【6】情绪觉察:表面上是愤怒,内心却深藏恐惧
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试听180【6】情绪觉察:表面上是愤怒,内心却深藏恐惧

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庄:实现情绪自由,按照你喜欢的方式生活,大家好,我是小庄,欢迎来到夏东豪的情绪管理课。上期节目,我们学会了如何和不同类型的宝宝相处的情绪DNA应对方案。今天,夏老师会带我们近一步走进情绪,教大家掌握一种新的能力—“情绪觉察力”


夏:大家好,我是夏东豪。


庄:夏老师,今天您要教给我们的这个情绪觉察力,大家都很好奇,因为按道理来说,我们对自己身上的情绪,应该是很容易发现的,还需要专门去觉察吗?


夏:小庄,你现在说的觉察呢,是感觉,可是情绪觉察力,不仅仅是感觉情绪。我来给大家举个例子,说明什么是情绪觉察力。我有一个咨询者叫小美,她遇到了很大的困扰,小美告诉我说,自从和男朋友分手以后,她就开始不停地大吃大喝,甚至到了无法控制的地步。因为她觉得自己非常难过,为了让自己不难过,才一直吃东西,在大吃大喝之后,自己好像真的就没那么难过了。小庄,你觉得,小美觉察到自己的情绪了吗?


庄:按照我的理解,她当然觉察到了,因为觉得难过,所以才想吃东西来让自己舒服,不是吗?


夏:没错,小美是感觉到自己很难过,但这是沉浸,不是觉察,如果她真的能够觉察,她就会发现,真正让她难过的不是分手这件事,而是她对自己的否定,她认为自己很差劲,以后再也遇不到更好的人了。


小庄:我明白了,这个情绪觉察力是指,能够找出让自己产生情绪的根源所在啊。


夏:是的,很多人都和小美一样,缺少这种重要的能力。所以,我们在了解了自己的性格类型之后,还需要学习“情绪觉察力”,只有找到了让我们困扰的根源,我们才能去应对。刚才说的小美的例子,就是一个自我觉察的过程,情绪觉察力同样也包含两个部分,一个是自我情绪的觉察,一个是对他人情绪的觉察。通过上节课的内容,我们明白,和他人相处的前提,是学会和自己相处。情绪觉察力也是一样,你必须先学会觉察自己的情绪,才能觉察到他人的情绪。


庄:所以情绪觉察力包含两个部分:一个是自我情绪觉察,一个是对他人的情绪觉察。那么。 无论是和他人相处还是觉察他人的情绪,我们首先都要从自身做起。


夏:对的,我们先来说说自我情绪觉察的重要性。如果一个人对自己的情绪有较好的觉察,那他就会比别人更容易跳出,负面情绪带来的困扰。举个例子,当你愤怒了,如果你缺少情绪觉察力,那你很可能会生气大骂,甚至做出过激的举动。可是如果你有觉察力,你就会知道是什么让你愤怒,重点是你很清楚自己正处于很愤怒的状态,你嘴上会说“我现在很生气”,但你在当下依然能保持理智,不做出冲动的事。


庄:也就是说,情绪觉察力还能让一个人在有情绪的时候保持理智,这个对我们真是太重要了。


夏:没错,能觉察到自己情绪的人,不是能让情绪凭空消失,他首先做到的,是允许自己有情绪,其次,这样的人不会让自己,沉浸在不好的状态中,难以自拔。如果小美拥有情绪觉察力,她就会知道自己难过,是因为处于刚分手的状态,于是小美就会允许自己难过,但不会放任自己去大吃大喝,因为她知道这样对振作自己没有好处,这就是有自我情绪觉察力的重要性。


庄:明白了,一个拥有情绪觉察力能力的人,他们可以找到情绪产生的根源,让自己不被情绪所困去做一些伤害自己或者他人的事情,最后也可以真正走出困境。


夏:简单的说,情绪觉察力低的人,就是那些被情绪牵着走的人,你会发现,他们的行为举止跟以前大不一样,而且是往负面的方向走。


庄:自我情绪觉察太重要了。


夏:对他人情绪的觉察力也同样重要。我现在给大家两个场景感受一下,你就能明白,对他人的情绪觉察有多重要。


试想一下,有一天你加班很累了,你拖着疲惫的身体刚回到家,你的另一半就看着你说:“你今天怎么回来这么晚?!打了你八个电话都不接?第二个场景是这样,你仍然是加班很累回到家,但这时你的另一半看着你说: “亲爱的,你今天好像很疲惫,要不要我现在给你做点好吃的?或者我先给你按摩一下,让你放松放松?”,大家觉得,哪一个感觉比较好?


