12、大脑精************************

第12课：困了、累了、疲了！如何找回精力满满的自己？

30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

今天是我们课程第二part的第2节课：我们来聊聊当你感觉自己精力不足时，如何通过自律快速调整状态、恢复精力。

你有没有这样的感受，就是那些超级自律的人，精力都非常旺盛。他们每天起早贪黑，工作时间很长，还要参加各种活动，还会有很多固定的运动时间、家庭时间，但是可气的是，他们每天精神状态特别好。

那他们是如何通过自律来获得如此超凡精力的呢？

这节课，我将会通过三个部分来为你讲解：

第一部分，我会为你讲解精力的四个层次，带你彻底了解什么才是精力；

第二部分，我会帮你找到为什么总是陷入精力泥潭的原因，其中包含三个方面；

第三部分是今天的重点，我会分别针对四个精力层次给出大家行之有效的策略，相信你学完之后一定会有所收获，更好的帮你养成自律的习惯。

一、精力的四个层次

我们先来讲课程的第一部分。

提到精力不足，你会想到什么？身体累不累？脑袋困不困？我以前也是这么想的，但后来发现自己错了。身体方面的疲惫只是精力出现问题的直接表现，但其实精力不足绝不仅仅是身体上出了问题。

其实精力有四个层次：

第一层：体能精力

这是我们对精力最直接的认知。举个例子：前一天熬夜，第二天早起去上班，会身体感觉轻飘飘的，根本无法全身心投入到工作之中。

所以，体能精力我们的保持高效生活的基础。

第二层：情感精力

你是不是觉得有点不对劲，谈精力怎么和情感有关系了呢？关系极大！

回想一下：假如前天你和恋人或者同事刚刚吵完架，晚上明明睡得很好，身体也不错，但第二天，你会不会觉得做什么都提不起兴趣，感觉情绪很低落？

这就是情感精力在作祟。

负面情感会让我们产生无助感、困惑感、愤怒感，并极大地损害我们的工作能力；相反，正面的情感所带来的满足感、安全感，能够让我们更有效的支配自己的个人表现。

第三层，思维精力

关于思维精力，简单就是一句话：脑子别乱。

我们用两个场景来理解和分析：

第一个场景：最近工作很忙，有几项任务同时推进；生活上你决定要减肥，每天坚持健身跑步；家庭上你想每天抽点时间陪伴孩子；学习上，买了好多课还没看完……

海量的事务在你的脑子里堆着，这种状态下最容易产生的状态是：脑子乱掉了！

脑子乱掉后，最直接的影响就是：思维精力不足，“真累！”

第二个场景：最近刚结束一个项目，你想放松一下。于是你宅在家里一整天：看电影、刷剧，除了上厕所接外卖绝不动弹，一天过去了，你感觉很空虚，随之而来的是巨大的疲惫感。

你开始纳闷，为啥休息了一整天，还是这么累？

好，我们回看这两个场景，很有意思。

第一个场景，叫做思考过度；

第二个场景，叫做思考萎缩。

这两种场景看似是两个完全不同的极端，但却产生了同样很累的结果。核心原因是：我们的大脑既不能过度使用，又不能彻底荒废，否则，都会产生思维精力的涣散。

这一点我们在后面会具体展开来说。

我们接着来看第四层，精神，或者称为意志

这一点是我们精力中的最高层级。所谓精神最高级，是说我们要在精神层面找到做每一件事情的价值和意义。

哈佛商学院教授，克斯里坦森，在《如何衡量你的人生》中有一个让我很受启发的观点：一个人一生中有两种机会：一种是周密计划下的机会，一种是偶发状态下的机会。

周密计划，就是你当下在做的事情，你全情投入其中，从这些工作中平稳地收获自己的成长。

而偶发状态下的机会，是说你在这个全情投入过程中，会碰到一些让你获得指数级成长的机会。

以摩拜创始人胡玮炜为例，可能当初连她自己都想不到，作为一个记者未来会成为一个独角兽企业的创始人。而她的成长史，就完美展现了刚才提到的人生两种机会。

在做摩拜之前，她做记者，进入汽车行业，接触圈内大佬，这些都属于她的第一种机会即周密计划下的机会，通过工作来平稳地收获自己的成长，这个阶段，她看上去波澜不惊。

而做摩拜则是一个非常偶然的机会，在她平稳成长的过程中，突然天时地利人和，把她推了出来，让她进入了一个新的世界，实现了常人看来的爆发式成长。

这其中我们能够看到，她做每件事的时候，并不会因为事情的大小，来去影响自己的投入程度。做记者，我好好写；和大佬交流，我好好学；创立摩拜每天焦头烂额，我始终坚持。

胡玮炜有如此旺盛的精力来应对各种事情，为什么呢？

吴晓波曾经问过她类似的问题，她的答案是：“有趣”。

也就是说，她做的每件事情，都是可以找到其中的乐趣和意义，而不是把他们看做一种可有可无，或者仅仅是养家糊口的手段。

找到每件事的意义，也就是我们开篇重点介绍的找到你的人生使命，就是最高级的精力管理。

因为这种精神上的支撑，可以让你更笃定，更持续，而不是把一件事情当做一份简单的差事应付了事。

讲完精力的四个层次，进入第二部分，回答一个问题：

“为什么我们总是会陷入精力泥潭？”

