【8】【愤怒】为什么你总是一触即发，容易失控？

庄：实现情绪自由，按照你喜欢的方式生活，大家好，我是小庄，欢迎来到夏东豪的情绪管理课。从这一期开始，我们就要课程的第二块内容：疗愈负面情绪的伤害。再这个部分里呀，夏老师会带着我们一起探索最常见的，也最让我们平时头痛的十种负面情绪，并且认知和疗愈掉它们带给我们的伤害。今天，我们先从‘愤怒’聊起。

夏：大家好，我是夏东豪。

庄：夏老师啊，我觉得有时候我特别容易生气，或者愤怒的人，平时性格看起来蛮好的，可是还是容易动怒。 哈哈。比如说吧，我中午11点叫了个外卖，结果外卖小哥一点半才给我送过来，我就很愤怒啊，再比如，工作上，同事发现一个错误，结果冤枉我还指责我，我也很愤怒啊，我觉得产生愤怒太容易了……

夏：小庄，我感受到了你的愤怒（一起笑），而且，我觉得你应该是一个不容易相处的人，或者不是一个开心的人。

庄：不会吧？为什么这么说呢？

夏：其实这不是开玩笑。一般来说，容易愤怒的人，会经常和人起冲突，别人就容易对他敬而远之，要不然就是习惯性的，把愤怒压抑下去，于是很难活得开心。

庄：嗯，还真是这样。其实经常火大，最不开心的就是自己，可是我也没办法呀。 我周围也有很多朋友是这样，经常不开心，也不知道为什么。

夏：因为不同的情绪有不同的应对方法，所以这一部分的内容，我会教给大家很多应对情绪和化解情绪的方法。但是大家一定要明确一件事情，学会这些方法，不代表你下一次遇到问题，你的负面情绪就不会产生。所以，今天我会从愤怒这种情绪开始的地方聊起，因为心理学解决问题，就是要从源头抓起。而从源头解决问题，你的生活才会蜕变。 小庄，我考考你，人愤怒的源头是什么？

庄：愤怒的源头？是说我们第一次产生愤怒的时候吗？

夏：对的。

庄：夏老师，咱们在课程的第一部分里，曾经了解了四种不同性格类型的宝宝，我记得很清楚，当时您说过，四种性格类型是先天基因带给我们的，其中，炸药宝宝就是非常容易愤怒的类型。所以，我觉得，愤怒也是从我们出生时就有了。

夏：的确是的，你看才出生的婴儿不用学习也会生气。

庄：我还记得，炸药宝宝的代表人物是普京，他就是天生暴脾气。

夏：没错。很多人一听到愤怒就会感觉排斥。大家会认为，愤怒是个负面情绪，它约等于坏脾气，个性差。 可其实啊，愤怒和性格一样，也是先天带给我们的一个礼物。

庄：为什么会是个礼物呢？

夏：如果你会正确引导愤怒，那愤怒反而会成为你成功的一个很大的助推力。当愤怒被疗愈之后，它不仅不会再伤害我们，而且会有像大海一般强大的能量。

庄：这个怎么理解呢？

夏：想想看，你之前有没有过这样的经验？当你很愤怒的时候，你会变得很有力量，你会跟让你愤怒的人杠到底，这个人可能是你在青春期的时候的父母，可能是你的另一半，甚至有的时候，有些人很生气别人瞧不起他，就突然很努力得学习或拼命工作？

庄：有有有，我还记得高中的时候，我跟一个要好的同学吵架，他说了一句贬低我的花， 吵完架我就决心要超过他，于是很努力的读书，可是后来跟他和好了，反而动力又下去了，所以我可以感受到愤怒带来的巨大力量， 现在想想， 当初我真不应该跟他和好，哈哈！

夏：对的，现在明白了吗？其实愤怒是种动力，你看普京，还有很多成功的企业家，他们懂得将愤怒化为一种强大的能量，凭借着这种决断力和执行力，推动自己的职业生涯不断上升。

庄：啊，原来愤怒还能被引导成为这么正面的东西啊！夏老师，那，我们应该怎么去疗愈这些愤怒呢？

夏：首先当然是找到它们。小庄，你开始提到的那些让你愤怒的情况，比如外卖送来得很晚，这些愤怒啊，是我们在生活中遇到问题时的自然反应。 而实际上啊，这种类型的愤怒，只在我们所有的愤怒情绪中，占了20%而已。而且这20%，在我的美国导师 Andy Hunt 的心理学研究中都有一个很好的总结， 大部分的愤怒都是来自于三种原因： 第一：遭遇不公，第二： 环境带来的惧怕，第三： 遭受挫败。

庄：这样我想想您上面的三大原因， 被误会或者外卖来晚了，都属于我觉得很不公平，因为不公平，所以产生了愤怒的情绪， 哇，那还有80%，难道都是先天的因素吗？

夏：不是的，现在又要说回“情绪DNA”的概念，我们知道，现在的自己，是先天因素加上原生家庭带来的种种经历塑造而成的。那么先天的性格类型我们已经了解了，所以，我们要做的就是去找出另外一部分愤怒的源头。

