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第13课、自我提升篇：想学习却忍不住娱乐？给你一个随时可用的锦囊

30天攻克惰性，带你夺回人生主导权。你好，我是Kris，欢迎来到我的《引爆自律力》课程。

今天我们继续开启五维成长体系的第二部分：「智力体系」。身体要武装，我们的大脑同样需要武装，而终身学习这个理念，也越来越成为一种共识。

在我的108自律行动营里，有来自各行各业的人：有企业高管，有职场新人，有创业者，也有宝妈群体，他们都迫切地希望通过不断学习，实现自我增值。

但是，在学习过程中，大家遇到的最大的问题就是无法专注，无法坚持。很多人会怀念自己大学以前的学习时光，觉得那个时候自己的学习力真的很强悍，也能够保持高度专注。那为什么进入大学之后，进入社会之后，自己的学习能力一下子减弱了呢？

我给出的答案是：

身边的干扰信息太多了！你要上班，要旅行，要买菜，要带孩子……就像我们之前说的「微笑曲线」：年龄越大，责任越大，事情越多，干扰越多。

因此，在进入社会后，我们要善于在繁杂的信息干扰中，找到一种最高效、最适合自己的学习方式，这样才能够让自己的学习事半功倍。

那今天，我就要给大家介绍一个世界公认的、非常强悍的学习方法，叫做：费曼学习法，我会通过三个部分来为你讲解：

第一部分，我们一起来看看，大多数人在学习方法上的一个误区；

第二部分，在理清误区之后，我将为介绍费曼学习法；

第三部分，我们对费曼学习法进行更详细的拆解，帮助你更好地学习和应用。

一、关于学习方法的一个最常见误区

我们先来讲第一个部分：关于学习方法的一个最常见误区

问你两个问题：

第一个问题：你的学习方法是什么？

第二个问题：每次学习，你使用的学习方法都是相同的吗？

你可以仔细思考下，我来说下我以前的答案，那就是：每次的学习方法，各不相同。

是的，我想你可能和以前的我一样，在学习过程中，经常处于一种杂乱无序的状态——心情好时，多看点资料；心情不好时，就随便找点文章，做几道题应付下自己。

对于学习方法，更是蒙圈状态——不就是学习嘛，不靠方法，纯靠心情。

而这也就是很多人，在学习过程中经常会遇到瓶颈，总觉得学习效率低下的原因：我们根本没有找到一种行之有效的方法，更重要的是，我们没有刻意锻炼自己形成一套固定的学习方法。

那我们讲个故事哈：

本杰明富兰克林，美国的开国三杰之一，是一个名副其实的大学霸。他是美国有史以来最成功的出版商、他提出了电荷守恒定律、发明了摇椅、改进了路灯……领域之广，让人惊叹。

但是有一件事他却耿耿于怀，他非常喜欢下国际象棋，大家知道有一个一万小时定律，而富兰克林下棋怎么也有几千小时了，但是技艺却很一般。

后来他找到了问题所在：

即使他下了10000小时的棋，却始终将下棋当做一种娱乐方式，并没有刻意地思考更深层次的下棋奥秘，没有理解棋局中的各类所谓“套路”，而是随意为之。

好，下面这句话我们划重点：

学习好的人，通常都在有意识的、刻意的使用自己的方法；而学习不好的人，大多都处于无意识的学习状态。

胡乱地学和有章法的学，差的真的不是一星半点。

其实，这背后也是自律，自律的人，会刻意要求按照相应的方法去做；而不自律的人，常常随性而发地去学习。

这也是大多数人在学习方法上存在的一个最常见的误区。

那么，这个误区如何解决呢？如何找到那把学习的终极钥匙呢？

接下来，我们就来看一看，这个被称为「终极学习方法」的费曼学习法，到底是什么样子的，它到底神奇在哪里？

二、神奇的费曼学习法

我有一条标签，叫做2个月考上博士，听起来有点疯狂，但其实，这很大程度上来源于我对于费曼学习法的实践。

很多的学习牛人，他们都非常推崇费曼学习法，比如学习界的大神斯科特.杨，曾经用了一年时间，就完成了麻省理工大学四年的33门计算机课程，而他在自己的那本全球畅销书《如何高效学习》里也提到，费曼学习法就是他的核心学习方法之一。

