上莲花倒立式—刺激甲状腺，保持女性内分泌系统的平衡
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- 仰卧抱膝式—活动髋关节，使骨盆区域的血液循环加快13503:33
- 上莲花倒立式—刺激甲状腺，保持女性内分泌系统的平衡6804:01
- 仰卧脊椎腿扭转式—能有效减轻下背部疼痛、经痛和坐骨神经痛8503:21
- 仰卧脊椎扭转式—能有效减轻下背部疼痛，痛经和坐骨神经痛8103:34
- 膝碰耳犁式—将双膝靠近耳朵两侧，可以镇静神经5204:35
- 卧束角式—骨盆的提起，可以收缩腹部，预防腹内器官下垂6204:02
- 桥式—舒展胸部、颈部和肩部，提高肺活量，促进身体的消化功能9904:20
- 拱桥式—排除体内堆积的水分和毒素，避免身体肥胖5503:39
- 斜面式—强化呼吸系统，辅助治疗呼吸系统疾病5204:01
- 肩桥变形式—增加腰腹力和膝盖力7703:50
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