7. 生理期*****

HI 大家好，我是你们专业的营养教练阿珂。

出于研究营养学的原因，很多女孩子都会问我一个话题，就是谣言重灾区的月经问题。

这位经常来看你的亲戚【大姨妈】，也真是让人又爱又恨，不来你着急，来了又要折磨你。所以，今天咱们就来聊一聊大姨妈的八卦，看看都有哪些是冤枉她的。

不知道何时起，大姨妈的谣言像一阵妖风，吹遍全国。经常有人会对你说，来月经千万不要洗头，会得癌症的！更有人会说，月经期间狂吃不会胖的！而误会最大的就是红糖水了，大部分痛经的小伙伴不是在喝红糖水的路上就是在被劝说喝红糖水的路上。

曾经年幼无知的我，也当过助攻。但是，随着科学的普及率越来越高，也是时候要为大姨妈正名了。既然要为大姨妈辟谣，我们先要科学的了解月经到底是什么！

月经到底是什么？

月经其实是伴随卵巢周期性排卵而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。卵巢产生的雌激素使子宫内膜增殖，在雌激素达到一定水平且有明显波动时，就会引起子宫内膜脱落出现月经。所以，从本质上来说，月经其实就是血和脱落的子宫内膜。

95%的月经经血是来自于静脉和动脉血，其余是组织间渗出的液体和细胞碎片，炎性细胞，宫颈粘液及脱落的yd上皮细胞。经血的颜色是暗红色。经血只要产出，就要排出，除非有阻塞。可见产生的血多，经血就多，产生的血少，经血就少。不存在体内有什么毒素需要从经血排出体外的道理。通常情况下，没有结构性变化时，月经量少并不是因为血被“憋”在身体某处无法排出，而是本身就很少。所以总的来说，月经过少如果没有什么特殊的器质性疾病，也无生育要求，可以不必治疗，月经血量过多则是失血过多，反而是需要重视的。

那了解了月经的基本情况后，我们来说说那些关于大姨妈的无数个谣言。

江湖传言：女生在月经期间可以狂吃，而且不会发胖，这是真的吗？

江湖传言一：

在月经期间狂吃不发胖是真的吗？

首先很多减肥的小伙伴都知道月经期前一周是最不好减肥的，甚至没做什么，体重就莫名其妙的飙升几斤，先别着急，这也许是大姨妈在捣鬼。

月经前一周，由于身体雌激素和huang ti tong的剧烈波动，会间接引起水肿。换句话说就是：涨的体重几乎都是水，这也是经前综合征。而且，月经前，有些女生的huang ti tong升高会导致食物在肠道中的滞留，这就是为什么很多女生会在月经前便秘，并且月经第一天时便秘会马上消失，恢复正常排便的原因。

所以月经前便秘也是导致体重上升的因素。同时，在经期前体内的荷尔蒙波动会使皮质醇大量分泌，导致糖异生作用增强，从而血糖上升，胰岛素过量分泌，使得脂肪燃烧减少，减脂效果降低。这也是为什么月经前减脂效果不明显的原因。

但是这些因素导致的经前体重上升，都会在月经后恢复正常的体重，这种现象通常被一些人理解为了【变瘦了】。于是民间就有了“月经期间狂吃不长胖”的传说。事实上，月经期期间肠胃功能基本不变，还是该吸收多少就吸收多少。所以月经期间吃进去的多余食物，最终还是会变成了肥肉！

那红糖水呢？

江湖传言二：

在月经期间喝红糖水可以缓解痛经

很多人都习惯月经期间喝红糖缓解痛经，甚至现在被商业宣传的好像真的就是改善痛经的良方，其实大姨妈期间喝红糖水会让你感觉到舒服，一方面是因为热水在喜欢温暖的经期里起到了舒缓作用。另一方面，是红糖水里大量的糖分会刺激大脑分泌多巴胺，让你感到心情愉悦，从而让你感觉好像没那么疼了。

并且研究表明，雌激素和黄体#酮这两个荷尔蒙的大幅波动还能让食欲大增，并引起情绪性进食，尤其会让你渴望那些能激发大脑奖励中枢神经释放多巴胺的高糖食物！这也是为什么来月经时总想吃些甜的或者面包披萨这类的高碳水化物的食物。

但是高糖的食物进入体内会使你出现血糖震荡，当你吃大量高糖食物时当时是高兴的，但是当血糖震荡发生反应性低血糖时，你就会出现情绪的波动，会更容易使你不高兴，生气或者容忍度降低。并且摄入大量高糖会导致胰岛素过量释放，使身体囤积更多的脂肪，所以来月经时，最好的还是多喝温水，红糖水并不会真的治疗痛经。

