【答疑课7】复盘：如何让自己在休息的同时加速效率
一、如何间歇性休息？
工作场景中我们需要抓住一切碎片时间，去恢复精力，控制压力和恢复的平衡，怎么做包括六大方法和需要遵循四大原则，可参考具体章节。
二、如何订立真正地定期更新精力的原则？
优秀的人都是会休息的。同时时间管理和精力管理中有一个非常重要的方法，叫做单点突破法，这是每一天进行日常管理的重要方法。其中单点突破法包括首尾相接的四个步骤，第一步叫计划，第二步叫实施，第三步叫总结，第四步叫评估，之后连接的是再次计划，一定要构成一个完整闭环。
三、时间茧蛹：强迫离开高速赛道的重要性
要做精力管理的每一步，其实都对应具体的方法。首先要先知道你自己精力的基本状况，对每天的精力有一个评估，然后你做的所有的事情都是基于你的评估来进行的。你需要绘制自己的精力波动图，不能照搬他人方法。可以参照萌姐案例。
- 字竺民
复盘 A、学会休息才能更好的工作，精力最高的时候完成最重要的事情！（运用精力波点图）见缝插针的完成休息！ B、精力提升的方法（呼吸新年空气、听音乐、喷香水、和喜欢的人聊天、热饮 完成迅速聚焦精力的） C、原则：（时间5～10分钟 休息感受到愉悦 不能做影响心情的事情 ） D、精力更新的原则（计划要评估反思，把运动当成例行公事 一定要绘制精力波点图 通过精力值安排事情 ） 碳水化合物会让血糖迅速上升 C、低点精力的时候强迫离开高速快道 学习五环法（复盘 提问 知行合一 分享 赢利） 你个人自己的关系叫做自我管理 和他人的关系，高情商管理（穷人富人思维）
- 马瑞整体形象管理
17班《精力管理50》答疑课7复盘打卡。学到：1.根据精力波动图安排好自己的工作与休息的节奏。2.精力低谷期用碎片化时间5~10分钟适合自己的间歇性休息法恢复和提高精力。3.从工作状态、精力状态和休息方法三个维度用单点突破法7天一个周期测试出最适合自己间歇性休息的方法。反思以前最常用的只有一两种间歇性休息法，应该多向别人请教，自己也多测试几种，也许有更高效的方法没有用过。做到：第1个周期先用午后小睡和外出散步做测试。分别从工作状态、休息方法和精力估值方面连续7天做好记录。
- 苒熙007
2班4组的课程复盘答疑课:苒熙。1.我学到了什么:如何间歇性休息，六大方法和四大原则。订立更新经历的原则，单点突破法四大步骤:计划实施总结评估。之后再次计划形成一个有效的闭环。时间茧蛹。2.改变了什么认知:自己的精力波点图都具有独特性，应该依据自己的独特性而绘制。了解自己的高低效的时间区域，做最大的的收益。3.我该如何去做:(1)根据精力波电图绘制图片，了解自己的高效区域；(2)不能照办他人的方法，找到适应与你的独一无二的时间区域(3)在经历一个完整闭环后要及时复盘总结，及时改进。
- 阳光仙子_cw
讲的很好，视频在哪里，谢谢
木冉jimmygem 回复 @阳光仙子_cw: 你好，可以添加萌姐创客，关注➕jimmygem ，邀请你一起参加学习社群
- 青创忠英
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- 早起践行者群欢
❤️我是张萌萌姐的青创客群欢，有任何疑惑，欢迎随时私信我vx：qunhuan2020 ❤️萌姐组建了很多社群：早起营、读书营、效率手册陪伴营、视频号训练营、高效学习力营等等 ❤️想要了解更多，记得加我vx！为你答疑解惑
- 文玲66
复盘1.我学到:1如何间歇性休息，六大方法和四大原则。单点突破法四大步骤:计划实施总结评估-再次计划-有效的闭环。时间茧蛹。2.改变认知:每个人自己的精力波点图独一无二，了解自己的高低效的时间区域，3.如何做:(1)绘制自己精力波点图，了解自己的高低效区域；扬长避短，高效学习工作(2)在经历一个完整闭环后要及时复盘总结，及时改进。
- 17378680gyf
复盘 提问 todo 分享 盈利
- 蜜雪薇琪_7u
同问，怎么加入社群？海涛老师去哪里找
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17班《精力管理50》答疑课7复盘打卡。学到：1.根据精力波动图安排好自己的工作与休息的节奏。2.精力低谷期用碎片化时间5~10分钟适合自己的间歇性休息法恢复和提高精力。3.从工作状态、精力状态和休息方法三个维度用单点突破法7天一个周期测试出最适合自己间歇性休息的方法。反思以前最常用的只有一两种间歇性休息法，应该多向别人请教，自己也多测试几种，也许有更高效的方法没有用过。做到：第1个周期先用午后小睡和外出散步做测试。分别从工作状态、休息方法和精力估值方面连续7天做好记录。