庄：就像妈宝一样对吗？我明白了，除了遗传之外，这些愤怒源头的一部分也深藏在我们的原生家庭里。

夏：正确，在我们还是孩子的时候，原生家庭带来的种种经历，会给我们造成不同的创伤点，如果当时这些创伤没有解决，那它就会在心里种下痛苦和怨恨，生根发芽。仔细想想，除了遭遇背叛、或者被误会这些正常的反应外，你现在经常和伴侣，同事，父母吵架的话题，或者让你特别愤怒的地方，是不是总是那些你心里最在意的事情，举个例子，一对情侣里的女生呢，每次和男朋友吵架，开始都没事的，大家吵来吵去，但一旦这个女生说，你这个单亲没娘的孩子这种话，这个男生立刻就会超级愤怒，开始扔东西啊什么的，因为这些触动到了我们最痛的那个点，然后你就爆了。

庄：好像，真的是这样……夏老师，如果我们不想再被愤怒所困扰，我们应该如何找到这些点，又如何疗愈自己呢？

夏：在分享愤怒的三步疗愈法之前，我特别强调一下，我们不仅仅是要摆脱愤怒的困扰，而是要摆脱任何负面情绪对我们一生的影响。我们为什么说情绪决定人生？因为每一个情绪反应都是一种选择，都会造成不同的结果，所以，情绪反应实际上决定了我们成为怎样的人，会有怎样的人生结果。

庄：是的，情绪可以决定我们的一生，我们一定要把它掌控在自己手里啊。

夏：那我现在呢，就给大家分享一个愤怒疗愈三步法，通过这个方法，你会找到藏在自己心里的愤怒情绪爆点是什么。并且将它疗愈。

庄： 好的！

这个方法呢，第一步，是学会写愤怒的情绪觉察日记。第二步，是画出自己的“愤怒量化阶梯图”找到愤怒根源，第三步，就是释放和发泄愤怒情绪。

庄：夏老师，第一，是学会写愤怒觉察日记。 又要写情绪日记啊，这方法不是前面教过了吗？

夏：瞧，这又是很多人的问题。你需要关心的应该是这方法对你有不有效，而不是有没有重复。就像你感冒了，医生给你吃一种药，第二次你咳嗽你找医生，医生还是给你同一种药，因为一种药可以医治好几种症状。你不会跟医生说，怎么是一样的药啊，可不可以换一种。如果医生跟你说，可以换，但是药效会差很多，你换不换？

庄：不换。我了解了，您的意思是，许多心理问题，包括情绪问题，虽然每个人发生的原因和故事都不同，但是有时会用到同样的心理方法。

夏：没错，所以第一步，就是写愤怒的情绪觉察日记，在这重复一下三个点，第一个点是写下令你愤怒的事件，第二个点是写下你的感受，因为是愤怒日记，所以通常一定有愤怒，但是如果你仔细觉察，你会发现通常还有受伤的感受，把你觉察到的感受，都写下来。

第三点呢，就是写下原因。我经常教导有愤怒问题的咨询者写愤怒的情绪觉察日记，他们普遍的第一个收获是，当你持续写一段时间后，你会发现，令你愤怒的总是一些相同的原因，而当你看到这点，你对那些造成你愤怒的人，你对他们的愤怒会减少很多，甚至有咨询者一下对这些人都不愤怒了，因为他看到了他愤怒的原因，是因为某个点，而不是因为某个人。

庄：夏老师说的很对，其实自从听了夏老师的情绪觉察日记的神奇效果后，我自己也开始写起了情绪觉察日记，，越多写，越发现自己情绪的爆发口都是差不多的一些点，而当我知道这是我需要去疗愈的地方的时候，对他人的怪罪就少多了。所以，你经常告诉我们，在疗愈过程中，自我觉察才是最重要的第一步， 宁愿多花点儿时间去挖掘。

夏：恭喜小庄的进步。当做好第一步的觉察后，当你不再认为是别人的问题的时候，你就可以开始自己身上去朔源，找出源头的问题，所以接下来，进行第二步：你要画一幅“愤怒阶梯图”——这幅图，可以一眼揪出哪些人和你真正的愤怒根源相关。

庄： 愤怒阶梯图， 意思是，我们要用数据和阶梯来量化我们的愤怒的层级和多少吗？

夏：又对又不对，我来说说怎么操作。列举出在你生命中容易引起你怒火的人。他可能是你的爸爸、妈妈、恋人伴侣、公公婆婆、领导、同事等等。然后，在纸上画七个楼梯似的阶梯。 按照你对这些人怒气由小到大，把这些人分别从最低的一级阶梯开始放，到最高的七级阶梯上。

