【7】情绪控制:大吃大喝真的可以缓解压力吗?
 2017

试听180【7】情绪控制:大吃大喝真的可以缓解压力吗?

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16:23

庄:实现情绪自由,按照你喜欢的方式生活,大家好,我是小庄,欢迎来到夏东豪的情绪管理课。上节课,我们一起学习了如何提高“情绪觉察力”,不知道你的情绪觉察日记写得怎么样了?今天啊,我们要和夏老师聊聊,“控制情绪”这个主题。


夏:大家好,我是夏东豪。


庄:夏老师,之前您给我们做过一个测试题,是这样的一个场景:我们在一个会议上公开指出了同事工作上的错误,结果同事很生气,直接当着所有人对我们发火。那个时候呢,您告诉我们遇到这种情况时,首先应该是接纳和表达情绪,于是我们就对同事说,”我知道你很生气,我也很委屈。“


夏:对,是这样。


庄:可是后来一部分人反应说,表达了情绪之后还是觉得很生气!认为并不是特别有效啊,这个时候又该怎么办呢?


夏:好的小庄,我明白你说的这种感受。很多人会认为,即使我说出了自己的感受,我的情绪还是无法消失的。是的,从时间上来说,即使当下你表达了自己的情绪,你还是会觉得自己仍然处在情绪中,不过情绪的确会从某一个时刻“开始”消失。这个时刻就是:当你接纳和表达出自己的情绪。但是呢,这需要时间,就像我们给气球放气,当你把开口打开后,它才开始放气,也需要时间才会把气放光。


庄:夏老师,那这个过程还是会持续很久。有没有一种方法是可以把气球的气一次性放掉,让我们生气的情绪立刻消失呢?


夏:一次性放掉,情绪会立刻消失,的确有个办法。


庄:是什么办法呢?


夏:那就是戳破这个气球,这样情绪也没了,气球也没了,还会误伤到周围的人。(笑)


庄:哈哈,夏老师,我明白了,您的意思是,戳破情绪的后果很严重,情绪也的确不可能一下子就消失,我们还是要乖乖的给气球放气才行,那现在,我的疑问就是,我们如何让这个放气的过程不那么难受呢?


夏:首先,我们一定要接受这个事实,就是情绪的消失一定会有一个过程,没有立刻见效的办法。所以,在等待情绪气球在放气的这个过程里,我们还要学会的一件事情,就是控制情绪。这就是我们在做到接纳和表达情绪后的第二步,如果不学会控制情绪,你前面的接纳和表达就会通通失效,导致气球的爆炸。打个比方,同事小张骂了你,你的愤怒值立刻上升为100分,你要说出自己的委屈和愤怒,这个时候小张才能看到你的情绪,对吗?


庄:是的,再那样的情况下,说出来,真的是很有帮助的第一步,


夏:好,于是小张也意识到自己的情绪,给你道了歉,你听到对方的道歉,自己的表达有了回应。其实大部分人遇到对方道歉,心里都会很自然地有一个反应说,”算了算了,对方已经道歉了“。这个心里的“算了”,其实会开始让你的愤怒情绪退潮,比如从100分下降到90分。


庄:对,我就会有这种感受,因为很多时候对方只要道歉,我的气立刻就会消了一半。


夏:没错,但是呢,不同的人和不同的情况下,这个下降速度也会不同。很多时候啊,你觉得对方实在是太过分了,即使他道歉一万次也无法原谅,那你就会一直持续感受到这90分的愤怒,无法接受这个道歉,这时候如果你不懂情绪褪去是需要时间的,你就会继续用90分愤怒的态度去对待对方。对方一看,我都道歉了,还不领情,结果两个人反而闹得更厉害。


庄:的确是这样的啊,很多时候,发生一些特别大的冲突,道歉也不管用了。那这个时候我们应该怎么办呢?


夏:这时候,要做两件事,并且要反复的练习这两件事。第一件事呢,是先沉默,让子弹飞一会。(笑)第二件事,非常重要,那就是一定要在心里告诉自己,我要做一个决定,什么决定呢,就是让“情绪退潮”的决定。还是假设你面对小张,你就要告诉自己:”我现在做了这个决定,情绪必须开始退潮了,心理反复多念几次“情绪退潮”这四个字,这样你才会越来越淡定,理智也才会慢慢的恢复,避免冲突的进一步升级。千万不要小看这一步。


庄:如果我不对自己说这句话,就沉默好了,会有什么样的后果呢?


