6. 当心生*******

HI大家好，很高兴我们又见面啦，我依然是你们专业的营养教练阿珂。

今天我们来谈谈现代社会人普遍都存在的情绪问题，还有社交压力。

首先在讲课之前阿珂老师要先做一个课前小测试，看你是否有中招。

课前小测试

1. 起床困难户；即使晚上睡得好，起床仍然觉得累，并且爱吃咸的东西。

2. 以前很有兴致做的事情，现在都不怎么提的起劲来。

3. 躁点降低，动不动就会焦虑，脾气变得也没以前好了。

4. 从椅子上突然站起来就会头晕，白天上班萎靡不振，对生活失去乐趣。

5. 总会瞬间就忘记前一秒在想的事情，忘记此时此刻要做什么；

6有时需要零食和咖啡因饮料来维持正常下午的工作，工作的效率降低，需要花更长时间来完成任务。

如果你不幸有3种以上这些现象，那很抱歉的告诉你，你现在承受着过大的压力或者过去曾经承受着过太大的压力，你不好的情绪都源自于你的压力系统哦。

压力大的小伙伴们更要好好听这堂课咯，今天我们就来讲讲看似无形的压力是如何让我们长胖和它对身体到底有多大危害，以及我们该用哪些具体方法来解决这些压力，让你轻松社交，生活得更开心健康

说到情绪，我们不得不提的就是压力，坏的情绪来源，基本都来自于压力，那么我们接下来了解一下压力是如何产生的。

压力的产生

那提到压力我们一定要知道我们身体当中有个非常重要的器官叫做【肾上腺】，人体应对压力的能力也完全是由两个小小的腺体【肾上腺】来负责承担的。它们的大小跟核桃差不多，位于两个肾的顶部，别看它们个子小，作用却非常大。

肾上腺的作用是帮你应对各种压力，让人得以生存。对于我们的祖先来说，这意味着在遇到一头老虎的时候，要么能杀死它，要么能成功逃跑。当面对突然而来的老虎，人的心跳会加快，血压会升高，这种身体反应来自于自主神经系统，也就是说，它不受意志的支配，这就是肾上腺素起的作用，这是人类为了生存而进化出来的一套机制。这也是为什么我们之前看新闻，有些人在遇到紧急的情况时可以力大无穷抬起重物救起身边人，但之后再抬同样重量的物品，却怎么都抬不起来。这也是肾上腺起到的作用。甚至包括平时开车时前面突然急刹车，你的反应也一样都是肾上腺的作用

那刚才提到的肾上腺疲惫又是怎么回事呢？

肾上腺疲惫

一方面是精神层面导致的，在现代社会中尤其是生活在中国，虽然不用担心随时会被老虎吃掉，也不用担心战争炮弹随时会落在身边，但生活中却被很对小压力困扰，比如婚姻压力，心理压力，经济压力等。肾上腺应对压力的机制本来是不常用的，现在却几乎每时每刻都会被用上，比如常见的上班堵车迟到，工作不顺心等。

另一方面除了这些精神上的压力之外还有来源于平时的饮食，而这一方面往往被人们忽略。例如大量使用升糖指数高的食物，这些食物经常会引起血糖震荡，当血糖掉得过低时，会引起反应性低血糖，这时候如果胰高血糖素不足以把过低的血糖提升回来，就需要动用肾上腺素。在白天就会出现发抖，心慌，视线模糊。在晚上就会出现半夜醒了之后再入睡困难。这些都是肾上腺素引起的反应，尤其是晚上容易醒的人，基本都会是肾上腺疲惫。还有过度的锻炼也同样会引起肾上腺疲惫。

那肾上腺疲惫有什么危害呢？慢性的压力如果没有被意识到会导致肾上腺负荷过重，很多正常的生理功能会受到影响，包括消化系统，内分泌系统，生殖系统，免疫力等都会受到影响而没有办法正常工作，导致身体出现各种问题。

