后板式—发展人体的平衡性和支撑能力，坚实骨骼，牢固韧带
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- 后板式—发展人体的平衡性和支撑能力，坚实骨骼，牢固韧带6602:38
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- 仰卧脊椎扭转式—能有效减轻下背部疼痛，痛经和坐骨神经痛8103:34
- 膝碰耳犁式—将双膝靠近耳朵两侧，可以镇静神经5204:35
- 卧束角式—骨盆的提起，可以收缩腹部，预防腹内器官下垂6204:02
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