D2.【摆脱抑郁-释放开怀】在阳光中走走停停

如何驯服内疚感，别让它妨碍你的幸福

本期内容：

1、驯服内疚感第一要点：不要认同对方投射过来的东西

2、内疚感损耗我们的心理能量

3、产生内疚感：他人对我们的期待太高，而我们认同了他的这个期待

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二

我想说，类似S小姐母女间的这种故事，有时侯也会发生在婚姻里，或者是婆媳之间。比如说有一些女性朋友和自己的婆婆生活在一起，婆婆帮忙做一些家务，带孩子，或者是洗了衣服，做了饭，但是接下来，你会看到，婆婆可能越来越想成为家庭的女主人，跟你卷入了一个权力的战争。你要是反对她，和她做抗争的话，那么很可能你就会被一种内疚感卷入，因为无论是你的婆婆，还是你的丈夫，都会觉得婆婆是付出的人，她非常的辛苦，那么你应该去因为她的辛苦，而让渡自己一部分的人生的权利。

这个时候，可能你的伴侣是更先一步，被内疚感卷入的那个人，他会站在婆婆那一边，在一些明明是你自己界限之内的事情上，要求你做出妥协和让步。比如说家里生活的节奏，物品的摆放，甚至是你们夫妻两个人的生活的小习惯，包括对孩子的养育等等。

那么为什么S小姐的妈妈，或者是上面讲的，帮你带孩子的婆婆的内心，会有一种“我是受害者和付出者，你应该听我的”,这样一种剧本呢？其实是因为他们的内心在进行角色扮演，以便实现对他人的掌控，当然他们未必能意识到这一点，因为这种掌控的意图，往往是发生在潜意识里的。

如果追溯得更久远一些，那么可能他们这种人在自己的原生家庭里，是没办法直接提要求的，通常是只能活在一个付出者和受害者的壳下面，才能够理直气壮提愿望的人。他们通常是比较没有自我的人。

正因为没有自我，或者不太有自我，才会不自觉地到别人的世界里去付出，也在别人的世界里去索取。他们要求自己在意的人活成他们想要的样子，用付出和牺牲这样的方式来绑架对方。

在现实生活中，很多时候，很多人的父母总有办法让你觉得，你欠他们的这笔账，是永远都还不清的，这是内疚感特别可怕的地方。如果我们欠人钱，可能我还你一千或者一万，我就把我们之间的账两清了，我要做什么就和你无关了。但是在亲密关系里，在原生家庭当中，我们常常有一种感觉就是，我欠你的永远都还不清，以至于我根本无法拥有我自己的生命。

这种压在身上的内疚感，就成了许多人身上背负的，一个非常重的无形的十字架，不断损耗着心理能量，时间久了，就没有办法按自己的想法去活了。

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“疗愈音乐”是由专业的音乐治疗师和心理咨询师一起，共同研发的乐曲类型，包含“正治”和“反治”两种形态。

正治是让乐曲与情绪同步，例如悲伤时，就听如泣如诉的乐曲；兴奋时，就用快节奏的音乐来发泄。

而反治，则是用正向音乐去驱散负面情绪，比如情绪兴奋时，就听一些平和舒缓的乐曲。

本专辑包含100首疗愈钢琴冥想音乐，帮助应对20种情绪问题或失眠场景。

每种情绪问题或失眠场景，对应一个音乐单元。

每个单元共4-5支曲子，依序分别实现【共情释放】-【抚慰】-【转化】-【催眠】的功能。

既有令人沉醉的经典名曲，又有适用于不同心绪的原创音乐，还有与自然天籁完美结合的音乐，给你随时随地的艺术陪伴。

知名心理咨询师周小宽，全程参与音乐的编曲和创作。

她是情绪管理和焦虑缓解专家。主讲的《心理疗愈50讲》，三个月播放量500万，系统性地阐述和缓解“泛中年焦虑”。（点击跳转）

周小宽参加中国造就Talk，主讲原生家庭和成长疗愈

1、先觉察。理解自己的情绪，寻找相应的疗愈音乐单元，依序播放。如有需要可循环播放。

2、选择安静的环境，闭目静坐或入睡前收听。

3、一段时间内如果有相似的情绪，可以反复播放相应的音乐，连续一周，固定时间收听更有效果。