【第六课】肩周疼痛难忍，“缩头乌龟”快速解决

【第六课】肩周疼痛难忍，“缩头乌龟”快速解决

【课程简介】

是不是久坐办公室而经常感到肩颈疼痛？或者因为长期过度的体力劳动而导致肩部损伤？是否经常感到肩部寒冷，甚至是在夏天，肩膀也不敢吹冷风？这些都很有可能是肩周炎在向你发出的信号。这期节目将带来针对肩周炎问题的有效缓解方法。

【动作参考】

【课程文稿】

喜马拉雅的听友，你好，我是青城派掌门刘绥滨，今天来讲一下怎么用一个简单的动作来解决你的肩周疼痛问题。

你是否因为长期过度的体力劳动而导致肩部损伤？你是否经常感到肩部寒冷，甚至在夏天，肩膀也不敢吹冷风？你所感受到的这些肩部疼痛等不舒服的反应，都有可能是肩周炎正在向你发出的信号。可能你现在只是有轻微的肩部疼痛，你以为这只是工作压力带来的疲惫感，但是很有可能你已经患上肩周炎了。

肩周炎这个病，是我遇到的患病人数最多的一种病，也正是因为它的普遍性，让很多人认为这不是病，只是一种令身体不舒服的普通症状。这其实都是侥幸的想法。肩周炎平时还好，一旦发作起来，不仅疼痛难忍，严重的甚至还会影响到手臂的翻转和抬高。雨天或者冬季，正是肩周炎发病率非常高的时节，另外，劳累过度也会引发肩周炎。肩周炎的发作，还具有地域性，比如四川。四川的冬天又湿又冷，年轻人都爱美，嫌外套厚重，于是穿得少，让寒气直接进入体内。表面上看不出来，但其实寒气会侵入体内，阻止气血，导致气血不通，就会产生疼痛，就我们常说的手臂痛。这一类的。尤其冬天，大家都爱喝点小酒，热热闹闹吃火锅，吃得全身出汗，一热就把衣服脱了，结果第二天胳膊就抬不起来了。

那要怎么确定自己是否患有肩周炎呢?你可能工作忙，没时间到医院体检确诊，那么我现在就教你一个简单的道家功法，让你能对自己的肩部的健康状况做一个初步的判断。接下来我们就做一下这个动作，首先两手向两侧打直，也就是手脚配合，做出汉字的“十”字形状，七八九十的十，保持手臂和肩膀一样的高度，然后五个手指捏紧做成勾手的形状，勾手的形状就有点类似鸡爪的形状，但是五个手指一定要捏在一起，保证指尖是向下的，也就是勾手的勾尖是向下的，然后如果你能很轻松的做到这个动作，那么的你的肩颈基本上是健康状态。如果你双手无法平稳的保持住，基本上是可以判断你有肩周炎的疾病。

如果你现在的疼痛感程度还比较轻，那你是可以通过一些动作调理来恢复健康的，也就是接下来我将教给你的这套动作，他能帮助你有效缓解甚至根治你的肩周疼痛。如果你现在的状况已经比较糟糕，甚至是医生都明确告诉你需要牵引治疗或者是做剥离手术了，那你还是应该接受医生的 指导并进行治疗。

那接下来我就详细的给你讲解一下这个动作。首先要站起来，这个动作是一个站着做的动作，然后立正，正常的立正是掌心贴着大腿，但我们的这套动作是手掌背面贴着大腿，也就是掌心是向着外侧的，大拇指是向着后方的。让脚与肩同宽，同时脚部放松，然后做一个耸肩的动作，坚持3到5秒钟，这个时候你的肘关节要尽量靠住你的肋腔，尽量不要形成空隙，维持3到5秒，然后双手向两侧抬起，我们的大臂与肩部平行，我们的小臂垂直向下，大小臂形成90度，这个时候的掌心是朝着后面的，这个时候你的状态是抬肘抬肩的，维持3到5秒，你可能刚开始肩膀抬不平，这是很正常的，或者抬平了出现疼痛也是正常的，接着第三个动作呢就是要迅速的放下，放下的时候这个手心就向里，放下一定要快，就要像那种，我现在手撑不住掉下去了那种感觉。做的时候你会感觉到肩部肌肉的高度紧张，到第三个动作做完以后，你能明显感觉到肌肉的放松。那接下来大家可以再反复做个3-7次，肩部肌肉放松的感觉会更明显。

