(10)神奇的养生睡姿：龟息眠

清代雍正时期总理事务大臣马齐的家族里，从上到下四代人中，百岁以上的有15人。

他在其所著的《陆地仙经》中,提到了“三眠魂自安”的睡眠保健法,值得现代人借鉴:“病龙眠，拳屈其膝也；寒猿眠，抱其膝也；龟息眠，踵其膝也，手足曲则心自定。

大凡临睡时,万念俱绝,闭口瞑目,匀息侧身而卧,甚妙。”

下面为朋友们介绍其中的，“龟息眠”睡姿法。

“龟息眠”是指睡觉时上身略微含胸；右腿微弯在下，左腿蜷曲在上，膝盖搭在床上；左脚放到右腿前，高度以舒适为度；右肘屈成钝角,掌心向上置于胸前,左臂自然置于身侧,掌心朝下。

睡前调整呼吸也很有讲究,要心静意定,口微闭,舌头在上下牙龈外徐徐搅动,待津液满口后,先缓缓吸口气,再缓缓深呼气,将气吐尽,全身也随之而极度放松,渐渐平静下来,呼吸也会变得均匀。

这种睡眠方法对于有高血压、失眠以及男女生殖系统疾病的患者效果较好。

这种睡姿会让人的骨盆微向前扭转,对防治盆腔淤血也有较好的帮助。

需要指出的是,龟息眠对枕头的高度有一定的要求,枕高最好约12厘米,过高过低都不好。

这种睡姿保证了周身的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。

如果更具体些,右侧卧比较科学。

右侧时,双肺空气吸入量最多,不易挤压心脏,减轻了心脏的负担。