21 定期更新精力：工作中如何休息

大hi来啦！【hi是复盘】*记录*今天这节在教我们订立自己的休息原则，我想回顾一段我的调整经历，看剧，听小说。*反思*我曾一度会去煲青春剧，美名其曰：不用动脑子，让人放松；但我却忽略了，一部剧的时长，几十集下来，人就更疲惫了。而听小说看似不用拿着书比较方便，但是“情节”这东西需要集中精力，而动辄几十集、几百集也是让人抓狂。所以后来，看剧我会选择有质量的剧，并付诸思考，让自己获益；听小说这件事也全被听课取代，真想看小说，就用专门时间快速看完，顺便写个简评。*总结*而我调整的“换脑”休息方式，不仅让我跟上了时代，还不影响精力和工作，一举多得。【hi式复盘学习微博@红唇hi小姐

我是6班15班精力管理课班长初宜复盘：第一学到的新知识：1.定期更新精力的重要性。2.定期更新精力的原则。3.给自己定义原则。第二，我改变的旧知：1.晚睡不早起。以前我晚睡也是早上按时早起，感觉精力不好。现在知道了，晚睡以后早上就不用四点起床。2.运动优先于休息。3.单点突破法也可以用于工作中如何休息当中。第三，以后如何做？1.每天中午小睡半小时。2.用单点突破法，计划实施评估总结再计划。每天坚持写效率手册和总结笔记，每天坚持跑步，今天已经跑到3400米了，目标4000米。每天坚持画精力波动图和运动图表。3.已经报名参加萌姐的三天财富高效能跨年大课。期待萌姐详细解释单点突破法的运用。

我的复盘：01陆娴班08组郑玲 【我学到了什么】：优秀的人都会订立自己的原则，来定期更新精力，让自己在休息的时候处于放松状态，这样进入工作状态就会更加高效。单点突破法是定期更新精力的法则。包括计划、实施、评估、总结到再次计划。 【改变了什么认知】：以前一直以为单点突破法只能用于工作和学习方面，听完课才知道，原来同样可以运用到精力管理术上。 【我要怎样去做】：1、根据自己的情况，每周尝试2个休息模式来补充更新精力。2、以7天为一周期，记录下来。3、反思总结，找到最适合自己的方式。4、向身边优秀的人请教他们的休息模式。

你好！萌姐！我是重庆米米。精管课8班5组。听完这节课我理解了：计划――实施――反思――评估，这四点相互相成的关系。也更加清楚了其中反思和总结的意义。我在日常工作中，反思和总结的习惯和能力真的非常差，这也是我做事有头没尾的重要原因。虽然您在这里讲的是精力方面，我觉得在任何事情上都应该要有这四点贯穿的能力，才能实现您说的复盘和闭环结构。但我知道，我需要更多的指导，元旦我会来听您细讲这些学习方法和内容，感觉心里很踏实，到时候我会带着问题来，希望会带着方法回来。我很期待！

3班10组欧瑞复盘：优秀的人都会休息，张弛有度才能更有效率。本节的新知：定期更新精力。怎么做？单点突破法，重点，不一样的人生不要活成一个版本，别人的方法可以借鉴但不要照搬。单点突破法有4个步骤，1，计划（先订立原则）方法可以学习他人技巧，看看达到的效果是否能让自己开心放松。2，计划好了后就要严格执行。3，反思（统计）工作状态、休息情况、精力状况在7天一个周期后是否有效。4，评估（计划是否有效）建议用两种不同的方法来帮助自己找到适合的方式，用打分、记录、下个周期换个方式来评估。我以前会用刷剧、玩小游戏等方法来休息，效果很不好，即伤眼睛又消耗精力，根本打不到休息的目的。字数不够了，明天继续

1班6组王微 定期更新精力，工作中如何休息 我学到了什么？1.我学到了定期更新精力的重要性。2.定期更新精力的原则。3.实施，并严格执行。 改变了什么认知？以前是晚睡了也要早起，早起后状态不是很好，有时候会怀疑早起到底科学吗？现在概特到了晚睡不早起的原则。单点突破法不仅用在学习上，还能用在精力管理上，万能的单点突破法。 我要怎么做？以前是早起运动，现在听了萌姐的课后，运动放在了20点以前，20点以后坚决不运动，可以练习冥想。计划一周运动5天，先养成运动的习惯，再利用单点突破法提高运动量的持久性。

冥想，听country music是我的心流时间。

大家好，我是自学成员Claire. （新知）原来优秀的人都会休息，他们了解自己的身体，能找到适合自己的更新精力的方法。（旧）在工作间隙休息之后就不想再回到之前的工作状态中了。原来这是没找到适合自己的更新途径。（怎么做）询问你认可的人，他们是如何利用碎片化时间更新精力的，把他们的小妙招列下来，自己去尝试（每周两个，周末评估，下周更换其中的一个，再评估，再实验），用单点突破法来实现：1.计划，2.实施3.总结反思-这周休息的事情和工作的各写一列，给自己打分4.评估-以上做法对自己是否有效。

21课复盘(16班1组Alice)：优秀的人都会休息。新知：1.如何利用单点突破法(计划-实施-总结-评估-再次计划）定期更新精力；2.单点突破法的重点是反思总结和评估，每周7天(一年52个7天）完成1次复盘思维；3.通过学习优秀的人休息的方法订立适合自己休息的原则。改变旧有认知：1.刚看完《人生效率手册》，全书多次强调了单点突破法，是万能法则，可用在工作和学习一切方面，非常重要的管理方法；2.单点突破法四步流程中反思和评估是我的弱项，所以没有很好地完成复盘的闭环思维，我要做总结笔记每天写出来，训练自己完到总结和评估。如何做：1.订立原则再计划；2.尝试各种休息模式；3.打分和记录找适合自己的

丁靓复盘，我学到了新知：1、单点突破法还可以用来定期更新精力。2、通过计划实施阶段的执行，统计时候的反思，包括最后的评估，目的是知道自己的精力管理术是否有效，从而再次计划，这是一个循环的过程。改变旧知：一定要找到适合自己的原则，别人的原则是别人的。我要做到：找到适合自己的更新精力的方法，比如说运动加睡觉，可以先试着七天，然后反思统计一下自己这一个星期的精力状况。第二个星期再换另外一种组合方法，但是要保证一个不变，另外一个可以变动。最终目的要找到适合我的更新精力的方法，从而长期的去执行。