这个动作是其实就是我们的青城太极的基本功中环功的一种，青城太极原本是来源于道教内部的一种太极拳，跟常规的太极拳不太一样，可能你日常接触到的太极拳都是遵循一个放松的思维模式，但是我们的青城太极则是一个紧张和放松同时存在，张弛有度的逆向思维方式。道教文化中有一种说法是，顺则人逆则仙，只在其中颠倒颠，所以思维方式的不同，就会直接导致结果的不同。而我们今天学习的这套动作，正是遵循道家的这套逆向思维，你在做动作的同时，肩部肌肉就在紧张和放松之间松弛有度的活动。我们常规认知里的太极拳其实往往是会让你放松，但其实如果你已经有肩周炎的话，肌肉已经因为损伤了而变得很僵硬，这个时候即使你很努力的想让肩膀放松，但都会很难很难，反而可能会适得其反，所以我们运用道家的逆向思维来解决这个问题，既然你的肩膀的肌肉已经很僵硬很难放松了，那我们就用耸肩这个动作再让肩部肌肉先紧张，再紧张，保持紧张状态，持续三到五秒后，肌肉紧张到受不了的状态，你自然就放松了。

80年代我在重庆读大学学医时，当时医学教材介绍肩周炎又叫五十肩，因为好发年龄是在50岁左右，但是现在呢，二三十岁的患病群体也在逐渐增加，这个数据其实已经把我们原来的医学常识都已经颠覆了，那为什么会出现这样的现象呢？一是随着年龄的增长，肩部软组织出现退行性病变，对各种外力的承受能力减弱，另外，长期过度活动、姿势不良、过度使用手机及电脑等所产生的慢性损伤，急性外伤、受凉、感染及活动减少等也是导致肩周炎的原因。肩周炎的治疗需要较长的时间，即使是我的这套动作，也是需要长期坚持做才会慢慢改善你的病情，所以在坚持练习动作的同时，也需要配合适宜的饮食调养，对改善病情会有更好的帮助。

第一你要尽量保持饮食清淡、易消化且丰富有营养，多补充钙质，平时可以多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、骨头汤、黑木耳等。

第二，可以多吃富含维生素C的蔬菜和水果，比如西红柿、苹果、猕猴桃、柑橘等。

第三，受寒引起的肩周炎患者可以多吃些具有温经散寒作用的食物，如牛肉、羊肉、姜、韭菜、核桃仁等。

第四，应该忌食生冷、肥腻食物，少吃辛辣的食物，如果你很爱吃火锅或者烧烤之类的食物，那就应该尽量减少吃的次数，还要减少食用油、盐等调味品的摄入。

只要你坚持重复今天这套动作每天上午下午各做一次，每次重复做3到7次，并配合健康的饮食习惯，慢慢你的肩周炎就能得到有效缓解。

本期节目到这里就结束了，不过咱们的话题才刚刚开始，接下来的课程我将结合自己30多年的养生教学经验把玄妙难懂的养生奥秘变得深入浅出。让大家在简单易行的功法中感觉到自己身体的神奇变化，感叹中国文化的博大精深，同时，我们组建的新节目专辑的VIP社群已经成立，在群里我会与大家进行互动，各种福利优惠活动，都会最快在群里告知大家的，请通过手动添加养生小助手，添加时请备注“加入VIP群”。微信号码是：xhxd-666，加了以后小助手会拉你入群，加的人数可能稍微有点多，请务必耐心等待一下，谢谢。

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