【第九课】下午困倦，太极有方

【第九课】下午困倦，太极有方  逆腹式呼吸

【课程简介】

为什么午饭后会犯困呢？是因为吃了午饭后，血糖的水平升高，抑制了人脑里面保持清醒和警觉的神经元。当人体摄入大量的食物以后，体内的大量血液就会跑到胃肠，这就会使大脑缺血，大脑一旦运转变慢。这期节目将带来解决下午犯困办法。

【课程文稿】

喜马拉雅的听友，你好，我是青城派掌门刘绥滨。今天的内容是教你如何运用逆腹式呼吸方法，应对你的困倦问题。

在我们道家的理念看来，养生就是要睡子午觉，子午觉是指晚上的11点到1点要睡觉，中午的11点到1点也要睡觉。为什么这两个时间段一定要睡觉呢，因为这两个时间段是阴阳交汇的时候，所以这两个时间休息的效果会比你其他时间休息的效果更好，并且如果你这两个时间休息好了，能让你的大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高，自然你的工作效率就会得到提高。

你是否经常会在午饭后犯困？想要小憩一会，又总是会被打扰而感到烦恼，或者是根本没有时间午休。困到不行，但是下午又要打起精神继续工作。这个在办公一族要做到中午的11点到1点睡觉这个是很难的，因为他要到12点才开始下班，然后他如果吃了一个饭的话，最快也是半个小时，那么他还剩半个小时，他要睡觉的可能性也是比较小的。

 为什么午饭后会犯困呢？是因为吃了午饭后，血糖的水平升高，抑制了人脑里面保持清醒和警觉的神经元。当人体摄入大量的食物以后，体内的大量血液就会跑到胃肠，这就会使大脑缺血，大脑一旦运转变慢，自然就会犯困，此外胃肠开始工作以后通过神经系统调节也会抑制大脑的活动，这也是你觉得犯困的原因。而我的这套逆腹式呼吸方法，实际上就是要让你的这胸腔和腹腔得到最大的锻炼，你的胸腔和腹腔的内脏也得到了锻炼，就可以唤醒你的整个人的精、气、神。

今天我就来教你一招青城太极里面的方法，有效应对你下午的困倦问题。

那我们就来做一下这套逆腹式呼吸方法的动作。能站的尽量站起来，不能站，坐着这个动作也能练，但是站着的效果肯定会更好一些，首先两脚分开与肩同宽，一手放在胸上，一手放小腹上，然后嘴闭上，牙齿轻咬，舌抵上腭，用鼻子去呼吸，呼吸要讲究均细匀长。我们第一个动作吸气，吸气时挺胸收腹，小腹尽量往里收，收到极限为止，胸尽量张开张到最大。呼气时，松胸实腹，胸要慢慢变小。肚子要张的最大，腰要伸直，保持上身是竖直的，在太极里面，这个竖直叫立身中正，以前陈氏太极有一个大师，人家说他叫牌位大王，他坐着站着就像一个牌位一样，很有精气神。所以我们这个逆腹式呼吸方法就是要保证上身是正直的。我们现在再来吸气，吸气的时候挺胸收腹，肩是张开的，耸起来的；呼气松胸实腹，肚子要张到最大，胸要慢慢变小。这个时候呼也好吸也好，它都是用鼻子，它都是要求均细匀长。再来，吸气挺胸收腹，呼气松胸实腹。肚子要张到最大化，但是腰要打直。吸气挺胸收腹，呼气松胸实腹。如果是从旁观者来看这个人练功的时候，你看他吸气的时候，觉得人要长高一截，肩也要抬高一些，到他松下来的时候人就变矮一截这个，肩就沉下来了，就没有耸肩的这个动作。吸气挺胸收腹，呼气松胸实腹。你们还要记住这个吸气的时候，挺胸收腹的时候，我们的这个膝盖是打直的，整个下肢也是紧张的，然后你再做挺胸收腹的时候手也是在用力的；到你呼气松胸实腹的时候，手开始放松，膝盖开始弯曲。就是稍微的弯曲，下肢也放松。一般做七遍为一个基础，为什么是七呢？是因为在道家的理念里，认为七为补，八为泻，意思就是七是补气的时候，八则是要泄气的时候。

逆腹式呼吸的重点在于吸气、呼气和小腹上，所以呼吸时的胸部和腹部的起伏都要超过顺腹式呼吸的弧度，逆腹式呼吸的重点在于吸气、呼气和小腹上。逆腹式呼吸在练习的时候一般呼气时，推动体内的能量到达腹部，腹部会慢慢有些起伏，这个伏起是自然的，但是是用力的，要感觉到重心放到小腹上，小腹会自然的伏起，这时候胸部也是自然的回缩，这种回缩也是要稍微用力，呼气时腹部起伏胸部回缩是一种气息到达腹部的感觉，有意识的去控制就会影响，长期锻炼他的感觉就会越来越好。有意识的去控制，慢慢就会感知到变化。

有些上班族觉得，我疲倦了，我为啥要练功呢？ 我去找个按摩院，洗个脚按摩一下，等一会精神不也起来了吗，但是，你这个叫被动治疗，用中医的说法，刺激了一些穴位，让你清醒了；用西医的说法，认为是刺激了你的神经根，让你清醒了，这就是说这是一种强烈刺激，造成你的清醒。西方人疲倦了就喝杯咖啡，他也能让你清醒。但是这些他都不会提高你的身体素质，所以我说这些都叫被动治疗，是强行的提升。这种方法他可能会缓解一些症状，甚至能治疗一些疾病，但是它不能提高你本身身体的素质。要提高你身体本身的素质，还是要把自己的精气神练足才行。

逆腹式呼吸在不断的以小腹为中心的注重呼气的训练过程中，调动体内能量不断的增加，不断的运行，推动体内气能量慢慢强大，最后可以聚集在小腹范围内，形成一种充实但没有外延界限的能量团，当这个能量团的能量逐渐增大，就可能回打通道家修行中的任督二脉。使腹腔内的器官得到有效的按摩运动。

逆腹式深呼吸也是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸除了消除困意以外，还有很多其他的好处。第一，可以扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。第二，还能减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人也是很有好处的。第四，用逆腹式呼吸，吸氧量会加大，令大脑元气充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病也会比一般人好得快！

这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，使内脏无形中得到了锻炼，因此也是强身健体的“呼吸体操”之一。希望你能通过学习这些小妙招，收获更加健康的自己，让自己的下午不难过。

本期节目到这里就结束了，不过咱们的话题才刚刚开始，接下来的课程我将结合自己30多年的养生教学经验把玄妙难懂的养生奥秘变得深入浅出。让大家在简单易行的功法中感觉到自己身体的神奇变化，感叹中国文化的博大精深，同时，我们组建的新节目专辑的VIP社群已经成立，在群里我会与大家进行互动，各种福利优惠活动，都会最快在群里告知大家的，请通过手动添加养生小助手，添加时请备注“加入VIP群”。微信号码是：xhxd-666，加了以后小助手会拉你入群，加的人数可能稍微有点多，请务必耐心等待一下，谢谢。

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