二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？

你可以回想下工作生活中的一些场景：

参加一场5个小时的选题会，最开始你思维敏捷，但是过了两个小时，你是不是觉得注意力都没办法集中了？

晚上回到家，想着和家人聊聊天，但是老感觉心不在焉，脑子里满是工作上的事情。

有个朋友过生日，约好了，你下班了感觉累的不行，不想去了。

……

以上这些状态其实都是一定程度上精力不足所导致的。造成精力不足，有很多原因，其中有三个对于我们来说最为常见：

1、竭泽而渔

我们每个人都有一个精力池，而精力就像池塘里的鱼，精力不足就代表我们抓鱼抓的太狠了。而精力出现大问题，就是因为我们做了一件极端的事：竭泽而渔。

熬夜这件事，就是典型的竭泽而渔。

2、压力成瘾

停不下来的工作节奏实际上有可能令人上瘾。我们在高度紧张的状态下长时间运转，会渐渐失去换挡减速的能力。当需求增多时，我们会本能的逼迫自己。慢慢地，我们开始抗拒本能帮助我们高效运作的事物——停顿、休息和自我恢复。

3、无用焦虑

这一点，我们在之前已经提到了，很多时候我们不是被生活打败的，而是被自己的焦虑打败的。

这一部分，我们简单说，接下来说重头戏：如何解决我们的精力问题？

三、如何做好精力管理

我们已经知道了精力的四个层次，那么接下来，就分别针对四个层次给出大家行之有效的策略。

第一层，体能精力。

从三个方面来说，分别是睡眠、饮食、运动，基本上可以囊括我们在体能精力上需要做的事情。

1、睡眠

我们来看第一点睡眠，每个人的睡眠需求量是有差别的，但是绝大多数人，每天需要7至8小时的睡眠，才能确保我们的体能精力可以运转良好。

我曾经有段时间坚持4点半早起，中间会有间断，但整体感觉很好。可是，这不代表我每天是在压缩睡眠时间的，我只是通过调整睡眠的时间点和节奏，来提高自己的精力水平。

比如，早上4点半起床，那么我必须晚上10点之前睡觉，但如果10点之后确实有些事情必须做完，那么我不会硬逼着自己必须4点半起，这种自虐方式只会让第二天看起来更糟糕。一定要确保晚上有6个半小时以上的睡眠。

同时，还要补充一些短暂休息，比如中午我一定会睡半个小时左右，比如有时候下午累了，我会在办公室里来回走一走，看看远处或者在工位上坐一会儿做冥想。

精力不足的罪魁祸首是体能不足，而体能不足的最直接原因，是睡眠不足。

2、饮食

体力的第二个重要来源是食物。关于饮食我提供3个建议：

第一，少食多餐。

上节课我们在讲合理安排饮食时有讲到过科学的饮食原则，大家可以回顾一下，总之，不要让自己感到饿也不要让自己感到撑。

第二，喝水。

我们人体水分含量是70%，而大脑中的水分含量是80%甚至更高，有时候我们觉得疲劳，不是因为真的累，而是缺水了。

所以要给自己每天适量补水。

一个人一天所需的水分，可以简单做一个计算：你的体重除以32，比如你65公斤，那么每天就需要大概2升水。有些人抱怨自己很忙，都没时间去打水，我给自己的解决方法是，下单一个2升装的凉水杯，早上来就装满，然后一天结束的时候，确保它被喝完，一天的喝水量就有了保证。

第三，咖啡。

我是个咖啡爱好者，尤其在最近两年，喝咖啡频率很高。这里说一点，适度喝咖啡其实并非一些文章提到的害处那么大。美国国家卫生研究院有一个数据，每天咖啡因摄入量在400毫克以内比较安全，这个大概是家用咖啡机制作的4杯左右的咖啡，或者10听可乐的量，一般人根本喝不了那么多，不用太担心。

但是，有一点要注意，尽量不要加糖，因为糖分过高，会让胰岛素快速上升，让我们很容进入疲劳状态。

3、运动

关于运动，前面我们已经讲得很详细了，这里就不再多说，希望你学完真的可以找到自己喜欢的运动方式且坚持下去。

接下来我们再来解决精力第二层，情感精力

前面我们讲了正面情感和负面情感。那么你应该如何做，才能激发正面情感，摆脱负面情绪，从而提升精力水平呢？

情绪分为两种，一种是原生情绪，指的是一个人在事情发生之后的本能反应；

还有一种是衍生情绪，指的是人们对原生情绪加工之后的感受。

比如，你在路上开车，有一辆车从边上超速飞了过去，差点就撞到你了。一开始，你的情绪可能是有点害怕，后怕之余你开始觉得对方是故意别你的车，于是害怕的情绪就变成了愤怒，你开始加速追上去，场面变得难以控制。

