MBSR无选择正念10分钟

坐姿冥想中的无选择觉知
来自卡巴金《多舛的生命-此刻即是一支花》

无拣择的觉知
介绍
在坐姿冥想中，我们会逐渐拓展注意力的视野，除了呼吸外，我们会一步一步地去包括进特定部位的身体感觉、对身体作为整体的感觉、声音，最后则是思维过程本身及我们的情感。
1. 我们会把注意力只集中呼吸，对涌现上来的无论什么加以觉察
2. 我们会把注意力只集中身体的感觉，对涌现上来的无论什么加以觉察
3. 我们会把注意力只集中整体感觉，对涌现上来的无论什么加以觉察
4. 我们会把注意力只集中声音，对涌现上来的无论什么加以觉察
5. 我们会把注意力只集中思维过程，对涌现上来的无论什么加以觉察
6. 我们会把注意力只集中情感，对涌现上来的无论什么加以觉察
7. 这种练习的方式被称作“无拣择的觉知”或者“开放的存在”。当你安住在觉知中的时候，你可以只是单纯地与每个瞬间里所展开的一切同在，并接纳。