2.精力管理：如何保持24小时精力满满？

如何保证24小时精力满满？

这节课我们要讲到精力管理，在我2015年开始创业时，我遇到最多的问题不是如何找投资，不是如何找合伙人，而是每天在高强度的工作下，很容易造成身体和心灵的疲惫，身体疲惫时，可能休息一下就可以，但是心灵疲惫，就需要很长时间才能缓解，所以当时看到高强度工作就心生厌倦，甚至不夸张的说，有些害怕。

当时我研究时间管理已经有两年的时间了，每天都会读很多书，但是越读书越发现自己十分的无知，尤其作为一位时间管理领域的研究者，连自己的精力管理都没有做好，内心十分烦躁，甚至有些自责，从那以后，我就疯狂的学习精力管理，实验体就是我自己。

最后我发现：任何一个领域的知识都有瑕疵，而作为知识领域的研究者，你的作用是取其精华弃其糟粕，附加自己的理解和方法论，让整个体系加以完善，这才有了今天要教给你们的精力管理。

我举一个例子，今天下午要开会，开会时长大约四个小时，讲的是知识付费产业的前景分析，你作为普通观众，不参与上台分享，现在你设想一下，四个小时的会议，你能高度集中精力几个小时，我想如果能够集中精力大概两个小时就已经很不错了，但是会议很重要，你又想全部听完怎么办，所以此时管理时间的同时，精力管理又显得格外的重要。111

精力，即精神集中的能力，只有精神集中你才能做事，通常来自四个方面，体能、情感，思维，意志。你们通常有个误区，认为自己精力不足时就是自己毅力不够，于是开始无节制的消耗自己的精力，结果导致身体生病，内心遭到创伤。其实精力就是一块电池，你的电池电量不够时，它会亮红灯，动力一定不足，所以需要给他充电。111

错

精力就像我们的演讲能力，我除了教授时间管理，在演讲方面也具备专业能力，但是如果我长期不演讲，之前能力再强也会退化，所以总结起来就是，用进废退。精力需要我们像篮球运动员一样，找到投篮的肌肉记忆，但是这个过程需要进行刻意练习。

下面我们从四个方面进行精力训练：

第一， 体能。

体能是身体最基本的精力源，也是我们在学习精力管理中最能轻松处理的一面。体育锻炼的好处就不必我多说了，无论哪个领域的老师，都会提到锻炼的重要性。在工作的间歇做几个不需要任何仪器辅助的动作，能够短时间提升燃脂心率，提高心肺功能，改善大脑供血功能。

体能管理可以从这几个方面进行改善，呼吸、饮食、睡眠、生物钟周期和工作周期。

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呼吸方面，我经常用一个软件叫做潮汐，里面有三个模式，工作，睡眠，还有休息，当你工作累时打开软件，闭上眼睛按照它的呼吸方式进行呼吸调整，注意要深呼吸，让身体通透起来。或者你也可以像我一样，我工作的时候基本都是靠墙站立的，因为这样更精神一些，平时做冥想时就是靠墙站立，闭眼呼吸的。呼吸主要是帮助你放松身心，让身体状态归于平静，比如生气时，吸气3秒钟，屏住呼吸3秒钟，呼气6秒钟，连续做十组，这样会让你变得专注，平静，精力也会恢复。

饮食方面，我一直在说，早饭必须吃，不然面对高强度的工作根本无法持续进行，如果你早饭不吃，中午一定饿得早，饿得早有两种选择，第一早点吃，那么下午也饿得早，你可能会说中午多吃点，晚上就饿的晚，但是中午吃得多，你就容易困，睡得时间会很长，耽误你下面的工作，第二，等到饭点儿吃，但是这一段时间你一直饿着，坐立不安，有时候会找小零食，结果到饭点又吃饭，这样能不发胖吗。所以早上哪怕只吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶也比不吃好。

吃饭的时候，不要吃得太饱，少食多餐，每次吃东西，吃到感觉肚子里面差不多就可以了，不要一直吃来吃去，看到好吃的东西就欲罢不能，偶尔作为奖励还可以接受，但是如果每顿饭都这样吃，不仅你的工作效率低下，对你的身体健康也是有害的，想少吃很简单，每次要的分量少一点，眼不见心为净。然后再等两三个小时再吃点食物，补充一下体力。

至于喝水，是最重要的，很多人不愿意喝水，总是喝碳酸饮料或者其他饮品，结果等到生病的时候才后悔莫及，无论是男性还是女性，随手带一个保温杯，每天用你的保温杯喝至少三杯就可以，大概在1.8升左右，让自己的身体保持通畅。

下一个是睡眠。

我认为很多人精力不够的原因在于你的睡眠时间不够，晚休时长保证7小时，我每天是十点睡，早上五点起床，恰好是七个小时，很多人说十点可能是刚刚躺在床上开始玩手机的时间，怎么可能睡觉，当然，你也可以在十一点半之前睡眠，早上起床的时间晚一些，很多职场人不忍心入睡，认为晚上是工作灵感迸发或者娱乐的最好时间，但是我告诉你们，只有勇于结束今天，才能更好的打开明天。