而对于免疫系统来说，肾上腺释放的肾上腺素皮质醇又有调节白血球的作用，它能防止免疫系统的过度反应。但是当一个人长期处于高压的情况下，会使皮质醇分泌过多，免疫系统也会变得不活跃。有的人虽然5年都不得一次感冒，但是缺乏免疫系统的保护，一旦病了就是大病不起。另外一种情况就是，某些人在高压力下生活太久，肾上腺已经疲惫，无法制造足够的皮质醇，少了皮质醇的抗炎性，炎症得不到控制，结果就是这些人每次生病或者受伤后，都需要花很长时间去恢复。更年期同样也是个很好的例子，更年期是女性荷尔蒙交接的时期，如果因为压力太大而过度疲劳，肾上腺就没办法很好的承担这个新任务，就会出现更年期综合症。

同时我们身体里还存在着两个神经系统，一个叫交感神经，一个叫副交感神经。这两个神经起着什么至关重要的作用呢？

交感神经和副交感神经

交感神经是控制我们一些战斗啊逃跑啊保命相关的活动，副交感神经是控制我们安全时候的一些功能，比如消化、生殖、生育等。

其实大部分时间都是副交感神经主要来为我们的身体服务的，但当你有了压力，产生了过多的皮质醇，交感神经就开始接手你的身体了，你的身体就会处于一个备战的状态，帮你准备逃跑或者作战，那除了保命需要的相关功能其他都暂停，比如月经啦，消化啦，生殖生育啦全部先靠边。

但是我们现在很多人时时刻刻都有压力，比如工作压力大，社交压力大等等，所以女生的大姨妈也会受到影响，还有吃饭不消化啦，掉头发等，尤其是如果吃饭的时候包括刚吃完饭，这时心情不好或者紧张，压力大都会导致消化进程直接停掉，长期这样也会引起胃部疾病，所以吃饭的时候要开心愉悦，不要谈论沉重的话题或者边工作边吃饭。当正常功能受影响时，我们的肝脏代谢也会受到影响，干不了活，排不了毒了，同时压力激素皮质醇会促进身体合成更多脂肪，这就是为什么压力大的时候容易发胖，都是因为交感神经主要控制我们身体的时候，副交感神经控制的那些功能就会受影响。

那我们知道了压力会带给我们如此多的危害，我们就要想办法解决压力，让生活回到正轨，身体恢复健康活力。

当我们遇到压力时，首当其要的就是学会释放和解决。

压力的释放和解决

因为压力是共享的，当你在一件事上承担过多压力时，就会在另一件事上呈现出来一种补偿的心态，比如，你不让我吃还不让我睡会了吗？或者常有的在公司忍气吞声一天了，回家还不能让我放飞一下自我吗？正是因为这种压力共享，在一个问题上积累的压力，会导致你在其他方面对压力的容忍度降低。

所以要及时释放和解决，首先你要静下来思考让你焦虑的根本问题是什么，找到问题的根本所在后，你有三个选择：一，去改变这个局面；二，改变自己去适应这个局面；三，离开这个局面。不管怎么样，你都需要去选择其中一种解决方式，不能让问题一直消耗着你自己。当局面一时无法改变，或不能轻易离开时，不如试试换个角度想问题，也不失为一个好选择。例如上班路上有人粗暴的抢了你的车道，不要生气，换个角度想他可能是一名医生，着急赶去救人，这时你就比较能释怀。所以当你学会从另一个角度看问题，或者对问题的态度做出改变后，很多压力和紧张就会开始消失。同时我们还可以通过运动，看书，出去约朋友等方式来释放积压的压力。从小事开始，一起试试吧。

