【9】【丧】你是佛系青年吗？警惕让你生病的“丧”文化

庄：实现情绪自由，按照你喜欢的方式生活，大家好，我是小庄，欢迎来到夏东豪的情绪管理课。上期节目，我们聊了愤怒，教给了大家如何将愤怒转化为强大能量的愤怒疗愈法。今天，我们要和夏老师聊聊“丧”情绪。

夏：大家好，我是夏东豪。在开始今天的话题前，首先我要请小庄帮我念一段日记。

庄：好的夏老师，我先把内容分享给大家。日记是这样写的：我从小乐于幻想，想成为一个最威风的军长，一声令下，一切都在我的掌控当中。可我拼命努力奋斗，结果却总是失败。我以为可以拥有梦想，却被现实一片一片拆下翅膀。想在生活中旋转跳舞不停歇，却被生活玩转在股掌。在无尽的受挫中，我开始放弃梦想，因为不管我怎么折腾，命运都是无法改变的。“ 啊，看了这段话，我感到很理解也很心疼。

夏：感谢小庄，这是我的一个90后来访者小强啊， 写的自我发现日记。为什么我会把这段内容分享给大家，其实这就是一个人从积极到丧，一个真实过程的展现，其实咱们每个人心中啊， 都渴望自己是一个很有动力的人，小强也是一样，我们看到他小时候那么的活泼，那么志气高昂。很多人和他一样，有许多梦想，想当科学家或医生，可是都还没长大，就已经在长大的过程中，渐渐丧失了信心和活力了。我们今天要聊的丧，它的本质其实就是内心动力的缺失。（to卷：这段重复了很多遍，用最后一遍哦）

庄：哎，可是为什么大家都会慢慢从积极变成这样的状态呢？不仅如此，丧已经变成了一种文化，还成了时下最流行的人生哲学！我常常看到一些微博，很多人都会转发一些句子，比如说像“努力未必会成功，但不努力一定会很轻松”，还有“我们都会的乐器叫退堂鼓”，大家标榜自己是“佛系青年”，夏老师，丧这么消极的东西怎么会流行起来，还变成一种文化？

夏：小庄，我先考考你，你知道2016 年最火爆的一个表情包是什么吗？而且还衍生了很多的周边产品，比如花T恤和同款沙发。

庄：您这样一说我就知道了，是“葛优躺”。

夏：那你知道最好喝的奶茶是什么吗？

庄：这个我不太知道，是很多人排队的喜茶吗？

夏：不对，是" 越减越肥拿铁”， 我就买了很多次。

庄：啊，是丧茶的一种，对吧，哈哈！

夏：没错，除了葛优躺之外，线上有你刚举例的那些‘丧段子’，其实线下也有很多不少以‘丧’为主题的商品等等，就像丧茶。

庄：夏老师，这个丧文化的感染力怎么会这么大呢！连您都被丧茶打动了！

夏：你想啊，很多人为了减肥尝试了各种方法，比如拼命节食运动，多辛苦啊，结果才只有一点效果。这个时候，你朋友拿来一杯“越减越肥拿铁”跟你说，来，喝这个，你会不会觉得，哇，真是说出了我的心声！这么简单几个字，就好像自己的苦恼和处境立刻被理解了？

庄：的确是这样，我们都把光鲜亮丽展现给别人，其实没人懂我们背后的苦， 现在终于有人说出我的心声了，

夏：（笑）你感到被理解，于是内心觉得很安慰。这，就是我们心理学上所说的“共情”效应。 你看丧茶的名字，是不是总有让我们中招的一款？ 比如“前任比你过得好果茶，买不起房玛奇朵，升职无望养乐多等等”，这些是不是都替我们说出了，我们心中都有的无奈和痛苦。［to卷：这段用下半部分音频的开头］

庄：我明白了，丧文化之所以拥有这么大的感染力，就是它利用了这个共情效应。说出了我们内心不知道该怎么说出口的话，既是一种自嘲，又是一种自我安慰。

夏：不仅如此，当我们享受这些自嘲和自我安慰，选择不去与现实压力抗衡的时候，丧也就成了一种自我的保护壳，既然努力会受伤，那么就选择不努力。

庄：是啊，我觉得，从小强的日记和丧茶这些种类，其实我们就可以看出很多现实问题，经济快速发展，年轻人的压力越来越大； 房价太高，可是工资一直上不去。理想和现实之间真的是很遥远。于是大家开启自我保护，好像就没有那么难以理解了。