白天的休息方式也很重要，基本工作一个小时到一个半小时左右的时间，就要休息十分钟，休息的方式不是刷手机，而是闭眼冥想或者出门透气，刷手机只会让你更疲惫。不要小看这十分钟，这个过程就是你恢复精力的过程，精力不能透支，一旦透支，就需要我们花费很长时间去恢复，耽误了工作，这样就得不偿失了，精力需要一段周期恢复，如果你不懂这个道理，就会被别人甩下一大截。

第二点是情感。

情感能带给我们的能量绝对是巨大的，比如一位男同事，向女同事求婚，对方答应了她的求婚，结果这位男生高兴了整整一周，每天动力满满，业绩提升了好几倍，你可能会说，这样的事情又不是天天有，不可能天天这样高兴啊，我想说的是，这种机会确实不常有，但总是有的，需要我们主动的去寻找。

第一招：获得正面情感

比如我在工作疲惫的时候，和我的员工聊聊天，问问他们的工作情况，家里有没有什么困难等等，这些谈话都是比较轻松而愉悦的，你在一段时间的工作之后，精力可能已经处于百分之十，但是通过这样的谈话，让你的精力瞬间回升至百分之八十。可以这样说，任何积极一面的情感都会给你带来巨大的动力。

比如你的员工向你提出一份公司秩序的改进方案，你选择相信他，而你的员工因为你的相信十分兴奋，那么这种信任就是积极的能量，比如我在讲课的同时，你不断的问我自己在时间管理方面存在的问题，而我一直耐心的回答，那么这种耐心就是积极的能量，帮助你解决了很多问题，为我们的精力充电。很多情感出现破裂，无非是缺乏沟通，也就是没有积极能量的赋予和接受，自然会变得平淡无奇。

同时你也要积极主动的寻找真正属于你的组织，比如今天在你们公司楼下举行了跳绳比赛，而你恰好也喜欢，这个过程就是赋予你积极能量的过程，让你的精力迅速恢复。根据你的兴趣找到你的组织，你越喜欢一样东西，他能赋予你的积极情感能量就越多，你的精力也会越充沛，有些人可能会选择看电视，但是这显然不是一个好选择。

第二招：让人际关系促进精力再生。在人际交往中，要多倾听，少批判；

如果你认为你的员工或者同事工作上有问题，需要批评指出，可以使用三明治法则，第一，先真诚肯定他的付出，赋予对方积极的能量，第二，把你想要指正的建议说出来，同时表示自己的建议有片面之处，通过双方的讨论找到合适的解决方案，而不是直接无理的批评，第三，再次肯定他的付出，表达你的寄语。

这个过程不仅能表达你的想法，还能让对方在得知自身问题的同时，得到你的鼓励，不会有任何冒失。陪伴家人、朋友聚会......只要能带来享受、满足和安全感的活动都能激发正面情感。

第三招：积极扩充情感容量。

迈出舒适圈，做自己要做，但是害怕做的事情。比如内向的人可以设定一个“见面第一个打招呼”的目标；害怕和老板说话的人，可以设定每天早上和老板打招呼的目标

当你行动起来，会发现没有想象中那么可怕。业余时间，还可以做一些跟工作无关的公益活动，发挥自己的特长，这样能够获得很多的正面回馈和正能量，帮助自己树立自信。

今年是我做公益的第三年，我从小的家境就十分不好，都是因为家中亲戚的帮助，为我支付学杂费，让我有了今天，所以长大之后，我对整个社会是充满感激的，在我创业的第一年，我盈利了40万，当时想的不是如何去享受，而是如何利用这些钱做些有意义的事，最后把其中二十万捐了出去，成为中华志愿者协会在天津的负责人，推动养老事业，同时每年都会走进大凉山，帮助更多贫穷的孩子上学，我目前正在供三个孩子上学，大的已经高中，小的也上初中了。

我在做公益的同时，有了很多朋友加入我的队伍一起帮助别人，也遇到了很多同频的公益队伍，这种能量你是很难靠日常三点一线的生活获取的。

第四招：学会接受好和不好。向往勇敢，但是也要接纳和允许自己害怕；向往自律，对于自己的偷懒也不要过度批判。

我们不是神，而是人，会害怕，会怯懦，渴望完美，但不完美，如果我们生来就是完美之人，那么生活的意义在哪里，生活的意义就在于拥有目标，为了达成这个目标，不懈的修炼自我，直至到达目标的彼岸，这个目标达成，又会有下一个。所以我们出现负面情绪很正常，接受它，并着手解决它。别人夸你，也不能骄傲，因为夸奖，只有在你谦虚的时候能带给你正面的能量，如果在你骄傲的时候带给你夸奖，那么夸奖也就失去了它本来的面貌。