那刚才提到了解决焦虑和压力时，也可以选择试着去改变这个局面，彻底解决根本问题，这里也给大家分享一个避免在工作上形成焦虑的方法。

很多人工作上的焦虑是因为他的思维掉进了一个怪圈，当你工作越忙的时候，代表你越没有时间思考如何改进工作，如何做的更好更快，当你没有时间来思考，你的工作自然没办法去改善，效率就会变低，容易忙中出错，忙中出错或者低效的时候，你需要去救急救火，进行一些非正常的补救措施，比如加班也好，熬夜也好，都有可能是这个原因。然后导致你会变得更忙，更没有时间去思考，最后越忙也就越茫然，分不清主次，分不清条理，只能看到眼前的，其他更重要的都会忽略。

所以，当你在工作中开始繁忙起来时候，先给自己五分钟，好好思考一下，做这些事情最终目的或者目标，然后再分解最重要，对结果直接产生影响的先拿来专注思考，认认真真的去做，把剩下琐碎的列下来，集中起来一起处理，把大把的时间留给需要更专注重要的事情上。人的专注力是需要慢慢爬升的，所以不要因为随时在处理的“特殊情况”而打断。多任务同时干扰会使你的效率大打折扣，最后变成你的压力焦虑影响你的生活。所以越忙越要思考。

到最后，我们来说说“宽容”吧。

宽容

宽容不是对别人，而是对自己，为什么这么说呢，就拿减肥这件事来说，很多人控制自己一直坚持不吃零食啊、甜品啊，最后硬撑着忍到受不了，就会一次性狂吃好多，或者干脆放弃减肥，然后吃完又不甘心继续胖着，为此带来很大的焦虑。

人的意志力是有限的，千万别让自己硬撑到崩溃，在你还有理智的时候，就吃一点好了，有计划的吃，少吃几口满足一下。在崩溃前释放一下，用较小的代价换了较大的回报，这个就叫做【宽容】。因为不完美本身就是生活的本来面目，我们要学着在不完美的现实里用最小的代价换最大的回报。就像壁虎断了尾巴但是留了性命不是吗？

所以压力这件事，我们真的要学会去调节。有的时候转过头想想，曾经的高考，面试，升职等，每一件事发生时对我们来说仿佛天大一般，但是回过头看看，不就那样吗。尤其是经历过生命威胁，或者生过大病的人，会更有感触。老话讲，除生死无大事，话糙理不糙。所以我们在现代人普遍存在高压状态下，更应该调节好自己，好好爱护自己，不要让看不见的压力不断的伤害自己。

除了解决压力，最后我们要学会真正的休息。

休息

真正的休息是你的精神与身体方面得到愉悦与滋润，而不是躺在家里看半天的电视玩半天的游戏，然后随便叫个外卖混一天，体会过的人会感觉到这样的休息后只会更累更疲乏。而好的休息则是精神上的放松，比如：约个会，跟闺蜜做个手工，看个电影，有条件的可以去周边旅旅游，哪怕只是和你的另一半一起逛个超市，然后回家做顿有营养的饭，也要比你在家吃一天的外卖要好得多。其实，运动也可以更好、更有效的缓解你的精神压力，比如：约上三五好友户外打个球、跑个步、一起去健身房锻炼锻炼，这些方法都可以很好放松你每天只面对电子产品而久坐不动的身体。所以周末可别懒在家里啦，出门动动吧。

好了，总结一下今天学到的内容.

本课总结

第一，我们了解到压力是如何使我们身体肾上腺发生变化的。

第二，我们了解到压力会导致我们的身体机制出现问题，如免疫力下降，消化疾病，月经紊乱，内分泌失调，还有我们最讨厌的发胖。

第三，我们学习了应对压力的三大方法，一是及时释放解决压力，换个角度看问题，二是避免工作中产生压力和焦虑的思考方式，三最重要的是一定要学会对自己宽容。放下压力。最后我们了解了什么是真正的休息，做个高情商快乐的自己，不要被情绪、压力造成困扰，你，学会了吗？

好了，小伙伴们，今天的课程就到这里结束了。

下节课我们来聊聊生理期的三大误区。

下节课见喽。拜拜！