庄:当然是第二种了,如果是第一种,那我可能当场就会发脾气了。


夏:没错,这个例子非常形象,你现在知道觉察别人情绪的能力有多么重要了吗?如果你的反应是第二种,你就是对他人情绪觉察力很高的人。这样的人,能够很容易地发现身边人的情绪状况,而且能够迅速调节自己的应对方式,让自己和对方处在最佳的相处状态里。而第一种反应的人,只会沉浸在对方的话语或情绪里,搞得自己也有情绪上来。


庄:夏老师这样一说,我发现身边有很多对他人情绪觉察力低下的人。比如我的同事Lily,她部门的设计师有一天突然就离职了。Lily自己还一头雾水,后来我们才知道,这个设计师已经有情绪很久了,因为Lily说话的语气一点不客气,还一直表现得对设计师很不信任。可Lily完全没发现,以至于设计师直接拍桌子走人了。


夏:很好的例子,Lily就属于典型的对他人情绪觉察力低下的人。很多人经常没注意到别人有情绪,或者看到别人有情绪,却置之不理,都是对别人情绪觉察力低的表现。


庄:哎,真是啊,如果我们周围多一些情绪觉察力高的人,那会减少多少误解和摩擦啊,那, 夏老师,情绪觉察力应该如何掌握和提高呢?


夏:我会给大家两个计划。一个是提高自己情绪觉察力的“情绪觉察日记”,另一个是提高对他人的情绪觉察力的情绪红绿灯。先来说这个情绪觉察日记,日记嘛,当然是要记录的,情绪觉察日记的重点,就是觉察并量化自己的情绪。


庄:听起来就非常有趣!那您告诉我们该如何记录吧。


夏:我们来看看应该怎么记录。首先你要准备记录的纸张,或者用手机上的便签可能会比较方便,然后每一次,遇到烦心的事情,都把它记录下来。接下来就分三步走。


第一步,是记录产生情绪的事件本身。 记录事件呢,要求我们要客观陈述,不带任何感情色彩。比如说,当另一半没有及时回复你的微信,你很生气,但是记录的时候,只能记录下这件事本身,内容是:今天女朋友三个小时没有回复我的微信。



接下来第二步,记录自己的感受和打分。从010之间,根据感受的强烈来打分。比如你可以这样记录:我感到伤心,7分、愤怒,5分,失望,8分。


庄:夏老师,情绪的分类这么多,有时候我都不知道怎么去描述和区分了!


夏:有办法哦,如果你觉得自己不是很善于识别情绪,可以微信搜索夏东豪的公众号,回复“情绪卡片” 四个字,你就可以得到500种的情绪描述,来帮助你分辨不同的情绪。好了,我们接着进行最后的第三步,那就是写出让你感到这些情绪的真正原因。比如说,我觉得她不在乎我。


小庄:哦,所以说这三部的前两步,都是要陈述客观的事实,写出具体的感受和分数,然后第三步,才是带有自己感情色彩的看法和认知。


夏:是的,为什么要分成这三步?因为很多时候呢, 我们大部分的情绪都是自己的投射。比如女朋友没有及时回复微信,是因为在开会没有带手机,并不是她不在乎你。可是在你有情绪的时候,你是很难做理性思考的,甚至会越想情绪越强烈。但是借由事后,写情绪觉察日记,你才有可能发现,原来事实是,对方真的在忙,并不是不在乎你,是你反应过度了。


庄:哦,所以很多伴侣的冲突也是因为自己错误的投射而来的。


夏:当你经常写情绪觉察日记,就会有两个收获,第一个,是你会越来越容易感知到自己的情绪,而当你对自己的情绪觉察能力越来越强的时候,你对别人情绪的觉察力也会相应的提高。第二个收获是,你会越来越容易发现,自己的情绪背后,经常是你的错误解读。当你逐渐认识到这点,以后就能大大减少这样的错误解读。


庄:这个情绪觉察日记真是太棒了,我今天就要写起来。


夏:是啊,这可是我咨询室里,帮助了无数对夫妻和情侣和好的,秘密武器呢!如果你坚持写,你会对发现自己和发现伴侣有着质的改变。好了, 那我们现在来说说提高对他人情绪觉察力的“情绪红绿灯”法吧。情绪红绿灯的口诀是,“红灯停,绿灯看,然后才是注意听。”


庄:这怎么理解呢?


