4.碎片时间：如何利用碎片时间锻炼身体，告别“无时间论”？

碎片管理：如何利用碎片时间锻炼身体，告别“无时间论”？

我的一位学生安娜向我抱怨说：我想学习瑜伽课程，但是一直没有时间，真的十分苦恼。

其实从他的字里行间，我能看出她的内心确实非常的矛盾，她想坚持这种充实而又积极的生活状态，但是这种状态的背后是无休止的忙碌，和理想的收获有极大的差距。

于是我问她：你有系统的记录过每天都做了什么事情吗？她说有的，但是基本都是记录半天之后，就懒得记录了。其实这种系统的记录方法叫时间记录法，源自一本书，叫做奇特的一生，主人公柳比歇夫在人生几十年的时光里，每天坚持通过手写笔记，记录事件和时间的方法，让自己节省时间，高效生活。

下面我开始讲述如何提高碎片时间利用率？

第一，利用手机电池使用情况，了解时间花费情况。

作为时间管理领域的研究者，我也曾经尝试过这个方法，但是效果怎么样呢？诚实的来说，这种方法确实能让你的时间利用变得高效，并且每天都知道做了些什么，花了多少时间，但是，还有个但是，这种方法是极具复杂性的，比如我去外面参加活动，难道见到熟人聊天要随手记录一下，上个洗手间要随手记录一下，发呆要随手记录吗？也许一天两天你都能坚持，但是想要每天记录，每件事都记录，并且保证不忘记，这是十分困难的。

市面上有很多关于时间记录的软件，但是无一幸免，就是因为这种方法虽然有效，可实操性很差。那么如何查看自己在手机上的使用时间呢？后面的工具课里我会分享一到两个，但是我建议，能不用就不用，简化你的时间管理步骤，最好的工具就是手机设置中电池的使用情况，你查看一下，究竟在哪款软件上你的时间使用率最高，无论是安卓版或者苹果版，都可以通过查看电池的使用情况对你的时间利用有大体的了解。

于是我告诉我的学生，让他每天晚上睡觉前，把自己每天手机电池的使用情况截图发到朋友圈，坚持一周，你看一下有没有触动。在他的截图中，微信的使用率达到了惊人的百分之三十，包括连她自己都不知道微信的使用率这么高，其次使用率最高的就是抖音，几乎这两个软件占到了手机电池使用的百分之五十。

在这里我要向你们普及一下，什么叫忙碌，什么叫时间利用率，忙碌的定义很宽泛，包括的范围也很大，因为只要你的脑子和身体不休息，就是在忙碌，比如你刷朋友圈也可以被你自己理解成忙碌，而时间利用率不一样，比如我在洗澡之前，把衣服放在洗衣机，等到洗澡结束之后，衣服也洗干净了，这就是时间利用率高，在一段时间内做多样事情，再比如我中午没有吃东西，手里还有工作，于是我点了一份外卖，在等外卖的时间里，我还是努力把工作结束，而不是把工作做完之后，再特意留出时间点外卖等外卖，这就是时间利用率高。

我的学生安娜所处的情况就是忙碌，她想在工作八小时以外的时间，练就一项硬本领，当一名瑜伽教练，有两个孩子，都是两岁，老公也是一直在外地工作，平时是母亲帮忙照看，但是根本没有时间。但是令我比较气愤的是，在她早起之后，不是学习，而是刷朋友圈给别人点赞，上班的路上呢，把昨天晚上更新的剧先追上，然后到了公司之后，才开始工作，中午休息也是刷微博，看八卦新闻，根本没有涉及瑜伽学习，于是我问他为什么想学习却没有学习，为什么明明有时间却不学习？于是她回答我四个字：害怕开始。

当时我的感触颇多，我想这不仅是他一个人的心理，还是大多数人的心理，害怕迎接新生活，害怕努力付出之后没有相应的收获，害怕改变目前的生活状态。

于是我告诉他第二个方法，也就是今天要讲的第二点：划分整块时间和碎片时间，整理待办清单。

在我们一天早起之后，利用十分钟看微信，因为很可能你前一天晚上睡得早，而有些事情是在你睡觉之后别人才通知到的，假如你前一天晚上分类好第二天的时间，计划很容易被破坏，所以这件事要在早起之后做，注意看微信时能不回复就不回复，同时也不要刷朋友圈，转头进行你今天的时间安排。

划分整块时间和碎片时间，比如你早起之后，六点到六点半需要洗漱，六点半到七点要等地铁上班，那么这段时间就属于你的碎片时间，你可以在洗漱的时候，听一节线上的课程，可以在地铁时顺便把早饭吃完。上了地铁之后，可能要坐一个小时时间，那么这段时间就是整段时间，如果有座位，可以选择看一本书，如果没有座位，可以继续学习线上的瑜伽课程。

你可能会说，一天中所有的时间并不是都由我控制的，总有些突发情况。我要告诉你:突发情况终归是突发情况，因为它存在偶然性，我们不能控制它的发生，能做的就是掌控我们的可控时间，并将之分类。

在碎片时间，适合做花费时间比较少的事情，比如你在吃饭的时候，看一点新闻，了解时事动态，你在下班之后等公交时给家人打个电话，你在上班休息时想一下换季时要买什么款式的衣服等等，在整块时间时，适合做需要严谨思考，集中精力才能做的事情，比如上班做地铁的一个小时里，把今天更新的瑜伽课程学完，在上午上班的时候，集中精力做公司交代的项目策划，晚上睡觉之前的一个小时，阅读一本书，这些都是整块时间。

只要把这些事情整理到代办清单中就可以，待办清单软件有很多，手机自带的软件也可以，滴答清单这个软件也可以，把你的安排写到待办清单中，如果你对完成目标的时间有准确的把握，建议你设定时间，比如八点学瑜伽课程，八点半看书等等，这样当你忘记看待办清单时，手机会提示你。

第三，分类碎片时间

我把碎片时间分为了这几类，要注意仔细听，甚至可以拿一个本子记录一下：

1. 重要事情+短空档时间+重要事情：比如我十点要在活动上讲话，算是重要的事情，讲话结束之后，有十分钟休息时间，算是短空挡时间，然后十一点还有一个活动讲话，也算是重要时间，那么中间的短空挡时间就适合做一些休闲的事情，比如闭眼睛休息，或者听歌，或者和别人聊聊天。

2. 不重要事情+短空档时间+重要事情：比如我给助理打电话，算是不重要事情，接着有十分钟休息时间，算是短空挡时间，然后接下来要开一次动员大会，算是重要事情，那么此时的短空挡时间，就适合梳理一下接下来要做的这件重要事情。

3. 不重要事情+长空挡时间+重要事情：比如吃早饭，算是不重要事情早上上班或上学路上，非常适合听东西学东西。

4. 不重要+短/长+不重要：无论长短，都适合听东西学东西。

5. 重要+长+不重要：下班回家路上，适合学东西。重要+短+不重要：可以适当休息，也可以学东西，灵活应变。重要+长+重要：会议午休，视需要可休息，如果会议强度不大，可以学东西。