D1.【摆脱抑郁-觉察情绪】雨中邂逅自己

如何驯服内疚感，别让它妨碍你的幸福

本期内容：

1、驯服内疚感第一要点：不要认同对方投射过来的东西

2、内疚感损耗我们的心理能量

3、产生内疚感：他人对我们的期待太高，而我们认同了他的这个期待

今天我们来讲一下，如何驯服内疚感，别让它妨碍你的幸福。

我们每个人在生活中，总是扮演着多个角色。其中的某些角色，我们会做得很好，但另外一些角色，就常让我们感觉到力不从心，我们常会因此感到内疚。在我的来访者或朋友当中，很多人经常被内疚感所困扰，尤其是女性，无论是作为妻子，女儿，还是妈妈，她们总是觉得，如果家人很不开心，那是因为自己做得不够好造成的，自己应该做得更完美。

我想对这些朋友说，当你被这种内疚感完全笼罩，或者说被内疚感控制了人生的时候，那是一个需要去警醒的时刻。

一

内疚感是一个阴影，在这个阴影笼罩之下的人，往往无法完成自己人生的选择，不能听从内心的声音，按照自己的意愿生活，必须要达到别人的标准和期待。被内疚感控制的人的内心，都有这样一句台词在脑子里久久萦绕——我必须要让你快乐，我才能快乐。如果我做了一个利于自己，而你不喜欢的选择，那我就是自私的，坏的。由于不想背负着这份内疚和亏欠生活，很多人让渡了自己人生的权力，只为不拖不欠，赎回自己。

所以内疚是非常损耗心理能量的一种情绪。我们要怎样去应对这样的情绪，才不会被内疚感毁掉自己的人生呢？

我想讲一下我的朋友S小姐的真实故事。她33岁的时候还没有结婚，从28岁开始，她一直活在妈妈的巨大压力之下，因为妈妈会讲一些让她感到非常内疚的话，比如说，你让我在别人面前抬不起头，我朋友的孩子都结婚生孩子了，而你还单身！从小到大我养你付出了这么多，你为什么就不能在结婚的这个事情上，像别人一样？！

更极端的部分是，S小姐的妈妈告诉她，你先结一个婚，哪怕以后离了也没关系，那样你就是一个比较正常的人，我就可以在亲戚朋友面前抬起头来，因为结婚的事情他们每天都会问，而假如你有一天离婚了，我不需要去告诉每一个人。

在妈妈的压力下，S小姐赶在33岁生日之前，嫁给了一个她完全不爱，而且也不认为能够带给她幸福的男人。在结婚的前夕，她对我说，我现在终于可以放下我的内疚了，我这个婚就是为我妈妈结的。

为什么要去结这个，明知道是没有意义的婚，这个对自己和他人都不负责任的婚？为什么S小姐不能坚持自己的感觉和想法，听从自己内心的声音呢？

这里，其实发生了一种，心理学上叫做投射性认同的现象。

投射性认同指的是，一个人在内心的剧场里上演一个小剧本，比如“我是受害者，我是付出者，都是因为你我才这个鬼样子”，就会把这种感觉通过自己的表情或话语，像投影仪一样，投射给另一个人。如果另一个人的内心认同了这个小剧本，那她产生相对应的情绪，比如责备自己让对方受累了，感觉到强烈的内疚。

放在S小姐的故事里，就相当于是妈妈的内心有一个剧本，上面写着：我是受害者，我是付出者，我的痛苦是因为你要坚持你的选择造成的，你就是害我如此不开心的坏女儿。她把这个剧本透过话语表情等投射给S小姐，如果S小姐认同了这个部分，那么，一个投射性认同的过程就完成了。

在这里，我们可以看到，一个投射性认同完成的同时，也就达到了对对方的一种控制。这里有一个非常核心的点，就是，内疚感，很多时候是两个人的共谋。如果S小姐的妈妈没有把自己放在一个受害者，或者曾经为你牺牲了很多的，那样一个位置上，而是让S小姐明白，我养育你，只是我自己的选择，S小姐就不需要去认同“我是坏人”这样一个角色。

所以，我们驯服内疚感的第一要点就是，不要去认同对方投射过来的东西。告诉自己，如果我没有能够令他人快乐，不是我的过错，因为我没有义务令他快乐。这种“我不一定要去认同你给我的剧本”的声音，这样的一种自我觉察，可以很好地对抗内疚感。

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2、选择安静的环境，闭目静坐或入睡前收听。

3、一段时间内如果有相似的情绪，可以反复播放相应的音乐，连续一周，固定时间收听更有效果。