生活方式：缓解焦虑的饮食习惯！

中国美食博大精深，

好吃的太多太多。

现在的外卖又特别的方便，

手机下单直接可以送到家里。

那么问题来了，

食物里面的哪些物质会引起焦虑，

加重焦虑感呢？

本期视频，我们来盘点一下

生活中非常常见的，

加重焦虑的5大物质，

No.1 咖啡因

在所有的物质中，

咖啡因可以说是最直接最主要的一个，

它会直接作用于交感神经系统，

并刺激释放肾上腺素，

虽然让你感觉更加警觉和清醒，

但也会让你出现慢性紧张的状态。

而且咖啡因会消耗维生素B1，

会更容易引起身体的应激反应

咖啡因不仅存在于咖啡之中，

茶叶、可乐、巧克力、可可粉

以及某些药物中都会有。

这些食品和饮料基本上就可以少吃少喝，甚至戒掉了。

还是多喝白开水吧。

No.2 尼古丁

尼古丁和咖啡因都是强烈的兴奋剂，

抽烟会让神经兴奋，血管收缩，

加重心脏工作负担，影响睡眠。

但是，很多烟民都声称抽烟能让自己冷静

但那只不过是一种自我安慰

研究证明，吸烟者比不吸烟的人更容易焦虑，

而且睡眠质量更差，

尤其是很多吸烟者戒烟后，

他们感觉更有活力，更轻松了。

戒烟，确实能降低焦虑感。

戒了最好。

No.3 过多的食盐

吃过多的盐会消耗身体内的钾，

间接影响神经系统正常运行，

而且吃过多的盐还会让血压升高，

给心脏和动脉带来额外的负担。

炒菜的时候可以少加盐，

少吃腊肉咸鱼这种腌制品，

可以多吃些新鲜蔬菜和水果。

No.4 过量饮酒

血清素（5-羟色胺）可以调节情绪，防止抑郁

而酒精会影响大脑中血清素的水平，从而让焦虑和抑郁更加严重。

研究表明，三分之一的酗酒者患有心理障碍和精神疾病。

原因是因为血清素功能损失。

所以说还是少喝吧。

还是李白李大爷说得对，

举杯消愁愁更愁啊~

No.5 低血糖

当人处于低血糖的状态时，

就会感觉，头痛头晕，乏力虚弱，

心情烦躁，心慌心悸。

这些症状看起来是不是很熟悉？

这就是非常普遍的躯体反应和惊恐反应。

尤其是在早上刚起床，和晚饭后四五个小时，

人体的血糖水平处于很低的状态

就很容易出现这些身体感受，

但很多焦虑者就会认为是焦虑和惊恐反应。

而并未意识到可能是低血糖引起的。

尤其是我们处在压力和紧张的状态中，

血糖会被迅速的消耗，

因为身体已经进入搏斗和逃跑的应激反应中。

如果大脑和神经系统得不到糖分供应，

就会引发二级压力反应，

导致肾上腺素和皮质醇的分泌，

加剧焦虑感和兴奋感。

如何区分是否是低血糖引发的焦虑呢？在这里说两种方法

第一个是，在吃完饭后四五个小时，

你感觉焦虑头晕头痛更严重了，

虚弱乏力，易怒烦躁，

这时候你吃了点东西，

几分钟后所有的症状都缓解了，

这说明是由于低血糖刺激了你焦虑的发作

第二个方法，在清晨3-7点，

焦虑感，烦躁，心慌心悸和恐惧

都是最严重的，说明是低血糖引起的。

因为在这个时间段，是人一天血糖水平最低的时候。

如何补充糖分？

有些小伙伴就问了，那我买2斤糖放身边，随时吃点不就行了。

但是问题是糖的种类是很多的，在我们生活中有很多经过精细加工的单糖，比如糖果，甜点，冰激凌，可乐。这些糖是不行的，因为他的浓度太高，糖分太多，吃进肚子里，会加重身体的负担。而且会迅速的消耗。来的快去得也快。

可以用水果或坚果来替代这些经过提炼加工的单糖食品。

还可以在两餐之间吃些含有蛋白质和碳水化合物的食品，比如花生啊，香蕉之类的。

或者喝包奶，都是可以的。

总结：

本期视频的内容就到这里了。

你感觉哪种物质对你影响最大呢？请在评论区留言吧。

下期节目我们继续探讨饮食的话题，说一说为什么素食主义者更平静，更不容易焦虑？最理想的饮食结构是什么。

好，那么一切都会好起来的，我们下期再见了。