心理学训练丨打破“我不行”的心态魔咒

今天我们来聊聊，如何打破“我不行”的心态魔咒，让我们在面对社交冲突的时候能够有力量做到不逃避。

今天这节课我们分两部分来讲：

第一、“我不行”可以为习惯“逃避”的人带来什么隐形好处

第二、如何打破“我不行”的魔咒

我们先看第一点，“我不行”的隐形好处是什么？

第一个好处就是，不需要承担责任

电影《蜘蛛侠》里面蜘蛛侠的叔叔本，最后跟蜘蛛侠对话的时候强调了“能力越大，责任就越大”。这让自我怀疑的小蜘蛛知道自己要做的是什么，也坚定了惩奸除恶的信心。

然而很多人对这句话有一定的误解，认为能力越大就应该承担更大的责任，实则不然，能力越大只是说明你有能够承担更大的责任，而不代表你就必须承担更大的责任，这一切取决于你的选择。

相反，当我们能力很小，或者“我不行”的时候，是不是意味着我没有能力也不需要承担责任呢？

也许会有很多人说“不是这样的”，那不就无法成长了吗？

但是事实上，有一部分人就是这么想的，因为这可以减少很多压力，我不需要为一件事情负责，也不需要担心这个事情是否成功。

大二那年，学校要培养国旗手，因为我是学校自律会的成员，同时身高形象也还可以，所以自然就成为国旗手的候选人，经过训练我也当上了国旗手，可是我一点也不开心，因为每次升国旗我总是担心搞砸。

有一次我真的搞砸了，国旗升上去之后没绑好又掉了下来，还把自己的手给弄伤了，在全体师生面前丢了脸，虽然校领导没有怪罪我，但是升国旗成为我的一个阴影。

后来学校又想让我去训练学弟学妹成为国旗手，这让我更加紧张了，因为这个责任太大了，我担心做不好，我跟学生会领导推辞了好几天，我觉得只要告诉他们“我不行”，就不需要承担这份责任，也就没有压力了。

这里的“我不行”不一定是直接跟对方说“我不行”，而是用各种方法逃避。

在关系中，如果说“我不行”，那么就不需要去面对关系给你造成的压力，女朋友给你压力，你就跟女朋友分手，想找一个不给你压力的人，结果发现还是一样。

在工作中，如果你觉得“我不行”，不想承担工作的压力，你就会辞职，想找一份没有压力的工作，结果你会发现没压力的工作要么不挣钱，要么轮不到自己。

我们来看看第二个好处，避免失败，因为失败容易触发“自我攻击”情绪

经常有一些学员在我的课堂上说类似这样的话：“老师，你说的我都理解，可是我就是做不到”。

说这句话的学员，等同于在说“我不行”。

他们要的是更简单的方法，最好是不用行动，不用动脑的，要么就不做了

其实，这句话用潜意识的语言来解释就是，只要我说“我不行”，就不会失败，也就不会产生“自我攻击”的糟糕情绪了。

生活中类似的说法还有：

我很想赚钱，可是我就是赚不到

我很想学习，可是成绩就是上不去

我很想努力，可是我就是做不好

当我们这么说的时候，可以试着问问自己：“我，真的努力去做了吗？”

而在人际冲突里面，如果我们能够说“我不行”，就不会在冲突失败之后，有一种“懦弱无能”的感觉了。

我们紧接着来看看第三个好处，可以享受弱者的权利，得到别人的关心和照料

我们人与很多哺（bu）乳动物的一个重要区别是，是人被照顾的时间要多得多，有一次看《动物世界》，我发现长颈鹿出生几分钟后就可以自己站立，两天之后就可以奔跑了。

而人呢？要会站立至少要1岁，奔跑也得1岁以上吧，要自己照顾自己也15岁以后。

人类的成长期太长了，15岁之前基本上需要家人照顾，有的甚至20岁了还照顾不了自己，我们是从一个弱者被照顾长大的，所以意识和潜意识都知道，当一个弱者是可以被照顾的。