要想了解费曼学习法，就不得不先简单了解一下费曼这个人，这个「不是天才的超级天才」。

为什么说不是天才呢？因为他的智商得分只有120分，只是比普通人高那么一点点，但是他却创造了超级天才般的成就和履历。

他被称为史上“最聪明最有趣的物理学家”，也被认为是爱因斯坦之后最睿智的理论物理学家。

他13岁就学完了微积分；

24岁加入“曼哈顿计划”（就是美国原子弹的研发计划）

同年就拿到了名校普林斯顿大学物理学博士；

之后获得了一系列重大的物理科研成果，包括首次提出纳米概念等，并且在1965年获得了诺贝尔物理学奖。

他也是很多硅谷传奇，包括比尔盖茨、拉里佩奇、马斯克等人眼中的共同偶像。

而他取得如此罕见的学术成就，很大程度上就归功于他所应用的「费曼学习法」。

接下来我们就一起来学习，到底什么是费曼学习法。其实，费曼学习法并不神秘，简单说，一共四步：

第一：确定目标

第二：模拟教学

第三：重复回顾

第四：概念简化

恩，总共16字箴言，就这么简单，当然，这背后其实蕴含的信息密度是非常高的。

好，那我来按照这四个步骤，给你模拟描绘一下费曼学习法的整个流程：

第一步，确定目标。

你可以先拿两张白纸；

在第一张纸上，写下你希望学习的某个概念或者知识，比如，你在准备司法类考试，要了解民事诉讼的概念，那么，把它写下来。

然后通过阅读资料，阅读书籍文章，去理解这个概念，并把概念的核心要点写在第一张纸上。

第二步，模拟教学。

在第一步中，你对概念有所理解之后，把纸盖住，想象你是一位老师要讲课，或者在吃饭的时候想跟朋友吹一下牛，请凭着你自己刚才的理解和记忆，把这个概念涉及的内容，讲出来。

讲完之后，请把刚才讲述的重点写在第二张纸上。

第三步，重复回顾。

对照两张纸上的内容，查漏补缺，也就是找到你讲出来的内容和之前的内容有什么遗漏的地方，并且标记出来，作为需要进一步强化学习的概念点。

好，不着急进入第四步，这里会进入一个小循环：

当你在第三步找到自己的遗漏内容时，再回到第二步，重新再学习、再复述，接着再对照，再找遗漏，再对遗漏进行学习理解……直到你能够完完全全的把这个概念的来龙去脉都彻底讲清楚。

好，这时候可以进入第四步了，也就是概念简化。

李笑来老师曾经提到过一个词，叫做“最少必要知识”，也就是说，你去弄懂一个概念，有哪些知识是你必须了解的，找出他，对于一些多余的信息，要删除掉。

其实这个方法就类似于我们的概念简化。

我们可以把这些知识，看作是一个树干，这些都是最干的干货，记住他然后再从他开始，逐步引出自己的概念知识树。

同时，概念简化还有一个很好的方法，就是类比。

简单说，就是用自己更熟悉的概念来和新概念建立联系。

比如，以前上学的时候，我们学校条件比较差，没有地球仪，然后老师在讲什么是地球的时候，就让我们想象，地球就像一个鸡蛋，或者说地球是一个篮球，这个感知一下子就能立体起来。

三、详细拆解费曼学习法

好，接下来我们对费曼学习法进行更详细地，一步步地拆借，来帮助你对每一个步骤都有一个更深入的理解：

第一个步骤：目标确定

在通常意义的费曼学习法中，其实并没有太展开去讲目标确定的事。

但是我在实践费曼的过程中，觉得目标这件事看起来很简单，但却是我们学习中最重要的一个环节。

因为，很多时候我们确立的目标，是存在问题的。所以，我结合一些目标管理的方法，尤其是我们之前课程中涉及到的人生使命和OKR目标管理的内容，对费曼学习法的目标确定部分，做一个补充。

这里，要给大家推荐一本书《成功，动机与目标》

这本书对我最大的启发意义在于，一定要确保你的目标，是让你发自内心感觉有意义的。

曾经有学员问我，怎么才能快速通过雅思考试？

但是我没有给他关于方法的回复，而是问他，你为什么要考雅思？

他说：“因为我想出国。”

我再问他：“你为什么想要出国？”

他说：“我现在在公司里做的不开心。”

我又问他：“你为什么会不开心呢？”

他说，“我的业绩比较差，领导和同事不太认可。”

我又问：“那你觉得，出国能提高业绩，还是说其他方法也可以呢？”

他那边沉默了一会儿说：“K叔，我不考了，我要去干活了。”

你瞧，很多时候我们确定的学习目标，其实内心都是混乱的，都没有想清楚学习这个东西有什么意义，所以，你也可以审视一下最近的学习目标，到底动机和意义在哪里。

在建立目标的时候，一定要把自己的动机和目标建立足够亲密的联系，而且要让这个动机足够强烈，这样才能够支持你更加坚持地付诸行为，达成目标。

第二个步骤：模拟教学

好，进入第二步骤，模拟教学。

这应该是费曼学习法的最核心部分，简单一句话概括就是：

以教促学，只有通过教别人，才能让自己学会。

费曼曾经要求他实验室里的人在汇报的时候，一定要用最简单的语言，介绍一个概念或者一件事，不管这个概念是多么复杂。

他曾说：如果你不能向一年级学生解释某种事物，那就没有真正懂得这一事物。

（If you can't explain something to a first year student, then you haven't really understood it. ）

