心理学训练丨把“我不行”变成“我能行”的秘诀

今天我们接着来聊聊“我不行”这个话题，与上节课目标不同的是，这节课的要解决的是在行为层面上把“我不行”，变成“我能行”。

经过前面两节课的铺垫，这节课我们直奔如何把“我不行”变成“我能行”这个主题。

我们有三个方法。

第一个是：不要与“我不行”斗争

什么叫做不要与“我不行”斗争，那就是不要与“我不行”这个念头斗争，当我们产生“我不行”的想法时，我们内心是冲突的。

冲突是因为我们内心希望“我能行”，甚至“我很行”，而现实表现出来的“我不行”，严重违背了内心的希望，这个时候冲突就产生了。

而产生冲突带给我们的感觉是“不好受的”，这个不好受很有可能是，焦虑，抑郁，紧张，甚至是恐惧的情绪，这些不好受会趋势我们去与“我不行”这个念头斗争，斗争方式往往看起来没毛病，但是所造成的结果却让我们变得越来越“不行”。

2009年3月的一个上午，学生会要求自律会成员对自己所在的宿舍楼层进行检查，而我就是自律会的成员，主要是检查有没有同学使用大功率电器，当我检查到我们专业一班的一个宿舍，刚一进门就受到里面人的冷眼相待。

进门右边上铺的一个同学说，“你要检查什么？

我说：“检查一下大功率电器”

那位同学接着说：“那我要是不让你检查呢？”

我说：“我也没办法啊”，同时表现出一副紧张尴尬的样子。

那位同学接着说：“还不赶紧走”

我没二话，灰溜溜的就走了。

这件事情让我产生严重的心理冲突，因为内心希望自己能够有表现的“我很行”，能够毫不畏惧面对这种拒绝检查的同学。

而现实表现是，我表现的很胆小懦弱。

而当我检查完回到宿舍的时候，我陷入了焦虑和抑郁的情绪之中，我一直在想当时为什么不直接怼他，甚至非常男子汉的跟他打一顿。

我想了无数的应对的方法，但是现实情况是我越想就越不甘心，对这个人就越害怕，表面上我在想办法解决“我不行”，而现实情况是我变得越来越“不行”。

我把这种事情叫做“回忆性补偿”，我们渴望通过回忆的方式去补偿自己过去做的不好的地方，从而解决内心的不甘心。适当的“回忆性补偿”可以缓解冲突，想出应对类似事情的办法，而过份的“回忆性补偿”会让我们陷入更加严重的冲突，变成和“我不行”斗争。

那么怎么做到适度呢？我们只需要记住一个标准，就是，一个小时内能够想出解决的办法，我们就不回忆这件事情了。

一个小时之内如果还想不出解决的办法，直接不回忆了，把注意力拉回到当下，做好自己该做的事情。

这个时候可能你无法快速的投入进去做当下的事情，这没关系，坚持投入当下即可，不要理会内心的这些不舒服。

只要我们做到这点，就能够做到，不跟“我不行”斗争。

记住，我们是不予“我不行”这个想法斗争，但是行为上，我们该面对的事情，还是需要去面对的。

在执行上面这个方法的同时，我们可以做第二个方法。那就是，当你不觉得自己不行的时候，把自己喜欢做的事情记下来，接下来不管状态好不好都需要执行。

记住，这些自己喜欢的事情每周必须有两项是自己的工作上的事情，

那为什么非得是“不觉得自己不行”的时候才记下自己喜欢做的事情呢？

当自己“不觉得自己不行”的时候，我们的内心是没有太多冲突，这个时候记下来的才是我们真正想做的事情。

那为什么必须有两项是自己工作上的事情？

这是因为，工作的事情不仅仅可以让我们感到开心，而且可以让我们产生实际的价值感，更能够让我们感觉到“我能行”。

那，又为什么记下来的事情，不管状态好不好都要去执行？

这是因为，我们需要锻炼自己“我能行”的稳定性，无论状态好坏，我们都可以做到我能行。

两年前，受同学的介绍和母校的邀请，我回学校做了一场演讲，主题是《大学生心理健康》。

一开始我是拒绝的，原因是我从来没有在几百人面前去做过演讲，更何况是这几百人中还有我一直敬畏的老师和校领导，所以我觉得“我不行”。

而且那段时间我的状态很糟糕，工作上受挫，情感不顺利等等，整个人可以说非常颓废。

那时我对自己说，先答应把，反正还有半个月时间，状态可以慢慢调整。

结果没想到，我状态越来越不好，交往一段时间的女孩子就在演讲开始的前两天跟我撇清关系，告诉我说，我们只是朋友，我哭了好几回。

最终我带着“无论状态好坏也要执行”的理念，我还是坚持上台演讲，结果表现却出奇的好。对自己的信心进一步提高，也顺势来了一个“高校”巡回演讲。

记住第二个方法的要点，

状态好的时候，记下自己喜欢做的事情，一周必须有两件工作相关的事情

不管状态好坏都坚持把自己记下来的执行下去。

我们来看看最后一个方法。那就是不要重复以往“我不行”的习惯，把“我不行”变成“我该怎么做才能行”。

对于很多习惯性说“我不行”的人来说，在很多稍微有一点困难的事情上面会习惯性说，“我不行”。

不可否认说“我不行”确实省掉不少的麻烦，但我们放弃的更多东西。

比如，学习成长的机会、增加收入的机会、获得更好人际关系的机会。

对于我来说，我虽然很多时候能够对自己说“我能行”，但是有的时候我还是常说“我不行”的，导致我错过很多东西。

其实，早在17年我就有做微课的想法，就像我们现在的课程一样，而那个时候知识付费正处于迅猛发展期，现在知识付费处于比较理性消费的阶段，等于我错过了知识付费的红利期。

另外，我在17年就买了很多设备，准备拍短视频了，而现在我们才开始准备启动，众所周知两年前短视频刚刚兴起，各个平台短视频平台正处于起步阶段，而现在想要做也短视频大号已经没有那么简单了，等于我错过了的短视频的快速增长期。

所以，当机会摆在面前的时候，我们不应该说“我不行”，而是应该告诉自己“我该怎么做才能行”。

当我们习惯性解决生活中以及工作中的一切问题的时候，我们面对社交冲突那种“我不行”的感觉会自然消失，“我能行”不是一瞬间产生的，而是日常的一种习惯。

亚里士多德说过，优秀不是一种行为，而是一种习惯。

记住第二方法的要点，当你想做一件事情的时候，不论大小，只要你觉得“我不行”，一定要问问自己“该怎么样才能行”，因为办法总比问题多。

我们来回顾一下今天的内容：

第一、不要与“我不行”的念头斗争，不要陷入过度的“回忆性补偿”

方法就是，一个小时内能够想出解决的办法，我们就不回忆这件事情了。

一个小时之内如果还想不出解决的办法，直接不回忆了，把注意力拉回到当下，做好自己该做的事情。

第二、当你不觉得自己不行的时候，把自己喜欢做的事情记下来，而且一周内必须有两件工作上的事情，接下来不管状态好不好都需要执行。

第三、不要重复以往“我不行”的习惯，把“我不行”变成“我该怎么做才能行”。

课程结束之前，我留下一作业，这个作业就是我们今天的三个方法的实践，作业没有时间规定，最好能够一直做下去。

下节课，我们将进入下一个小主题“突破力”，帮助你更好的突破自我，我们下节课再见。