9.3找回记忆的策略

喜马拉雅的各位朋友，大家好。我们已经了解了遗忘的原因和应对策略，以及有效复习的技巧，可以做到减少遗忘。但是如果在复习了很多遍的情况下，需要用到时却想不起来，该怎么办？
很多人出现过关键时刻掉链子的情况？比如，特别熟悉的朋友突然想不起来姓名，到了嘴边的话想不起是什么，想取钱却突然发现银行卡密码忘了，背得很熟悉的讲稿突然卡壳了，考试时拼命想都想不起来的知识，考完试一拍脑袋就想起来了！ 
要知道为什么会关键时刻掉链子，我们需要知道一些关于记忆的基础知识。我们记住的信息需要提取出来分为两种类型，分别是再认和回忆。经历过的事物再度出现时能够确认，这种叫做再认，例如，很多年不见的朋友，你再次看到时，一眼就认出他，这属于再认。经历过的事物不在面前时能在头脑中重现叫做回忆。例如背诵课文，做填空题等，是属于回忆。
再认是记忆的初级表现形式，一般来说，再认比回忆要容易、简单。虽然再认比较简单，但迅速、确定的再认还依赖于以下条件： 1、识记的精确性和牢固程度。识记是记忆的一个步骤，即识别要记的内容特点并把它记下来，对事物的识记越牢固、精确、熟练，再认就越快、越准确。反之，便会再认得慢且不准确，只有熟悉的感觉。2、当前呈现的事物及其环境条件与以前经历过的事物及其环境条件的类似程度。经历过的事物重新出现时，若变化太大，就难以再认。甚至环境条件（如时间、地点）发生变化，即使本身变化不大，再认也会发生困难。例如，多年不见的童年时的伙伴突然在他乡相遇，就很难再认出来。 3、身心状态。人身体疲劳、情绪紧张时，再认会困难些；积极的思维活动有助于提高再认效果；独立性强的人比依赖性强的人再认成绩好。严重的不能再认和认错对象在病理状况下经常发生。比如麻痹性患者对与他紧密相关的某一类事物甚至一切事物完全失去再认能力，这种症状通称为不识症。病态的似曾相识症则对他面前感到熟悉的人和事，无论其经历与否，则确认是以前所经历过的，产生了认识和精神上的错乱。
回忆比再认更困难些。一般来说，能回忆的就能再认，能再认的不一定能回忆。当再认发生障碍时，就会马上转化为回忆，在头脑中追寻曾经的印象，这种现象被称为追忆。回忆过程特别是追忆，常常以联想为基础。联想在记忆过程中都有重要作用，一般相似的、存在对比或因果关系的信息比较容易形成联想。


我们知道了再认和回忆的特点，那接下来分享四种常用的，在记忆提取时临时掉链子时找回记忆的方法。
一、转移注意法
在记忆短路时切不可心急，越焦虑、越拼命去想，大脑就会越慌乱，时间耗费了但仍想不起来。很多时候，我们因为处于慌乱的心境，或者长时间注视或思考某个对象，比如试卷上的试题，思考的通道会变窄。科学家研究发现，当大脑中一个点过度兴奋时，就会压抑周围的细胞，只要设法转移紧张情绪的兴奋点，就可以使回忆更加顺利。
所以我们不妨先放一放，继续做后面的题目，或者先停止思考，转动眼球瞅瞅周围的风景，轻轻地用手指敲击头部或按摩太阳穴，或者闭目静心做几次深呼吸，让大脑的感官获得新鲜的刺激，也许记忆会自动浮现。
二、联想位置法
我们的记忆并非孤立地存储在大脑里，而是与其他东西联系在一起。就像前面说的能否快速再认与环境有很大关系。考试遇到想不起来的知识，可以在脑海中搜索，这个知识在书或笔记本的哪个位置，是在左边还是右边，旁边有什么图片等，有时候黑体字、下划线、荧光笔记号、自己配的小插图等都可以给你提示。
有时候你可以想想老师的板书，想起老师当时在哪个位置写板书，他上课时的手势和神态等，如果那节课上发生了趣事，比如老师讲了一个段子，或者老师边讲课边表演，印象会更深刻。
很多人会有这样的经验，在复杂地下停车场停车时去记车的编号找车会比较困难，但是记住停车位靠近哪个电梯、拐角或者靠近哪个突出的广告牌，这样找起来更容易。这其实也是借助位置联想。
三、顺序搜索法
在参加世界脑力锦标赛时，我们需要记忆大量的数字，如果有出现想不起来的，我会从00一直想到99，有时候这会帮助我想起原来忘记的内容。而文字类项目出现遗忘时，我会按照拼音的顺序进行回忆，比如a，把ai、an、ao、ang全部都念一遍，没有线索就继续找b、c、d开头的字，直到找到答案。在考试时忘掉人名、地名、诗句等内容时，可以尝试去回想第一个字，“赵钱孙李，周吴郑王。冯陈褚卫，蒋沈韩杨。”，这样试试，一般回忆起第一个字就能串起后面的整个名字。不过这种方式是笨功夫，耗时较久，一般答完题目时间比较充裕可以尝试。
另一种顺序是时空顺序，比如不小心掉东西后，可以把当天从早到晚去过哪里回想一遍，发现最有可能的情况是掉在哪里，然后逐一尝试。如果考试时忘掉某个关键知识点，或者某个关键步骤，可以按照顺序想想这个知识点之前和之后学习的内容，也许会有启发。
四、多线索回忆
很多朋友可能都会有这样的体验，在考试时这个题目卡壳了，突然看到另一道题目的某个词，就想起了需要的内容，所以我们回忆的线索可以多元化。这也要求我们在记忆的时候尽量多维度记忆。
     如果是某个朋友的名字卡壳了，我会尽可能回忆和他有关的一切，想起最初在哪里见过面，当时聊过什么内容，我们一起经历过什么，当时还有哪些人在场，他的职业是什么，他有什么兴趣爱好，他给我怎样的感觉等。如果脑海中蹦出一些名字，我会去核对他是不是这个姓氏，如果当时用记忆法记过他的名字，我就会去回忆当时怎么做的联想，你也不妨试试看。
     对于一些特定的学科，比如理科的公式，如果实在忘掉了，也可以用逻辑推理推导一下公式。
     当然，防止记忆短路最好的方式，是在记忆时就建立有效的线索，另外有规律的科学的复习和运用，让知识随取随用，这两者不可偏废。


《认知天性》这本书还讲到另外一个实验：
两队孩子练习投沙包。考试规定，沙包要投到三英尺远的一个筐里。于是其中一队孩子一直站在三英尺的位置上练习投沙包，而另外一队人从来不投三英尺的位置，而是先练习投两英尺，然后再练习投四英尺，如此交替进行。
12周过后，研究人员对两队孩子进行了测试，你觉得哪一组表现会好一些呢？结果发现投两英尺和四英尺的孩子，最后在投三英尺时的成绩要远远高于那些一直在练习投三英尺的孩子。
这个实验解释了一个关于记忆的原则：频繁的集中练习产生的是短期记忆，持久记忆则需要花时间进行心理演练以及其他巩固过程。


很多人说使用记忆方法记忆时要分析、要联想、要想象画面，怎么那么麻烦，还不如直接死记硬背。这种想法就类似于认为前面练习投三英尺沙包孩子的成绩一定更好一样。在记的时候多思考下，能够让记忆保持得更久，让再认或回忆更快速和准确。而且记忆方法学习是一个熟能生巧的过程，相信你在学习和运用一段时间后，会享受它给你带来的畅快感，我们一起开始方法学习之旅吧。