B4.【放下焦虑-一听入眠】轻摇 .慢弹

学会处理“丧失”，走出抑郁

本期内容：

1、什么是抑郁

2、生活中的丧失

3、丧失和抑郁的关系

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二

如果我们把丧失的概念稍微泛化一些，也许会发现，很多时候我们没有意识到的一些丧失也在自己身上发生，比如说，中年危机，是因为一个人丧失了他的青春；婚姻亮起红灯——有些人在婚姻中和另一半再无沟通，出现了一种长期低落的情绪，家庭生活陷入一种死寂的，没有希望的状态，这可能是因为他丧失了他的爱情，丧失了对爱情的所有盼望和相信。

还有一些小的丧失，比如说，预期中的一件事情没有完成，也有可能体验到丧失的感觉。因为一个人对自己的内在期待可能是有一个画像的，比如，我很能干，当他没有达到这个内在期待的时候，这个画像破灭了，这是一种幻灭，我们将这种幻灭也叫做丧失。

如果这样去定义丧失的话，那么丧失有可能是无所不在，是我们无法逃避的。人到中年的时候，好像突然有一天，我们看到镜子中的自己，白发、斑点，皱纹，或是松弛的皮肤，会让我们猛地意识到，我们已永远地失去了20岁的自己，这种衰老感是对青春永远失去的一种丧失，它和我们经历了亲人的死亡是一回事。

中国人在文化里很忌讳谈论衰老，就像我们忌讳谈论死亡一样。但是衰老和死亡一样，恰恰是需要去谈论的。也就是说，我们需要对因衰老而引起的这种情绪进行处理，才能够从衰老的创伤里面走出来。如果都不能去谈论，我们又如何走出来。所以当一个人意识到自己老了，很感伤的话，我给他的建议就是尝试去谈一谈，而不是说要隐藏这种情绪，去假装年轻。当然我并不是说不能去染发，去做美容。你用一些现代医疗的手段，让自己的外在显得年轻，这是没有问题的。但是我们也需要面对一个事实，无论你的外在显得多么年轻，都已经和那个20岁30岁的自己告别了。我们是可以去跟自己信任的人，比如朋友，伴侣去谈一谈这个部分，就算你发现大家在这件事情上都如此的脆弱，可是这种谈论本身，会让你变得坚强。

我想在这里举一个例子，就是我前段时间看了一本书叫做《此后再无余生》，这本书的作者现在已经不在世。她在38岁的时候被诊断出乳腺癌，当时已经有两个孩子，一个八岁一个五岁。而这个癌症是有一些家族遗传特质的，在她诊断出癌症的八个月后，她的母亲也因为八年的癌症去世了。这本书记录了她从确诊癌症到死亡这几年时间的心路历程。我看这本书的时候感触很深，书中她写道，刚开始医生告诉她，她的癌症只是一个小点，她一直用这句话鼓励她自己，丈夫也用这句话来安慰她，她也配合医生做了很多的治疗。但是当她有一天再去医院检查的时候，很不幸地发现，这个小点不但没有变小，反而变大了。而且更糟糕的是在她另外一侧乳房，还发现了另外一个点。

那天晚上她的丈夫第一次告诉她，他很害怕，这个作者回应的是，“我也很害怕”。当他们说出“我很害怕”的时候看起来是那么脆弱，但是能够将这两句话讲出来的人，我认为是很勇敢的。这就是我想表达的，面对死亡和丧失，我们是害怕的，但是我们不妨来体验一下这个害怕，不妨来谈论一下这个害怕。

我曾经有一个抑郁的个案，他对于死亡很恐惧，我跟他说，每天都这么怕死的话，不妨尝试在死亡的焦虑里面待一会，结果在两周后他真的就好了。我们很难从科学的角度解释他为什么好了，但我想那可能是因为我们不再抵抗那个黑暗的部分。

面对恐惧我们才能走出恐惧，这就是我的建议。“看见”本身就是一个疗愈，比如说我们看见了这个丧失，愿意去谈论就是一种疗愈。打个比方，丧失是一个真实的存在，要去逃开这个真实的存在，要花很大的力气，也就是说要做很多功，就像物理学的概念。要去掩盖掉一个巨大而又真实的，实际上甚至是不可动摇的存在，我们要在生活中花多大的力气去跟自己撒谎？甚至有时候我们花的力气就把自己搞抑郁了，因为你耗能，你实际上没有能量的来源，因为所有的一切都是谎言。

那为什么说当这个人去体验了他关于死亡的恐惧之后，他就治愈了？其实当他在恐惧里待一会的时候，他就不再抵抗，他不再抵抗就不耗能了。这就是我们常说的中国武术的最高境界，一拳过来的时候，太极拳的打法不是抵御，而是因势往后退，再找机会蓄势而发。为什么说太极拳无招胜有招，因为你不去抵御，就不会因为抵御而花费很大的力气。

当我们承认自己面对丧失很害怕，我们起码是在面对害怕本身，而不是说我在幻想的层面认为我是全能的，我既不害怕死亡，也不担心我的衰老，我很坚强，一切都好。我们很多时候的心理能量就是在欺骗自己的状况下被耗竭的。

我的一个朋友跟我说，她小时候经常会梦见鬼，每次都会害怕到不敢看，从未看清鬼的模样，就是害怕得不行。有一次在梦境里被鬼追到逃无可逃的时候，突然迸发出所有的勇气，瞪着那个所谓的鬼，心想，我倒要看看你究竟长什么样子。然后，很奇怪的是，她一点也不害怕了，那个鬼也消失了。所以，人的勇敢就是去看见害怕，承认害怕，而不是自欺欺人说我不害怕。

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“疗愈音乐”是由专业的音乐治疗师和心理咨询师一起，共同研发的乐曲类型，包含“正治”和“反治”两种形态。

正治是让乐曲与情绪同步，例如悲伤时，就听如泣如诉的乐曲；兴奋时，就用快节奏的音乐来发泄。

而反治，则是用正向音乐去驱散负面情绪，比如情绪兴奋时，就听一些平和舒缓的乐曲。

本专辑包含100首疗愈钢琴冥想音乐，帮助应对20种情绪问题或失眠场景。

每种情绪问题或失眠场景，对应一个音乐单元。

每个单元共4-5支曲子，依序分别实现【共情释放】-【抚慰】-【转化】-【催眠】的功能。

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知名心理咨询师周小宽，全程参与音乐的编曲和创作。

她是情绪管理和焦虑缓解专家。主讲的《心理疗愈50讲》，三个月播放量500万，系统性地阐述和缓解“泛中年焦虑”。（点击跳转）

周小宽参加中国造就Talk，主讲原生家庭和成长疗愈

1、先觉察。理解自己的情绪，寻找相应的疗愈音乐单元，依序播放。如有需要可循环播放。

2、选择安静的环境，闭目静坐或入睡前收听。

3、一段时间内如果有相似的情绪，可以反复播放相应的音乐，连续一周，固定时间收听更有效果。