【课程】深睡眠之如何释放压力？

亲爱的朋友，你好，我是音乐疗愈师之恺，欢迎收听七天音乐疗愈睡眠今天的课程内容要进一步来跟大家谈一谈，我们可以运用什么样的方式来帮助我们彻底的舒解压力而得到品质更好的深睡眠。

我们知道睡眠质量的好不好，主要和深度睡眠的时间以及快速眼动睡眠有关系的。

所以，睡好觉第一步就是尽可能的来稳定与提高我们的深睡眠阶段的睡眠品质。不过我们也要知道，深睡眠有利于人体各项生理指标的恢复。但是随着年龄的增长，深睡眠的时间就会变得越来越短，一般超过80岁高龄之后，深睡眠甚至会消失，从而影响到人体生理和心理的恢复状态。我想大部分的人都知道，入睡前我们要尽量的来放松我们的心情。在上一堂的课程里，之恺特别和大家分享了帮助我们深度放松的冥想方法和冥想音乐。大家找机会可以重新的听一听多多的练习几次，除了能够帮助我们轻松入睡之外，也能够提高我们的睡眠品质。

而在今天之恺还要针对疏压这个部分来和大家好好的讨论一下，同时提供给大家一些其他有效的练习方式，来帮助我们透过疏解各种白天的压力，促进我们入睡的良好状态，并且深化我们的深睡眠阶段，而达到最好的睡眠品质。 

首先我们要先来谈一谈一般上班族的压力来源，大家也许可以在这儿先做一个简单的自我检测

第一，你是不是经常要做重大的决定，却很不容易信任他人？

第二，你是不是觉得自己要对很多人负责？

第三，你是不是觉得自己有太多应该做的事情，而让自己的生活变得死板，进而让改变的空间相对的缩小？

第四，你会不会老是觉得时间不够用？要做的事情越来越多。

第五，你的工作环境是不是时常必须接触电脑、电磁波的干扰？

以上这五项。你有几项中招了呢？如果你超过了两项，那么表示你的压力指数可能已经超标了

关于压力的理解在这儿之恺要和大家分享一个影子理论，所谓有光就有影，光和影是一体两面的存在。人的一生不断的追求，从最基本的温饱和安全感到最顶端的自我实现和成就感。无论你追求的是什么，成就和压力总是相伴而行。只是大部分的人都会想逃避阴影，只追求光明。其实这根本是同一个本质的事情。光和影本是一体两面，我们却耗费了双倍的力气去面对它。这常常是我们的压力无法消解以及转化的主要原因。所以当我们证实这个事实就自然而然可以泰然自若地悠游在光与影的世界之中。试着去调节光和影的强度和角度。

举例来说，当我们极力追求某些成就的同时，必然会拉出一条长长的阴影。但是只要懂得适度的调整追求过程中的节奏和角度，那么我们就不会被巨大的压力给压垮。而我们应该也要了解，当你向生命需所的越多，生命也会同样的要求你付出越多。因此光源越多的地方，阴影也就一定会越多。这就像一个演员站在舞台上，华丽的灯光从四面八方照过来，无可避免的就会被拉出各个角度的身影。而这个时候我们就会将主要的光放在主要的角色身上，而其次的光源则散落在舞台其他的部分作为点缀。等到换下一场戏进行的时候，再将主要的光源投射在这场戏的另一个主要的角色上。

事实上，人生的舞台上，每个人都有可能扮演主角或配角，都会有属于自己光源的机会。我们要时时提醒自己，不要一直想要霸占着那个最辉煌璀璨的舞台中心。因为那里的强光有时候会让你的双眼都睁不开的。此外，我们还要知道，既然光和影是一体两面的存在，那么阴影的后面就是光明。因此当我们处在高压力状态而不可自拔的同时，只要转个身，换个方向，当下就置身于光明之中了。所以面对压力需要的不是忍耐，不是对抗，更不是逃避，我们真正需要的是转念的技巧。我们必须相信，如果我们面对阴影代表着你背后一定是阳光。所以当我们想着一件事非要怎么样不可的时候，其实另一面就是如果怎么样，那又如何呢？我们要学会别跟影子赛跑。如果大家习惯在面对压力的时候，习惯性地以竞赛和对抗的方式来面对，那么就只会像一只狗，老是对着自己的影子不断地狂吠，终究得到的不是累死就是渴死的下场。 

所以学会转换压力才是我们的当务之急。我们应该练习一种减法的思考，而扬弃掉那个认为越多越好，越大越好，或者是越快越好的加法性的思考。更简单的说，我们不要太执着于对身外之物无限度的追求，而是应该试着转而去看见自己内在其实很容易满足的自在和喜悦。我们更要知道，真正的正面思考就是可以帮助我们清除掉一些在意识上或者是情绪上所累积的废物的减法式的思考。我们应该要避免陷入一种恶性循环的封闭性思考之中而无所觉察。千万不要因为固执、怠惰、心胸狭窄而泛滥出单调、乏味、无聊、压抑、易怒以及无力感的负面情绪。因为负面思考再加上负面的情绪，它们彼此之间会彼此强加累积，那才真的会让我们的压力指数达到一发不可收拾的境地了。