生活方式：你真的会放松吗？缓解焦虑的四大方法！

放松这两个字，你一定听过

但是在生活中，我们几乎很少做到

每天早上起床，开始一天忙碌的生活

看一些社会 ，玩一些紧张刺激的游戏

学一些帮你发财的知识

太多的人告诉你，我该如何赚钱

如何花钱？如何享受生活

可很少有人告诉你该怎么放松

放松不仅仅是两个字这么简单

它代表的，是一种新的生活方式

片头

深度放松的方法

在我高三因为焦虑症而休学之后

我陷入了绝望

我当时对它完全不了解，

也丝毫不知道用什么样的方法缓解每天的痛苦

我的心理咨询师告诉我，每天可以在家学习几个小时，

其余时间就放松就好。

放松？放松谁不会啊？

除了每天看点书，做点题，

其实也看不下去书。【磕头】

我就在家看看动漫，打打游戏，

看点关于焦虑症的书，

时间一天天过去了，我发现我不仅没有好转

反而加重了。

我经过反思，

觉得问题就出在放松的方式上

打游戏，其实精神还是紧张恐惧的

看动漫，脑子没放松。

身体倒是蛮放松的

我逐渐发现，真正的放松，

必须是身心合一的放松

因为焦虑的人，

往往精神和肌肉同时紧张，

胡思乱想，恐惧，强迫思考

无法控制自己的想法

必须同时放松身体和精神，才是最有效的

我推荐四种方法，都是我亲身尝试过的

还是蛮有效的

长期坚持，不仅能缓解身体症状

还能治疗失眠。

那我们开始吧！

TOP 1 腹式呼吸

适用场景：惊恐发作，高度紧张，失眠，惊醒，愤怒，悲伤等时刻

适用类型：焦虑症，抑郁症，强迫症，社交恐惧等都是有效的。

推荐指数：

难度：

效果：

你的呼吸方式直接反映了，你身体的紧张程度。

处于紧张状态时，

你的呼吸通常变得浅而快，

并且是用胸部呼吸。

放松时，你呼吸会更加充分、更深入，

横膈膜会下沉

是用腹部呼吸。

腹式呼吸的好处很多

增加对大脑和肌肉组织的供氧量。  

还会刺激副交感神经系统。

它可以促使人的身心达到安静和沉静的状态

具体的方法可以关注我的微信平台：安大雄，回复“放松”

查看具体的文字介绍。

TOP 2 渐进式肌肉放松

推荐指数：

难度：

效果：

适用场景：肌肉紧张，失眠，头疼背疼，肩颈酸痛，高血压，烦躁，胡思乱想等

适用类型：焦虑症，抑郁症，强迫症，社交恐惧等都是有效的。

渐进式肌肉放松是我一直以来坚持的使用的方法，

尤其是在我严重失眠的时候，特别管用

它是通过肌肉收缩和舒展配合呼吸来操作的

我在以前的视频中提到过。

这个方法是在50多年前，由埃德蒙雅各布医生发明，

这个方法不仅立刻管用，

长期坚持的话，效果更好。

会让你更容易放松下来

更容易进入放松的状态

因为肌肉和呼吸就会形成条件反射，

记忆当时的深度放松状态。

这个方法要比腹式呼吸更加的身心合一

而且它能达到的状态其实跟冥想是有些相似的

最好的是你在练习的时候可以默念：放松

这样效果会更加好

具体的方法在我的微信平台，回复放松两个字，会与腹式呼吸一起发给你。

TOP 3 想象安静放松的场景

试想一下，你正在海滩散步，脚下踩着松软洁白的沙子，海水是蓝绿色的。

潮涨潮落，海风凉爽，吹拂着你的脸颊，带着新鲜的湿润的味道。

阳光并不灼热，它是温暖的，你看着远方的蓝天与海平面。心情逐渐放松，感觉安静而自在。

推荐指数：

难度：

效果：

这个方法我在之前的视频也提到过

也是我亲身尝试过的。

当我们想象一个安静的场景的时候，我们的身心也会跟着一起放松，

就像是当我们想起一些恐惧和焦虑的事，我们的一样会跟着焦虑恐惧

我们内心处在什么状态，往往身体也会陷入那种情绪状态中

想象这样的安静的画面，想象自己正在其中，

这实际上是一种轻度的自我催眠。

可以配合腹式呼吸和渐进式肌肉放松。

在我们想象的时候，可以调动起不同的感官，不要局限于视觉，

还可以想象听觉嗅觉味觉，让它如同身临其境一般。

我们不要局限于海滩，你也可以想象林中的小屋，冬天温暖的被窝

只要你觉得安静放松的场景就可以。

这个方法对减轻胡思乱想，减轻恐惧也是有帮助的

TOP 4 冥想和瑜伽

推荐指数：

难度：

效果：

冥想和瑜伽都有两三千的历史了

之所以能流传这么久，说明是真的有效的

但冥想和瑜伽的操作难度还是比较大的。

要用正确的姿势，要用正确的呼吸方法。

对环境的要求也比较高，必须要安静，没有打扰

长期的效果是非常的好，

但是一开始是很难掌握要领的，

所以需要长时间地练习。

冥想是真正让你觉察自己的感受，

专注与当下的此时此地的心理活动

对缓解焦虑非常有效。

瑜伽能提升柔韧性，增强放松感

而且更加身心合一。

可以参加瑜伽的培训课，也可以在家看着视频学习。

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以上就是我亲身尝试有效的几个方法了

其实我们有了这些方法

还是不够的

我之前就是坚持一段时候好点了，然后就不管不顾

又开始玩游戏，搞的状态时好时坏，

我们不仅要有耐心，还要有毅力去坚持

不要觉得随便坚持两天就能好了

那焦虑症早就不是问题了

无论哪种方法，都要用享受的心态去做

千万别太死扣方法，也别心急。

人就是这样，越想放松，反而越紧张

用享受的心态去做，每天坚持，

逐渐找到放松的感觉，这才是最重要的

好了，就说这么多吧，

下期预告一下，谈谈对我失眠的看法，

还有失眠到底怎么办。

一切都会好起来的

那我们下期再见，拜拜~

本期节目参考文献：【美】埃德蒙·博恩 《焦虑症与恐惧症手册》 2018年3月版