夏:如果一直沉默,会有两个可能的后果。第一个,如果你不这样说,你的情绪就会一直控制着你的大脑,但是你一说出口了,这时你的觉察就跑到意识层面,这就是心理暗示的巨大力量,所以情绪就真的会开始退潮。


庄:嗯, 心理暗示的力量的确是很强大的哈, 那有时候,好像我不说的话,是不是情绪也会自己退潮?


夏:的确有可能,但因为你没有告诉自己,这个心理暗示也就没有出现,觉察跑不到意识层面。结果就是情绪可能退潮一下,遇到新的刺激立刻又开始涨潮。


庄:对哦!


夏:那还有一种可能的后果呢,就是你不说,情绪也自己退掉了,也没再涨潮。但是对你而言,因为这个退潮不是自己的意识所下的命令,只是运气,下次运气就不一定那么好了。所以,多练习对自己说话下命令的动作,这就会变成一种化解情绪的技能。


庄:所以夏老师一直教我们管理情绪掌控人生, 那么下意识的命令成为我们控制情绪的一种技能,还是有点小难,需要我们不断练习啊。


夏:不要觉得很难,因为能力是要通过不断练习得来的,就像销售、管理能力一样,虽然不一定第一次就会成功,但是你多练几次,一定会慢慢进步,这时,你就会掌握对自己下命令的能力。很多人都希望心理的改变是立竿见影的,所以当使用一些心理技能时,前几次没看到效果,甚至有人第一次没看到效果,就会认为无效而放弃,这是不对的。一定要持续的练习,直到成功为止。


庄:夏老师,我明白了。我还想到一点就是啊,沉默也许还会压抑自己的情绪,这样,那个气球还是早晚会爆炸的。


夏:没错。一直压抑情绪会让同样的问题越积越多,最终伤害到自己的心理健康,影响到你生活、工作以及情感状态。拿愤怒来说,压抑的愤怒可能产生两种可怕的外在和内在的后果。 外在的,很多连环杀人案的凶手,大部分犯罪的根源都在于压抑很久的愤怒。如果我们学会尽早化解,就可以减少很多悲剧的发生。 另外,压抑的情绪不表达,对一个人内在的影响也会非常大,内化的情绪经常会导致一个人产生一些古怪的行为。很多高血压,心脏病,失眠等问题都和长久压抑的怒气有关系。


庄:夏老师啊,我们终于明白了做这些练习对化解情绪的重要性哈。 我有一个问题啊,您之前提到过一个咨询者小美,她因为和男朋友分手了,于是去不停地大吃大喝。您看,她既没有去找男朋友吵架,避免了和男友的冲突,同时也用吃喝释放了自己的悲伤情绪,这个方法难道不可取吗?


夏:小庄,中国有句古话说“借酒消愁愁更愁”。小美的情况就是这样。它本质上,仍然是一种错误的情绪释放。好像看起来通过吃喝,我们的情绪得到了缓解,仿佛是在给气球放气,可实际上,这是一种假象。


庄:假象?为什么会是假象呢?


夏:因为小美并不是通过吃喝在表达或者释放情绪,而是靠借由吃的饱足感在缓冲负面情绪。当我们在吃美食的时候,大脑会分泌令人愉悦的多巴胺,讲白一点,这是最自然的兴奋剂,就像抽烟、酗酒一样,这些行为都会对人体的神经系统产生作用,令人上瘾。这实际上是一个人对情绪无计可施之后,只能找到的方式。


庄:好像真的是这样,如果当时采用了狂吃喝或者喝酒抽烟的方式,这样的状态和习惯就会很难改掉了……


夏:没错,你知道我们在心理学称这种大家以为正常的大吃大喝叫做什么吗?


庄: 什么?


夏: 叫做“瘾”! 就是毒瘾的瘾。


庄: 啊, 大吃大喝有这么严重吗?


夏: 是的,就有这么严重, 大家明白毒瘾,酒瘾,可是在心理学上,通过大吃大喝来转移缓解情绪,就是和毒瘾酒瘾一样的安慰剂,是一种止痛药,不仅不能解决你的问题,还会让你的问题隐藏起来,到了未来更大的爆发。


简单的说,大吃大喝呢, 就像给你起了脓疮的伤口,打上了一针止痛药,你暂时感觉不到疼痛,可是你的发脓的伤口,会继续发炎溃烂,所以这些大吃大喝,让你逃避了真正心理的痛苦根源,反而麻痹了你,去解决真正的问题。


大家一定要明白,通过不合适的表达方式,即使暂时得到了满足或者释放,那也是只是精神暂时的舒适,不仅会对身体造成伤害,你情绪问题的根源也根本得不到解决,除了这些不健康的生活方式外,工作狂本质上其实也是一种瘾。


庄:啊,工作狂也是一种瘾啊, 那我猜想它是靠工作来转移自己的注意力,去逃避问题,对吗?