可还是会有朋友说喝红糖补血啊，先不说现在市面上的红糖质量，红糖里是含有一定量身体所需的铁，铁能补血，这不假，但是需要达到微量补血效果至少需要100g红糖，那可想而知你会囤积多少脂肪呢，而蔬菜和肉类里也含有丰富的铁，正常吃饭就可以摄取，所以没必要为了一点微量的铁而去摄入大量的糖。

第三个，传播率最高的谣言就是经期不能洗头，洗头会致癌，这个本身就是耸人听闻，无稽之谈。

江湖传言三：

经期不能洗头，洗头会致癌？

在经期无论洗澡还是洗头都是可以正常进行的，洗澡就不要泡盆浴就行了，因为盆浴容易引起细菌感染。

那经期洗头更是可以正常洗了，只要水温不过于低就行，如果有洗冷水澡习惯，那就随意了，洗完头及时吹干，以免部分人会有偏头痛，当然洗头后不吹干引起的偏头痛属于是神经系统问题，跟是否在来月经期间洗头毫无关系，经期注意保暖不要着凉就可以了。所以爱漂亮的小公主们，可以放心大胆的在经期爱美啦。

分析完这些江湖传言，那在月经期间，我们最应该注意什么呢？答案是情绪压力！

月经期间真正应该注意的是情绪的压力

说到月经期的情绪我想基本是每个女生都会遇到的，快到经期时和来月经中很容易因为一点小事就大动肝火，身边的另一半常常在这个时期叫苦连连，我们还经常拿大姨妈来当挡箭牌肆意的宣泄，殊不知，在这个时候我们应该更要学会调整我们的情绪，还记得上节课讲的吗？

当压力大时，我们的肾上腺会大量释放皮质醇，打乱正常运作及代谢，并且我们的身体会由交感神经来做主导，那副交感神经主导的消化啊，代谢啊，生育啊等功能就会受到影响，所以如果每次月经期间，你都会经常发脾气不高兴，那这就会形成恶性循环，

在经期本身，因为生理原因压力荷尔蒙皮质醇就会飙升，如果这个时候，相对管理好压力和情绪，比如看个电影，玩个游戏来转移一下自己的注意力，减少因为一件事而引起较大的情绪波动。或者上节课我们讲到的，学会引导自己往积极美好的方面去思考。不仅对身体有利，减肥更能事半功倍！

所以要学会给自己降降压，比如说睡个懒觉，听听音乐，散散步，冥想，聊天等都是不错的缓压方式。毕竟生气，有压力并不能解决问题，只会给你的身体徒增伤害，好好爱惜自己，不要因为那些不重要的事情，而影响你自己的身体健康。这样得不偿失，不是吗？

那刚才上面提到了因为雌激素和黄体#酮的影响会让你在月经期间特别想吃甜食，如果真的有很大的欲望，就不要和自己最原始、最本层的欲望做斗争，造成压力，适当的吃一些相对健康的甜食缓解一下心情也是可以的，比如草莓，樱桃等水果也是不错的选择，还有女生爱喝的酸奶等都可以在经期适当的吃一些。

如果真的很想吃甜品，那就吃一点吧，就像上节课讲到的，对自己要学会宽容。当然这里不是让你放纵的大量摄入含糖食物，前面也有讲大量的含糖食物也会引起血糖震荡造成不好的心情。所以适量就好。

除此之外，阿珂老师还想给大家提三点在月经期间的小建议

月经期间需要注意的三点

第一，经期可以适量运动。老人常说，经期不要运动。但是有研究表明，月经期适量运动如瑜伽，散步，简单拉伸等，都可以有效减轻疼痛，舒缓心情，还能使注意力更集中。不过一定记得量力而行。

第二，月经前和月经期间更要注重营养补充。月经前，关于经前综合症推荐大家月经前一周可以补充钙，镁，维生素B6和维生素E。月经期间推荐补充含铁高的食物，比如内脏，红肉，菠菜，西兰花，番茄，芦笋等。同时也可以补充一下好品质的鱼油和抗氧化物来减少炎症和疼痛。

第三，记得听男朋友的话，多喝水。热水，温水都是可以的，对减少浮肿，减轻便秘都是非常有用哦。

好了，总结一下今天的课程。

本课总结

我们聊了聊我们的好亲戚大姨妈的谣言，了解了大姨妈的真面目，也辟谣了三个盛行已久的江湖传言。

第一个就是月经期狂吃不长胖是假的。

第二个是红糖水并不能为你真正的解决痛经，甚至会带来一定的血糖问题。

第三经期洗头得癌症更是无稽之谈。

同时我们也了解到月经期最应该引起重视的是情绪压力，学会降压减少压力对身体的伤害，最后三点经期小建议。

一适量运动。

二补充营养。

三多喝水。

怎么样，下次迎接大姨妈时，你知道该怎么做了吗？

好啦，今天的课程到这里结束啦，我们下节课见咯，拜拜！