庄：哦好，那我感受了半天， 按照愤怒的多少。 现在把我的父母，朋友，老板，同事，放在了这个阶梯上，接下来怎么办。

夏：我曾经呢，我的一个咨询者小刘，因为很容易和别人产生冲突，所以很难有一份工作能超过半年，每次不是跟领导起冲突，就是跟同事闹不和，他自己也为此感到很痛苦。我们来看，表面上啊，他是和他的领导同事在吵架，但真相真的是这样吗？后来我让小刘画了“愤怒量化阶梯图，我看到他把爸爸排在愤怒最大的第七级阶梯，接下来才是他的领导和同事。所以，我就问他，为什么对父亲对怒气反而更大呢？小刘说，从小他父亲对他非常严厉，他即使考了第二名这样的好成绩，开心地回家以为可以得到表扬，却被父亲骂说，你怎么这么笨，差6分就可以考第一名。父亲对他从来都是冷漠和批评，从来没有一句表扬。

庄：这个说明什么呢？

夏：这说明，小刘一直得不到父亲的认可，于是对父亲有很深的愤怒，这种愤怒带来的伤害性，一直延续到了他的工作中，小刘工作也很努力，但是每次老板只要批评，即使是完全对事不对人的批评，他就会非常生气，并且认为这些都是老板的问题。但现在小刘才看到，这其实是因为他自己非常讨厌被否定，所以遇到领导对自己工作提出指正批评的时候，他就会异常的愤怒。

庄：原来是这样，这样看来，很多愤怒的源头，还是要回到原生家庭或者根源来找源头，比如愤怒阶梯图上的父亲。 小刘对领导的愤怒的这种情绪反应，其实是来自于高一个阶梯的，对父亲的愤怒。

夏：很多时候，情绪的源头都是来自我们的父母。当你找到源头的时候，最大的好处是，你能化解跟现在人的敌对，因为你知道问题不在对方。

庄：我明白了。当我们找到了这个愤怒的源头，然后试着让自己走出这些曾经的创伤的时候，我们才会慢慢强大起来。

夏：好的，那么我们找到了愤怒的源头，就可以去把这些愤怒化解掉了。应该怎么做呢？就是我们的第三步，释放和发泄，我推荐几个方法给大家，这些方法听起来虽然很简单，但到我心理咨询室的来访者，几乎所有人都反馈，这些方法非常有效。

庄：赶快跟我们分享一下吧夏老师。

夏：第一种：物理缓解式发泄愤怒：比如，大声唱歌、运动。打枕头、但是不要打人就好~ （笑），还有一个不知道大家做没做过，就是在空旷的地方大喊，把自己的压抑的事情，大声的喊出来。简单的说，就是能让你发力气的方式，因为愤怒的能量能透过用力释放出去。

庄：大叫的方法我试过，非常有用！

夏：第二种：语言发泄愤怒：找个熟悉人或者陌生人向他倾诉。我们听过一句话，“有什么事情别憋在肚子里，跟我说”。所以哪怕对方不能给什么建议和帮助，但是，当你苦水全部说出来的时候，就是一个很好的发泄过程，愤怒至少释放了一半。那夏老师特别强调啊，当你跟别人倒苦水的时候，尽量说出你情绪的字眼，在我的微信公众号上回复［情绪卡片］这四个字，可以找到几百种的情绪的字眼，大家可以多去读一读，感受以下，以后就会成为你的感受和情绪的字眼。

庄：几百种情绪的字眼，我一定要去学习一下 。

夏：第三种方法是放松式的发泄愤怒：大家比较熟悉的放松方法有：静心、催眠、精油按摩等就是属于放松式发泄。我在心理咨询室里，经常用催眠的方法来帮来访者去放松释放，有时候因为催眠的缘故，会把来访者早已遗忘的一些创伤事件浮出水面。了解催眠的朋友应该都知道，催眠方案是要根据每个人的具体情况来定的，感兴趣的听众，可以找到我的微信公众号“夏东豪”，了解更多关于催眠的知识。

庄：这些发泄方式听起来不难。关键是，我们一定要去探索出自己愤怒的源头。

夏：是的，当你坚持一步一步找到自己的愤怒源头，并且化解掉了它们，曾经的缺点也会越来越少，那时你就会看到，那些别人曾经让你一触即发的话语，再也没有能力控制你了， 任凭他们再怎么挑衅，你也不会上串下跳了。之后，你的心灵平静安稳了，强大就会随之产生，你就会惊喜的发现自己反而可以去安慰那些正在愤怒的人了。你原来的愤怒能力就化为助推力，你可以处理任何突然的情绪和状态，成为一个充满能量和掌控力的人了。

庄：这种状态真是太令人期待了。

夏：是的，一起加油吧。那我们现在来复习一下今天的内容，首先，我们一起了解了愤怒的源头，我们不应该排斥愤怒，而是学会转化愤怒。另外，我们知道愤怒是由三个部分组成的，第一部分是我们的先天性格带来的自然情绪反应，第二部分是我们原生家庭带来的经历，这两部分加起来占据了我们愤怒的80％，另外的20％，是在我们遭遇不公、挫败和恐惧时产生的愤怒。其次，我们学习了愤怒疗愈的方法，了解了如何找到愤怒的源头并通过释放愤怒，疗愈愤怒给我们的伤害。下一节课，我们会聊一聊“丧”这种情绪，看看你到底“丧”到什么程度了。我们下期见！

庄：我们下期见！