夏:不光是这样,工作狂在工作时,脑子处在高度兴奋的状态,这也是生理上的舒适。总之,让我们生理状态和神经系统受到影响的,就容易成瘾。不过,有一种例外的效方法,那就是运动,运动也会分泌多巴胺,但它不会有负面影响,所以运动是非常好的缓解和释放负面情绪的方式。


庄:那么夏老师,如果我们也正处在这样的状况里,或者身边也有朋友深陷在这样的状况里,我们应该怎么做呢?


夏:我们的解决方式分三步。

第一步:首先就是要尽量帮助他们不要“借酒消愁”的方式,暂停使用任何安慰剂的行为。 要认识到,当他们沉溺在抽烟、喝酒或者大吃大喝的这些行为当中,其实是在用一种伤害自己的方式,所产生的愉悦感, 来让自己上瘾。你要让他们意识到,这样做相当于吸毒,只不过吸的是大脑分泌的多巴胺。并且,根源问题得不到解决,久而久之呢,还会产生更严重的心理问题。


庄:还是得从意识下手啊。


夏:没错,第二步,选择健康的情绪缓解方式。例如刚才说到的运动,或者看电影、看书、唱歌、还有人聊天等等,这些可以让人既可以转移焦点,产生愉悦,还能对自己成长和人际关系有益。但是要注意的是,有些人购物也会产生愉悦感,但是对于剁手后产生的浪费感和经济损失,反而会令人陷入更大的问题。总之,就是去选择不会给你带来负面影响的健康方式。


庄:是的,我们有那么多事儿可以做呢,登山、游泳和旅游。何必要采用这些不好的办法呢。


夏:对哦,非常多,还有学学手工啊,逛逛动物园,太多了。那么第三步,用上一期我们学到的情绪觉察日记,找出源头解决。情绪觉察日记,我一定要再次强调,非常有效。我有个咨询者小王,戒烟无数次,都失败了,于是我让他写抽烟的情绪觉察日记。


庄:抽烟也能写成情绪觉察日记啊……


夏:当然了,我让小王每次抽烟的时候,都觉察一下自己有什么情绪。结果令人大吃一惊。有三成的情况是,并没有什么情绪,那这可能就是生理的瘾。而剩下的7成,都是因为感觉到焦虑、担心或压力时才抽烟。


庄:原来是这样!


夏:为什么说情绪觉察日记很有效,你写得越多,对情绪觉察得越多,你就会知道情绪跟人是分开的,这时你再接纳它,它就会慢慢退去。所以小王能越来越清楚觉察到想抽烟时的情绪,于是他现在已经大大减少抽烟的量了。同时小王也因为写情绪觉察日记,发现了自己不自信和抗拒权威的部分,在咨询中,我也帮他处理了这部分的问题,小王现在变得更自信,工作态度有质的飞跃。


庄:这真是太棒了哈, 虽然刚开始写情绪觉察日记是比较卡的, 但是当我尝试着坚持写起来,越来越发现自己的情绪状态好起来。就像夏老师说的,情绪是一种能量,必须要用一些方法去觉察转化他们。 如果你的朋友,还不太懂得情绪觉察力,你可以试着去帮助她做一些觉察练习,帮助对方一起去找到问题的根源所在。


夏:好,那我们来总结下今天的内容,首先,我们解答了小庄的疑问,情绪的消失一定是一个给气球放气的过程,永远不要想一步登天。其次,我们掌握了,如何控制情绪的方法,那就是先沉默,再告诉自己让情绪退潮。最后,我们分析了,为什么有些看似有效的情绪处理方式实际上是完全错误的,并且,给到了大家让自己走出“上瘾’状态的几个步骤,分别是承认自己处于上瘾的不健康状态,替换用健康的情绪缓解方式,然后勤写情绪觉察日记。下一期节目,我们就正式进入到情绪管理课的第二个部分—疗愈负面情绪的伤害了,我们最先一起探索的,是让人人都头痛的“愤怒”,期待下期和你的见面!


庄:太期待了,我们下期见。

5条评论

  • M慵懒的猫

    夏老师,什么时候更新到第50堂课
    回复
    2019-01-19 10:18
  • 沥炼

    夏老师,等了很长时间都没有文稿
    回复
    2019-01-16 14:06

    夏东豪 回复 @沥炼: 现在有了哦!

  • 爱笑的小三宝

    为什么看不到文稿的全部内容啊?
    回复
    2018-12-26 17:42

    夏东豪 回复 @爱笑的小三宝: 后期会全部更新文稿内容哦!