B5.【不再焦虑-经典滋养】舒伯特：小夜曲

学会处理“丧失”，走出抑郁

本期内容：

1、什么是抑郁

2、生活中的丧失

3、丧失和抑郁的关系

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三

再说回抑郁和丧失的关系，我曾经在一篇文章里看到的例子，说抑郁是对于我们自己的一个保护。比如说有一个小女孩去看一个苹果树，苹果树上的苹果很高，她就会一直跳，要去够着那个苹果，而抑郁就是让她跳不动，跳不动她就不会再跳。抑郁使她意识到一种丧失，这个丧失就是她可能永远也拿不到那个苹果。但如果不抑郁，她就会一直跳，直到累死。所以从这个层面去解释，也许偶尔的丧失带给我们的抑郁，是对于我们自己的一个保护，就是能让我们停下来休息。

那么回到丧失亲人这件事，如果从积极的层面来看，每一个生命的丧失都会带给我们思考。这就像我们常说的“向死而生”，当我们谈到他人死亡时候，我们在进行哀悼的同时，也可以尝试去体验一下，假如自己躺在那里是什么感受。曾经有一个韩国企业做员工培训，让大家去扮演尸体，写遗书，进行尸体告别，然后员工都觉得很振奋。当然这个方法可能不是说对所有人有用，但是它传递了一个这样的意思，就是我们要如何正面思考死亡，而不是不去接受死亡和衰老。

我是周小宽。我在这里等你

“疗愈音乐”是由专业的音乐治疗师和心理咨询师一起，共同研发的乐曲类型，包含“正治”和“反治”两种形态。

正治是让乐曲与情绪同步，例如悲伤时，就听如泣如诉的乐曲；兴奋时，就用快节奏的音乐来发泄。

而反治，则是用正向音乐去驱散负面情绪，比如情绪兴奋时，就听一些平和舒缓的乐曲。 

本专辑包含100首疗愈钢琴冥想音乐，帮助应对20种情绪问题或失眠场景。

每种情绪问题或失眠场景，对应一个音乐单元。

每个单元共4-5支曲子，依序分别实现【共情释放】-【抚慰】-【转化】-【催眠】的功能。

既有令人沉醉的经典名曲，又有适用于不同心绪的原创音乐，还有与自然天籁完美结合的音乐，给你随时随地的艺术陪伴。

知名心理咨询师周小宽，全程参与音乐的编曲和创作。

她是情绪管理和焦虑缓解专家。主讲的《心理疗愈50讲》，三个月播放量500万，系统性地阐述和缓解“泛中年焦虑”。（点击跳转）

周小宽参加中国造就Talk，主讲原生家庭和成长疗愈

1、先觉察。理解自己的情绪，寻找相应的疗愈音乐单元，依序播放。如有需要可循环播放。

2、选择安静的环境，闭目静坐或入睡前收听。 

3、一段时间内如果有相似的情绪，可以反复播放相应的音乐，连续一周，固定时间收听更有效果。