如果你仔细观察，就会发现自己或者身边的人或多或少都有装病，或者无缘无故就生病的经历，当我们生病之后，自己就是一个弱者了，就可以心安理得的接受父母的关心照料了。

记得小时候，我为了博取我爸我关心和照顾，我把自己的口水涂在眼睛上，希望让我爸爸看到我有多委屈，谁知道我爸耿直的说：“你怎么把口水弄脸上了”。

而说“我不行”就是在告诉别人，我是弱者，我需要你的同情和照顾，也许在人际冲突中别人就会就此罢手了呢？

正因为我们有以上的这些想法，所以我们才心安理得的逃避，导致我们在社交中持续的被动。

二 

那么我们该怎么打破“我不行”的魔咒，让我们能够在面对社交冲突的时候不逃避呢？

我们需要改变三个心态。

第一、你说“我不行”，恰好中了别人的圈套。

我相信每个人都不希望自己在人际中是被动的，但是并不是每个人都能够主动，当我们说“我不行”的时候，那么就等于在认同别人“行”。

那既然别人“行”，别人要求你听他的，不就顺理成章了吗？

你一旦跟别人起冲突，那么你内心就会产生一个感觉，对方“比较行”，这种感觉会让我们变得虚弱，变得没有立场。

还记得前面我们讲我朋友开车的案例吗？

每次开车，他老婆总会指挥他该怎么开，他总是很难受，但是却无法改变这个问题。

因为他默认了，自己不行，他老婆开车比较行，所以就应该听她的，只要他继续默认这个逻辑，他就只能继续难受。

所以，不要轻易说“我不行”，就算是“我不行”也不需要忍受被控制的不舒服，因为“我不行”是一件事情，而别人利用“我不行”控制我则是另外一件事情。

不需要因为自己不够好，而必须接受别人的控制，这是两回事。

别人可以提醒，可以给建议，但是必须是适当的，而不是随意的侵犯我们的内心的边界，让我不舒服。

第二，我不是不行，而是我怕不行

也许有人好奇我上面讲到教别人升国旗，后面故事是什么样的。

后来我忍受着“我不行”的影响答应了学生会领导，我教了10几个人，其中有人是国旗手，有人是护旗手，后来不仅没有把事情搞砸，反而把他们教的很好。

所以，很多时候我们不是不行，而是担心不行。根本原因是，我们失败过，而且别人还严重的否定自己的价值。

我们可以做这么一个练习，闭上眼睛，想一件你想做，又觉得做不到的事情，问问自己这里面“我真的不行”和“我担心不行”各占多少的比例。

答案我相信你已经知道了，往往“我担心不行”的这个选项占到5成以上。

所以，实际上至少你有一半以上的把握是“行的”，这么一问，可以让我们看清楚自己真正的实力，把“我不行”的标签撕掉。

我们真的没有能力面对冲突吗？其实不是，往往更多的是担心自己无法面对冲突。

第三、你不是失败，只是还没有成功

在我看来，失败乃成功之母，这句话是错的，因为这句话依然在暗示你，你做不成一件事，就是失败，你要经过无数次失败，才会成功。

而对于常说“我不行”的人，其实是因为常把达不到目标当做一种失败。

这是因为我们从小被灌输这么一种观念，那就是“成功的结果才是最重要”

失败，这个词有一种魔力，那就是会让你触发“我很糟糕”的原始焦虑。

一旦触发这种感觉，那么我希望“自己很好”的原始需求，和“我很糟糕”的感觉产生严重冲突，内心就会出现大量内耗，这个时候我们哪有能量去成功呢？

因为所有成功都建立在“行动”基础上，没有能量，就无法行动，自然就不可能成功。

所以，在我看来，失败乃成功之母这句话是错的。

当很多人都说爱迪生失败了1000次，才成功成功的发明灯泡，爱迪生却说，我并不是失败了1000次，只是排除了1000种做不成灯泡的方法罢了。

所以，我们并非“失败”，只是还没有成功，换一句说，我们不是“不行”，而是还没“行”而已。

行，无非是多次“不够行”的重复罢了。我们从来没有失败，也不会失败。

只要，我们改变这三个心态，那么，我们将不再迷恋“我不行”给自己带来的所谓“好处”，我们才能为改变被动的社交局面打下坚实的基础。

好，我们来回顾一下今天内容：

“我不行”可以为习惯“逃避”的人带来什么隐形好处是什么呢？

第一、不需要承担责任

第二、避免失败，触发“自我攻击”的情绪

第三、享受弱者的权利，得到别人的关心和照料

如何打破“我不行”的魔咒：

第一、说“我不行”，恰好中了别人的圈套。

第二、不是“我不行”，而是“我怕不行”

第三、我不是“不行”，而是“还没行”

课程结束之前，我留下一个作业，至少去发现一件生活中你觉得“不行”的事情，试着问问自己，“我真的不行”和“我担心不行”占多少比例，可以再音频下方留言跟大家分享。

下节课，我们将会讲到，如何把“我不行”变成“我能行”的具体行动指南，我们下节课再见。