这个例子中，害怕就属于原生情绪，而愤怒则是衍生情绪。衍生情绪是导致人们做出不合理行为的诱因。所以，调节情绪的关键，在于学会控制衍生情绪。

怎么提高自己调节情绪的能力呢？有四个技巧：

第一，训练情绪关照能力。

当出现负面情绪的时候，你要懂得关照它，而不是任其控制你自己。比如，前面的例子，你觉得别人是故意别你的车，你开始愤怒了，如何关照呢？

你可以和自己说，“哦，我好像生气了，我好像因为别人做的这件事生气了，他别了我的车，我就开始生气。”

把你的思考过程，把你生气的过程，以对话的方式在脑海中过一遍，你会发现，当你重复关照自己的愤怒情绪之后，便会减弱这种愤怒，因为当你把它梳理过之后，很快就发现这其实是一件很不值得生气的事。

第二，不要给自己乱贴情绪标签。

人在生气的时候，最容易质疑自己。举个例子，你把手机丢了，正确的做法不是抱怨自己的粗心，这只会让你的情绪变得更加糟糕，既然丢手机的事件已经发生，那就试着用类似“人难免会犯错、人无完人”的应对思想来安慰自己。

第三，学会平衡思考。

懂得平衡思考的人会优先考虑自己的长远目标，做出最有效的决定。比如，有个人工作很忙，结果领导又给他布置了一个新任务，他觉得很委屈。但是，他并没有表现不满，而是冷静思考之后和领导沟通，尝试减少相应的工作任务。

因为他知道和领导发火,或者自怨自艾只会对自己不利，这就是一种平衡思考。

第四，学会处理情绪危机

第一步，把自己的负面情绪写下来，通过文字输出出来。

第二步，想办法转移注意力，想一下做什么能让自己高兴一些。

最后，你还要制定一个危机应对方案，内容包括：是什么引起你的情绪危机，陷入情绪危机时你有什么表现，为了转移注意力你可以做什么事情等等。

情绪危机容易让人失控，就是因为人们很少提前制定应对方案。

举个例子：你可以回忆一下，近期情绪出现波动的场景，你会发现，你负面情绪发生的场景很多都是相似的，可能就是抱怨老公不干家务，或者领导总是给你穿小鞋，这时候，你要懂得把这些出现频率较高的场景，制定一些应对方案。一旦老公不做家务了，出现抱怨情绪的时候，及时拿出自己提前设置好的应对方案，比如跟他开一个小玩笑等等，或许就能迎刃而解。

第三，思维精力。

思维精力恢复的关键，是让大脑能有间歇地休息。

要让我们的思维保持活跃，就需要在投入和抽离、思考和放松、活跃与休息之间有节奏的交替进行。

有一句话说得好，适当的偷懒可以给我们的工作带来灵感。当然，这里的偷懒仅限于适当。

流行病学家有一项实验证明，持续的智力活动可以预防大脑退化。学习新软件、新课程、每天读几页书、记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉，更好地为效能服务。

第四，意志精力，活出人生的意义

找到你的意义感，也就是寻找自己的人生使命。

很多人会对人生意义感到迷茫，我在这里补充四个问题，可以作为你追寻生命意义的扎心四问：

第一，我擅长做什么？

第二，我做的这个事在为谁服务？

第三，他们可以从我的服务里能得到什么？

第四，我的服务能够让他们有什么不同？

回答清楚了这四个问题，我相信你就一定能找到答案。就像斯蒂芬·茨威格所说：“一个人生命中最大的幸运莫过于在他人生的中途、在他年富力强的时候发现了自己的使命。”

所以如果你能找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。 

总结

以上就是本节课的全部内容，我来为你简单总结一下：

一、要做好精力管理，首先要理解精力的四个层次，分别为体能、情感、思维以及精神（意志）；

二、为什么我们总是会陷入精力泥潭？三方面原因，包括竭泽而渔、压力成瘾和无用焦虑；

三、如何做好精力管理，需要从精力四层次各个方面入手，而最重要的也是最本质的是第四个层次——意志精力，只有活出人生的意义，才是我们做好精力管理的最高阶追求。

接下来我为你布置一个作业：请从精力管理四个层次中，选出对于你来说，精力问题最严重的那一个，并且做一个简单的计划，希望自己接下来做哪些改变。比如，有些人睡眠不好，要不要调整作息，有些人容易出现情绪问题，希望自己如何去应对等等。

下节课，我们将进入第二个自律成长体系的学习，关于我们的智力层面，希望可以帮助大家通过自律，打造自己超强的学习力。

以上就是我们的全部内容，如果你觉得这个课程对你有所帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变！我是Kris，我们下节课见！