费曼这种「以教促学」的理念，其实是有科学依据的，美国国家训练实验室提出了一个学习金字塔模型，对比了不同的学习方式，学习效率差异极大。

传统的学习方式，比如听讲、阅读，往往属于被动的个人学习，学习吸收率低于30%，而如果采取主动的学习方式，例如小组讨论，教授别人，学习吸收率可以达到50%以上。

而在这个金字塔中，学习内容留存率最高的，就是费曼技巧强调的“模拟教学学习法”，吸收率达到了90%！

那么，以教促学，可以分为两种方式：

第一种方式，自己给自己讲，把一个学过的概念拿出来，用自己的语言把他讲清楚，直到自己满意为止。这对于考试啊、复习啊这种项目式的学习非常有帮助。

第二种方式，也是我很推崇的一种，就是写作。

比如，我在准备今天这节课程的时候，最开始还是非常有信心的，毕竟我已经实践费曼法这么多年，也研究了很多关于学习的理论和书籍，但是在写课程的逐字稿的时候，发现，依然还是有很多盲区，不得不重新翻书、查资料，以及再思考、再整理，这个周末我一直在加班写课程，总觉得不满意，就是因为当真的落到纸面上，写出来的时候，所有的东西都要力求精准和精简，这就逼着你对这个概念做更加深度的理解和认识。

这个写作过程，其实也是一种以教促学。

第三个步骤：重复回顾

这一步呢，我还是想从两个方面来讲，

一方面是费曼学习法中的重复回顾：

其实就是，在你以教促学的过程中，一定会有一些卡壳，会有知识盲区，没办法一蹴而就地把一个概念吃透，完全顺畅地讲出来，这个时候要做的就是回顾。

重新回到资料之中，再次理解和思考，找出那些不懂的点，通常也是难点。

我很相信一句话：“思维懒惰比行动懒惰更可怕。”

什么意思呢？

你明明知道，那些不懂的知识才是我的盲区，明明知道必须回头再学才能把这件事搞明白，可你就是闭着眼睛装作看不见。

就像很多人的题海战术，他们不叫题海战术，那叫做“简单题海战术”，每次只做那些会做的题，一天下来做了好多题，哇，我好棒，好有成就感，但其实他把最应该学懂的难点和重点，统统扔掉了，只做那些简单的题，除了刷你那些廉价的“成就感”，对于学习这件事没有任何作用。

另外一方面，我想介绍一个概念，叫：艾宾浩斯遗忘曲线。

它是由德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus)研究发现，描述了人类大脑对新事物遗忘的规律。

这条曲线告诉我们，人类大脑的记忆，是很容易遗忘的，并且遗忘的速度是先快后慢的。

比如，你今天学到的知识，如果第二天不复习，那么就会遗忘掉75%的内容，但是如果第二天你进行回顾复习，就能大大稳固已有的记忆。

换句话说，学习一定要重复，不断去回顾，才能让知识更加长久地留在我们的记忆中。

第四个步骤：概念简化

这一部分应该说是我们学习方法的集中成果展示的阶段。

理解了一些概念和知识，剩下的就是要尽可能地记住并且随时提取它，不然那些知识只不过是我们大脑里的过客而已。

怎么做呢？

就是尽量实现概念简化。

《奇葩说》大家应该都很喜欢看，几年前第一季的海选，不知道你们有没有注意，高晓松和蔡康永两个人并排坐着，选手们一个个进来表演。

记得当时有一个选手，自我介绍说自己对历史非常有研究，尤其对汉代历史非常精通。

然后，历史大牛高晓松有点不服气了，开始发问：“汉朝总共有几个皇帝呢？”

那个选手很自信地说“前12后12,”，也就是东汉西汉各12个皇帝。

高晓松接着问：“那么都是哪些皇帝呢？”

选手开始思考，掰着手指头一个一个说，也开始支支吾吾的，“汉高帝、汉文帝……”

然后，高晓松坐不住了，直接打断：

“高惠文景武昭宣 元成哀平孺子篡 光武明章和殇安 顺冲质帝恒灵献”

瞧，高晓松把这么多的皇帝，编了个顺口溜出来。

这就是概念简化，尽量不占用我们过多的内存，把最少必要知识记下来，就可以更加高效地实现记忆。

总结

好，这就是我们今天关于费曼学习法的主要内容。我来为你简单总结一下：

首先，要确定目标，明确你的学习内容，以及学习背后的动机和意义；

第二，模拟教学，通过教别人，来让自己更好地理解和掌握；

第三，重复回顾，不断查漏补缺，从而加深理解。

第四，概念简化，尽可能减少复杂内容对我们大脑内存的占用。

思考作业

最后，是我们的作业，这次作业我们来一次实践操作：

你可以尝试着利用我们今天讲到内容，对费曼学习法的概念做一次实践操作，把我们课程的文稿从记忆中调取出来，尝试着写下费曼学习法的四个步骤，并且用你自己的话对四个步骤做相应的补充，你可以写到我们的留言区里。

希望费曼学习法，能够成为你学习路上的一个锦囊，让你在学习过程中，自律地、刻意化地形成自己的学习套路，为你的「智力体系」带来更多的成长。

好，这节课就到这里，下节课我们继续对「智力成长体系」进行探讨，核心是聚焦于职场考试的内容，有这方面需求的同学，千万不要错过。

以上就是本节课的全部内容，如果你觉得这个课程对你有所帮助，也欢迎你分享到朋友圈或者转发给其他人，让更多人通过自律实现改变！我是Kris，我们下节课见！