22 时间茧蛹：强迫离开高速赛道

大hi来了！【hi式复盘】*记录*今天想说说自我了解和用力过猛。*反思*针对精力状态的了解，萌姐详细阐释了“精力波动图”这项工具，从绘制、到周评估、月评估。客观画图为记录，周、月进行阶段性反思总结，完成阶段性复盘，以实现自我了解。只有自我了解，才不至于一有令人振奋的事，就长时间用力过猛。在精力低谷时，会及时停止，避免过份集中精力最后导致精力透支，需要大量休息来恶补精力。当然，低谷时的调剂方式，也需要通过阶段性复盘进行明确，比如散步、咖啡、小憩、聊天、睡觉等。*总结*总之，阶段性复盘能帮助自我了解，如此才能找到最适合自己的。【学习hi式复盘-阶段性复盘，微博关注@红唇hi小姐

01/13班班长陆娴复盘 1，学到1）精力波点图具体绘制 2)绘制了需要分析，根据自己的实际情况进行调整 2，之前绘制精力波点图以每天早起的第一个时间段为参考，今天复习了之后才知道是以每前一个小时作为参考来进行打分的。 3，重新绘制精力波点图连续一周并总结分析，再连续一个月做统计，了解自己是做好精力管理的前提。

1班10组晶晶复盘:通过这节课的学习知道了1.用精力波动图评估自己的精力2.精力低谷要脱离高速赛道，通过小睡，冥想，运动等调节3.学会清空自己，保持精力平衡，以前不知道如何调整精力低谷，硬撑着，现在知道如何调节，保持精力平衡，生活中要做到1.绘制自己的精力波点图，分析高峰和低谷期在什么时候2.根据精力的波动情况安排工作休息3.定期清空自己，让自己处于放松状态

课程复盘：4班15组郭睿 1.我学到什么？①精力管理，首先需要根据自己的既定情况才能作出既定的判断②要在对的时间做对的事③让节律保持稳定性很重要2.改变了什么认知？①以前我一直以为高效人士是一整天都是精力状态极好不需要休息，现在才知道原来真正的高效应该是在对的时间做对的事情。②以前从来没有想过自己是有精力的波动的，现在才知道原来是因为现在有各种电子设备导致我们对自身精力感受不再敏感③以前一直以为感性跟理性是绝对分开的，现在才知道原来感性的状态是可以通过理性的方式进行表达的

课程复盘：01精力管理班04组—婷儿 一、我学到了什么：①精力管理要根据自己的既定情况做出合理的判断，同学习成绩的评估一样，提升成绩不好的科目，学习好的继续保持；②了解自己的高速赛道和低谷期，针对低谷脱离高速赛道，远离学习状态，换个脑子，享受阳光下的早餐，小憩，运动，睡觉； 二、改变了什么认知：①在对的时间做对的事情，利用精力波点图找到自己的精力高峰期和低谷期，横轴代表24h的时间，纵轴代表精力值0-10分，分为高低中三种；②时间茧蛹法则，在精力高点值的时候快速高质量的做完自己的事情； 三、我要怎样去做：12.24-12.31日画出自己一周的精力波点图，算平均值评估自己的精力值辅助规划2019

大家好，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的今日复盘如下: 22 在上午 中午 下午三个工作的时间段各有一个精力低谷期。上午进入低谷期时可是去凉水洗把脸，在太阳下走走，听听快节奏音乐。午后的低谷期一定要睡午觉，控制在30min以内。经历一下午工作临天黑之际进入第三个低谷，这时运动是最好的放松方式。 为了避免使用低谷期做事，在自己精力高点时要提高效率，正所谓把好钢用在刀刃上。

大家好，我是小青，我正在参加杨子老师共学萌姐《精力管理50课》的学习陪伴营，我的进入复盘如下： 1、今天学习了这个脱离高速赛道的问题，我今天刚好经历了强迫自己在赛道的感觉。很累。我通过听音乐，睡觉，喝咖啡来让自己度过波谷期。晚上加班到了10点多。如果再来一次，我会提早把事情做完，不让自己必须长期保持这样精力匮乏的状态。 2、今天的记录一片空白。只做了一件事。感觉有点失败。现在也在强迫自己把今天必须做的事做完。只不过目前是最小量化，只求做完，不求做好。

复盘 1、精力波点图（低0～3 中 3～6 高 6～9） 2、如何应对低谷期，对的时间做对的事情！（冲凉 午餐减少碳水化合物加咖啡吨 运动）不要逼自己，要符合可持续发展原则！感性的状态通过理性的状态表达！ 3、最好的精力管理是让精力平衡！让自己的精力被倾听，被感知！不要失去对精力的掌控力！ 如何强迫离开高速快道 ①精力波动图②稳定精力波动图一年的时间！③定向清空

17班《精力管理50》第22节复盘打卡。学到：1.精力管理是时间管理的基础前提。通过记录分析自己的精力波动状态，用规律调整自己的生活和工作节奏。2.要想可持续发展，精力低谷不能硬撑，找到适合自己的休息方法，恢复精力。3.坚持每月的精力波动图进行对比，从而进行调试达到平衡稳定状态。反思以前1.定了目标体力不支时也硬要强撑完成，不仅效率不高，体力也严重透支，疲惫不堪。2.精力图只绘制了一周，不能更精准的掌握各个波峰和波谷时间段。做到：1.坚持每天绘制精力图，连续4周。观察比较，及时调试。2.感到体力不支时，马上用自己测试过的多种方法之一做间歇性休息5~10分钟。