第三点是思维

到了这个层面，你可能会觉得知识越来越抽象，但是一个人如果想真正强大，必须是发自内心的强大。

第一， 保持你的乐观。

你羡慕别人升职加薪，但你从来不会评估自己有什么能力，总是认为别人可以做的，你也可以做，但是如果按照这个逻辑，别人能升职加薪，你怎么不行，所以能让老板看到你的能力，并认可你的能力，这本身就是一种优势，所以停止抱怨吧，专注当下，才能成就更好的自己。

保持乐观的方法有很多，比如我一直在沿用的方法，分为三个步骤

1.每个人都会面临很多威胁和困难，但你换一个角度，他们就是挑战和机遇，我在时间管理领域不是一枝独秀，有比我做的大的，也有比我做的小的，如果换做你们，可能会认为这就是威胁，但我从来不会这样想，正因为有竞争对手，我才能不断完善我的时间管理方法论，我才有竞争意识，力争让我的课程成为最精华的内容，最受学生喜欢的内容，而受益者自然是你们，如果我是一家独大，缺少了上进意识，那么对于用户，对于学员来说，无疑是种煎熬，还是那句话，用进废退。

2.考虑我的行业前景，我也许会失败，于是我给自己想象了一个最坏的场景，也就是时间管理品牌没有打出去，这个结果我能接受吗，当然能，这个后果我能接受，因为我从一开始就是抱着最大的希望，做着最坏的打算而来。也许我的品牌没有打出去，但是我的时间管理课程依然深受喜爱，也许把时间管理品牌打出去，只是时间的问题。

同样，你们想升职加薪，对于自己参与的每一个项目都尽心尽力，有些人会担心，即便自己付出全部，也不会收获多少酬劳，但是当你开始做一件事的时候就应该明白，这件事可能成功，可能失败，成功的场景很容易想象，大家欢呼雀跃，而失败的场景你也应该想象，即便是自己没有得到一分钱，但你在过程中知道了自己的不足，你的同事因为你的付出而升职加薪，你们的项目也在执行的过程中被发现了许许多多的问题，这种结果你能接受吗？

所以保持乐观，比任何事都重要。

3.列出你的感恩清单

很多人习惯了关注自己没有什么，而忘了回头看自己还有什么。也许今天因为你没有吃早饭，你的同事为你买了一份，你可能会认为我们关系好，她应该做的，但是你要知道，没有那么多应该，对方能为你付出，完全是因为他在乎你，感恩你的伴侣为你照看孩子，感恩你的朋友听你的倾诉，感恩家人依然待你如幼时一般，呵护你，关照你，打听你的动态。

学会每天感恩，也许你就能停止无畏的抱怨，给你的孩子，你的伴侣，你的家人，你的朋友，你的同事等等所有人，带去积极正面的能量，让他们的生活因你的存在而精彩，而与众不同。

我刚才讲到了用进废退，这个道理放在大脑也是适用的，脑子一定是越用越活。有了好脑子，才有好生活。很多人才三四十岁，就已经抱怨脑子不够用了，我每天都要进行几百场的演讲，各种各样的企业我都去过，给我最深的感触就是真正的企业精英每件事都做的井井有条，不能说他们永远不会遗忘事情，但比一般人忘记的概率会小很多。

原因在于他们经常动脑子，你之所以记忆力差，就是长期无法让脑思维活跃的结果。多学习新事物，建立起大脑细胞新的联结。

第四点是意志

这个层面的内容就涉及价值观了，就是要我们知道为什么而活，以及如何体现。所谓的价值观其实也很简单，同情，关心他人，自由，公平，诚信，责任，这些都是价值观，并且你要知道，价值观之所以成为价值观，是因为它能够改变我们的每一个选择，如果你的价值观是关心他人，那么在别人无助的时候，就不会选择冷漠忽视，如果你的价值观是责任，那么在你的员工处境危难时，就不会选择让他自行处理。

精力管理的最重要来源就是价值观，正面的价值观能赋予你无限的精力，比如当我录制完课程后，身心疲惫，但是明天我的公益团队要继续出行，帮助更多人，那么我依然会去，并且体力和心灵处境依然很棒，我的精力迅速恢复，这就是价值观的魅力。

我希望在这节课的最后，你们一起跟随我，写下你的愿景宣告，并把它贴在你的家中，你的床头，你的笔记本上，贴在你随处可见的位置，格式如下：

首先，我履行我的诺言，以便我的行为反映我的价值观。我满怀热情的为我的信念奋斗，但是仍然不断学习，不断成长。在工作上，我致力于帮助人们成长，使他们行事更有成效。我用尊重、和善、体谅对待我生活中所有的人。

在我的个人生活中，我心怀感激和喜悦，愿意慷慨的把自己献给我的妻子和孩子们，我妻子的家人和我最亲密的朋友们。我还要照顾好我自己，不仅是我的身体，还包括情感，思想和精神上的自我关照。

无论发生什么事，我感激给与我的一切，为他人服务既是责任又是特权，愿我的环境因我的存在而精彩。

落款，继续加油，海长江。