夏：小庄，你刚才还很愤慨地说，这消极的情绪呢，怎么这么快就转变啦？

庄：哈哈，还真是，果然丧情绪还真的很容易传染人啊！

夏：开个玩笑。其实，社会的压力是一部分，另外一个原因是，大多数人不知道怎么去处理面对失败的消极情绪，大家习惯去压抑，压抑会让这些情绪另寻出口，“丧”自然也就成了，我们发泄无奈和不满的新途径，于是顺水推舟，干脆就不去努力了，变成了真的“佛”系，佛系其实是包着糖衣的丧。

庄：夏老师，那么丧到底是好是坏呢？

夏：和很多的情绪一样，并不是绝对的，丧同样也是一把双刃剑。一方面，我们接受”丧“文化，喝丧茶，开丧玩笑，都是自嘲和发泄的一种方式，只要把握了度，它是相对健康的。就像我，虽然也会因为名字的认同感买丧茶，可是我心里一点都不丧哦。但另一方面，一旦丧过了度，就会给我们带来很多负面危机。

庄： 那夏老师， 什么叫过度？

夏： 很简单，就像一个压力很大的人，偶尔跟你开玩笑说，最近压力大的想跳楼，他说完也笑了一下，那这不过是释放压力，你听了也不会在意，但是如果一个人经常跟你说他想跳楼，你不会觉得他有问题吗？

庄：可是我看各种丧段子大家讲起来很开心啊，并没有您说的那么负面。

夏：不对，其实这更可怕。相信大家都听过温水煮青蛙的效应，如果把青蛙一下子丢进装满开水的锅里，它会立刻就跳出来；但是如果你把青蛙放进温水里，再慢慢加热，青蛙就不会觉得烫，警觉不到任何危险，结果水一直缓慢的升温，青蛙就慢慢地热晕了，即使水再烫也无力跳出来了。缓慢的影响不会带来明显的变化，所以我们没有危机意识，一旦危机真的发生了，我们就会付出惨痛的代价。

庄：我明白了，夏老师，就像您前几期提到的很多负面情绪，其实是我们很好的一个警告系统， 告诉我们生活的某一个方面出问题了， 丧文化其实是通过自嘲产生的自我安慰感来让自己和众人开心，但是它的核心是消极，这就好比一杯烈酒加上很多甜果汁，会让人很容易喝下去，于是喝得太多却完全不知道，等到酒劲一上来，才头痛呕吐，可是已经来不及了。

夏：是的，你看，我们生活中也不乏很多这样的“啃老族”对不对，不去工作躲在家里打游戏，他们都是“丧”过度了，如果从开玩笑，变成真正的颓废，我们就真的会安于现状了。而且，这种影响是潜移默化的。不仅仅是针对我们每个人自身，甚至会影响到整个社会的价值取向。

庄：有这么严重吗？我看到我身边有崇尚丧文化的人，看起来都跟正常啊！

夏：当然。虽然有些人的确像你看到的那样，好像不受影响。但是我们要警觉的是那些受影响的人。举个最简单的例子，有种水果70%的人吃了没事，30%的人吃了会拉肚子，那你觉得这水果该不该卖？

庄：当然不该！

夏：是啊，因为我们标榜丧，于是越来越多的人都会去放大这种文化，比如大家都熟悉的悲伤蛙、马男波杰克，这些流行的，，文艺作品的主人公，都是一副生无可恋的样子，他们拒绝奋斗和努力，还很开心地，承认自己是社会中的失败者。你想想看，如果年轻人的世界，一直被这样的价值取向所影响，是不是就会让很多没有鉴别能力的孩子，形成非常不健康的心智模式。 如果一个企业的员工崇尚丧文化，这企业会变成什么样子？如果是一个国家呢？

庄：可以这样理解吗？就是因为越来越多的丧文化开始充斥我们的生活，我们就会渐渐接受这是一种常态！

夏：是的，当我们被丧文化慢慢影响的时候，我们就会像被温水煮的青蛙一样，失去反抗意识。或许有些正在听这个音频的年轻人，觉得，夏老师你说得太严重啦，哪有什么夸张。可是我还是要提醒大家，现在你觉得没什么影响，可能是因为你还住在家里，不用付房租，也不用煮饭做家务，所以不奋斗好像无所谓。可是当你工作以后，需要自己付房租，还房贷，这时候你的压力就来了。可是因为你已经习惯了长久以来的，丧状态，就会很难有积极的动力，去努力拼搏向上。这，就是夏老师的碎碎念啦！