夏:红灯停,也就是说,每当一个人跟你诉说一件事的时候,你要提醒自己先停一下,不要立刻回应。李嘉诚说过一句话,“先处理情绪,再处理事情”,你要永远记住这句话,这句话不光在职场上有效,在生活上更有效果。


庄:哦,红灯停,就是我们在和别人解决问题的时候,先让自己暂停一下。


夏:是的,绿灯看,就是去觉察对方当下处在什么情绪中,再去看如何处理对方的情绪。听,是最后一步,意思是当对方的情绪被处理掉之后,我们再去听对方真正想表达的是什么。举个例子,假如现在有一个人很愤怒地跑来骂你,你就要提醒自己先停一下,而不是直接很生气的怼回去。然后察觉到对方的愤怒之后,看看如何处理,于是你可以说“好的,我知道你现在很生气,但是请你先镇静一下”,对方冷静下来之后,他说的才是你应该听的内容。尤其是父母在对待孩子有情绪的时候,一定要先停一下,看看如何先安抚一下情绪,再去教育孩子。


庄:这个情绪红绿灯,真是太受用了,我会立刻推荐给Lily


夏:小庄你还真是直爽啊。好,我们来复习下今天的内容,首先,我们了解了什么是情绪觉察力,情绪觉察力分为自我情绪觉察和对他人的情绪觉察两个部分。其次,我们认识到了拥有情绪觉察力的重要意义,它能在我们的生活中,以及和他人的相处中发挥巨大的积极作用。最后,我给了大家两个方法,分别是提高自己情绪觉察力的“情绪觉察日记”,和提高对他人情绪觉察力的“情绪红绿灯”法。相信通过今天的学习,你一定对情绪又有了全新的认识。下一期节目,我们一起聊一聊控制情绪。


庄:赶快准备好你的日记本,做个情绪觉察日记吧。感谢夏老师的精彩分享,我们下期再见。


如果你有什么困惑或疑问,欢迎在留言区留言!我会在后面的节目中选择一些问题进行解答,你也可以在微信中,搜索夏东豪,关注夏东豪的微信公众号,和我面对面聊天,我会为你解开情绪的更多秘密。

10条评论

  • 波斯小卷

    有一点没明白,写完情绪觉察日记之后,是通过什么来提高自己呢?如果每次事件的真实结果是跟自己记录得一样,那怎么办?还是说,自己在写出情绪反应之后,通过事情真实结果的反驳了解自己的误会从而减少负面情绪?你如何知道这个结果呢?
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    2018-12-03 21:38

    夏东豪 回复 @波斯小卷: 这里有两点。第一个是每次去察觉,你就会越来越分得清情绪和你是两个分开的个体,下次你一旦有情绪,你脑中立刻就会知道“我现在是有情绪的”,不会再像从前一样那么容易被控制;第二个,就是你说的每一次我们去觉察的时候,才能找到真的情绪原点,那个原点是我们需要去挖掘和提高的,写写你就明白了!

  • ansonzheng311

    写完情绪觉察日记的当下,我并不知道事实的真相,还是很有情绪啊。比如例子上说的,写到第三步,就是觉得对方不在乎自己啊。还是会生气。怎么控制情绪啊?是不是应该加一个第四步,写出真实的原因。
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    2019-01-24 20:13

    夏东豪 回复 @ansonzheng311: 马上要推出 手把手教你写情绪觉察日记的福利篇!会更详细的教大家哦!

  • 来者可追_14

    老师,你好,有时突然产生紧张或不安,我也不知道为什么会产生这种情绪,然后我就会持续一段时间,我也不想紧张或不安,可是停不下来,这该怎么办呢?
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    2018-12-18 20:28

    夏东豪 回复 @来者可追_14: 每次紧张和不安的时候,一定要找出诱因,多写几次情绪觉察日记,先试着找一找。如果不行,我们再考虑其他的原因。

  • 1367788txqk

    什么时候更新呀很期待
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    2018-11-27 17:56

    夏东豪 回复 @1367788txqk: 每周四更新两期哦!