【第十课】学会野马分鬃，塑造完美身型

【第十课】静站有道，小资也能塑造完美身型

【课程简介】

自己身体的形态是你给别人第一印象的重要因素。驼背等不良身姿，看起来似乎只是让你的形象气质减分，但实际上还会给我们的身体造成多种危害。成年人驼背是不是无法挽回了？这期节目将带来塑造完美身型的动作。

【参考动作】

【课程文稿】

喜马拉雅的朋友，你好，我是青城派掌门刘绥滨，今天这节课的内容是，运用青城太极，帮助你塑造完美的身型。

有时候你致力于外表容貌的改变，但其实你自己身体的形态是你给别人第一印象的重要因素。弯腰驼背、脖子前倾等，现在已经成为是大众体态中最普遍的现象，不但影响个人形象气质，还会伤及你的恋爱、工作、生活、事业，而且它还会导致很严重的健康问题。

强身健体，塑造好身型的观念和习惯，其实应该是青少年时期就注重培养的。因为青少年正是长身体的时候，很多成年后的体型往往取决于这个时期。因此，矫正不良姿势、树立正确的价值观、形成一种乐观淡然的心态在这一时期是非常重要的。“很多孩子因为先前不良的生活习惯，年纪轻轻的就有驼背的毛病，看起来非常没有精神，而且穿衣服也显得不好看。若是在此时不好好纠正，恐怕这一毛病会伴随着他们走过青春期、青年，乃至一生。因为脊椎一旦定型，想纠正就太困难了。而青城太极里的坐功、站功，尤其站功对矫正驼背等有非常大的作用，让他们不仅能保持良好身形，还能更有效地学习新知识，而站功更可以运用到生活中的各个方面。

驼背等不良身姿，看起来似乎只是让你的形象气质减分，但实际上还会给我们的身体造成多种危害。

如果长期含胸驼背的话，很可能引起心跳加快，心慌等问题。正常人胸廓中心的高度大约是20到25厘米,驼背的话就会减少3～5厘米,而且会出现胸骨下陷,心脏就会由于胸骨的挤压，不能充分扩张,最终导致排血量减少，而为了能够获得足够的养分,心脏就要跳动的更快,心慌、心悸等问题就会随之而来。另外，随着胸廓变形、胸腔容积缩小，我们呼吸的活动幅度也会受到极大的限制,这会直接影响到肺活量和呼吸的通气量,会使我们的运动能力大大下降。再者，驼背会影响消化,因为腹腔容量变化,很容易会引起便秘，严重的驼背还可能会引起内脏移位,影响血液循环。而且长期驼背,头颈部和胸前部的肌肉会变得紧张,脊柱会慢慢向后凸,腰部背面的肌肉受到牵拉,就很容易发生劳损，这也是为什么经常含胸驼背的人，坐久了或者站久了，就会感到背部甚至腰腿强烈的酸痛感。

那成年人驼背是不是无法挽回了？事实上，也没有那么绝对，但与孩提时的纠正相比肯定是比较难了，而且要坚持很长时间。据我所知，也有因为长期练习太极把佝偻病引起的驼背纠正好的例子。所以只要你愿意坚持，就一定会有成效。

那接下来我就给你讲讲怎样运用青城太极来矫正身型。

这个招式叫野马分鬃，首先双脚与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲，双手臂抱在胸前的位置上，左手在下，右手在上，翻转手掌，让双手掌心向外，指尖向上翘起，眼睛通过右侧手掌指尖，看向远处的地方，双腿膝盖慢慢打直，抬动手臂肘关节，将手臂抬到与下颌一样高的位置时，腿部肌肉也是处于紧绷，完全拉直的状态，然后十指蛹动，双手平行往两侧拉，左手往左边回拉，右手往右边回拉，大拇指是向下的，其他四个手指是向前，拉到两侧比肩膀位置稍稍再往后一点的位置，大拇指还是向下的，其他四个手指向左右两侧，这个时候其实就是挺胸的状态，然后再从开始小指开始往后勾，小指，无名指，中指、食指，大拇指，五个手指指尖勾在一起做成勾手，同时勾手勾尖向后拉，拉个三到五秒左右，勾手开始向后划个半圈，最后回到两侧腰部的位置，勾手变回手掌的形状，手指指尖向前，掌心向上，最后慢慢放松，调整呼吸。这样一天至少做七次，慢慢你的身型就能得到矫正。

其实含胸驼背出现的根本原因还是身体肌肉力量不平衡造成的。比如平时看电脑、看书、写字等这些行为都是在人身体前侧完成，整个身体肌肉都会往前内收，从而导致背部后面的肌肉始终都在一种紧张状态中，时间一长，两侧肌肉力量不平衡，就会出现驼背。所以要想彻底改变你的不良体型，除了要坚持练习我今天教你的这套野马分鬃的动作之外，平时也要养成良好的生活习惯。首先要注意坐立姿势，坐的时候，要挺直腰杆，胸部向前挺起，站立的时候，也要挺胸不猫腰。伏案工作的时候，桌椅板凳的高度一定要适中，一般椅子的高度应该和小腿的长度相等，桌子高度应该和胸部一样高，这样才是合适的。看书写字时，腰板应该挺直，胸部不要紧贴桌面。如果你经常弯腰工作的话，还要注意多活动，直直腰杆，挺挺胸脯，让你的腰部肌肉不至于过度疲劳。开车手握方向盘的时候，身体应该保持端正姿势，胸部不要和方向盘挨得太近。睡觉的话最好是用硬板床，被子也最好不要太厚或者太软，睡觉的枕头不要太高，同时还要经常增强肌肉的张力，加强身体素质的锻炼。

改善含胸驼背，挺直身板健康生活，希望今天的这节内容能帮助你塑造一个完美的身型，改善含胸驼背等不良的体态，挺直身板健康生活，健康的身体才是美好人生、幸福生活的基础。

本期节目到这里就结束了，不过咱们的话题才刚刚开始，接下来的课程我将结合自己30多年的养生教学经验把玄妙难懂的养生奥秘变得深入浅出。让大家在简单易行的功法中感觉到自己身体的神奇变化，感叹中国文化的博大精深，同时，我们组建的新节目专辑的VIP社群已经成立，在群里我会与大家进行互动，各种福利优惠活动，都会最快在群里告知大家的，请通过手动添加养生小助手，添加时请备注“加入VIP群”。微信号码是：xhxd-666，加了以后小助手会拉你入群，加的人数可能稍微有点多，请务必耐心等待一下，谢谢。

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