。

       就要在这里和大家暂时告别一下了，如果您觉得听完录音后，对正念还是有些触动，或是您想要有更多关于正念的了解，也可以通过文字下方的联系方式联系我们。在新的一年当中，我们也会有一些非常适合大家的正念课程推出，也欢迎您的关注和参与！

相关课程链接：2020的新课程安排

         MBSR：正念减压八周课程

        MBSR是美国麻萨诸赛州立大学医学院乔﹒卡巴金教授于1979年创立。目前为止，此课程已经帮助了世界各地数以万计的临床患者应对疾病带来的紧张、焦虑和抑郁等精神心理问题，并在很大程度上支持了疾病，特别是慢性疾病的治疗和康复。在世界各地不同医疗机构中进行的随机对照临床试验结果显示，MBSR可以有效地帮助练习者减缓心理压力，消除抑郁，控制焦虑，改善压力相关的临床症状，有效地提高生活的质量。

  MBCT：正念认知治疗八周课程

      正念认知疗法是西方心理学家和医学家将正念的概念和方法，发展出以正念为基础的心理疗法。通过改变患者对自己、对别人或对待事情的看法与态度，来改变心理问题。有助于治疗慢性疼痛、焦虑、皮肤病、抑郁症复发、失眠、物质滥用、酒精依赖、饮食障碍、心脏疾病和癌症等心身疾病。

   八周正念优眠课程：

　   从认识睡眠开始，了解睡眠，找到失眠的真正原因，同时针对不同情况，结合正念与催眠的方法，进行强化练习，告别失眠，健康优眠。适合人群：　因学习，工作压力或是应激事件引发的紧张造成的失眠、睡眠质量差的人群。

   以上课程均为小班制，5——10人左右即可开班，更多详情与报名请关注即将推出的“青鸟亲子成长”微信小程序

   课程咨询与活动专线：13771353993

   微信公众号：qingniaoqinzi

    青鸟小助理：qingniao13771353993。

                                                                                                     青鸟亲子心灵成长中心

                                                                                                               2020年4月