庄：哈哈，相信大家都和我一样喜欢夏老师的碎碎念。因为我知道您是真心为我们好，看到很多年轻人很消极非常着急。可是我们其实每个人都有梦想啊，只不过现实太骨干。 我现在很感慨，那到底这是不是社会给我们的压力真的大到无法不丧了呢？

夏: 压力大固然是一方面，可是，我们不能忘了，人是有选择的，世界上还有另外一波不丧的人。比如林肯，就是一个最好的代表。听过他故事的人都知道，人生中可以遇到的挫折林肯一样都不少，他长相丑陋、几度重病、数次的事业失败。可是当他成为美国总统的时候，他跟大家说，我和任何普通人都一样，只不过，别人遇到失败可能就退缩了，而我从不放弃。林肯就是那种有失败，却不丧气的人。我们要承认，失败是人生的常态，但不去奋斗是永远不会成功的。

庄：夏老师，这听起来很像成功学啊，坚持到底、永不放弃，好像在灌鸡汤一样，很多人都听烦了，坚持就是胜利谁不会说呢。

夏：小庄同学，现在划重点，敲黑板，认真听：想想看，其实“坚持到底永不放弃”，这句话有错吗，没有错。但是有多少人能做到？正是因为大多数人做不到，那只好丧，把这些标榜为成功学。多少人还没做到坚持到底这一步，就首先认输了。就拿减肥这件事举例子。减肥打败了多少人？多少人很快就放弃了？ 减肥都做不到，你怎么面对更多的挫折和压力呢？

庄：没错。醍醐灌顶！您说的太对了。就像减肥，我们不能说“减肥要靠运动和控制饮食”这句话是大道理，是鸡汤。因为这本身就是正确的啊，只是多少人放弃了坚持去做到，于是就再也没有成功的可能性了。

夏：没错，坚持到底很不容易，很多人放弃了，会说因为我看不到希望。比如我节食一个月，一点没瘦，没动力继续了，放弃。可是希望是自己给自己的，而不是别人给你的，对吗？就像一个觉得公司很有前景和希望的员工或老板，和一个觉得公司未来没有希望的员工和老板，他们的工作态度和动力会一样吗?

庄：当然不一样了。

夏：没错，因为丧的人，绝不会跟人说“我一定会成功”、“我明年要赚到50万”，说这样有积极目标的话，他们不说，不是怕去做，而是内心早就认定了，自己是做不到的。

庄：明白了，不管现实多骨感，我们依旧要付出100%的努力，才有机会改变人生啊。 夏老师，既然希望要这么难看到，那么我们该如何去摆脱丧对我们的影响？重获希望呢？

夏：《这个杀手不太冷》里有一句很经典的台词，小女孩问杀手：生活是一直都这么艰难吗？还是只有小时候是这样。杀手说，一直如此。我们承认生活的压力是常态，可是我们的内心动力其实更强大，所以才有很多受了挫折不放弃，成功的人，否则，如果一直丧下去， 就真的和这个世界认输了。

庄：夏老师i您说的太对了， 有没有什么方法，可以脱离丧的影响呢？

夏：我给大家一个对抗丧情绪的三步法。不用给自己打鸡血，我们慢慢来，一步步脱离丧的影响。首先，拿出一张纸。把心中丧的想法写下来，比如“我觉得我很失败”、“我复习也没用，反正也考不过”、“我不减肥了，反正也减不掉”、”买房实在太难了“。

庄：首先把自己消极的言行记录下来。

夏：接下来第二步，改写句子。就是把你写的每一句划掉，在后面写上正面叙述的句子，甚至是完全180度相反的句子。例如”我一定会成功‘，我会越来越瘦，我一定能买房，等等。

庄：可是这感觉好像在骗自己。

夏：确实，对有些人来说，从“我考不过”变成“一定考得过”，觉得这是在骗自己啊，当你觉得是在骗自己的时候，你就这样写，“不管考不考的过，我都要努力复习”。总之，你要改写的一句话，是要正面的，而且要你自己认可。

庄：我懂了。这句话一定不能是自己骗自己的阿Q精神，一定是正面可达到的。

夏：好，那么第三步，就是不断重复正面想法。平常你的负面想法，即使不说，它也会在你脑中不断重复。所以你要做的，就是用正面想法取代负面想法。把第二步改写的这些话记下来，并且经常重复，所谓的重复，是在脑中重复这个想法，当然，如果允许，你也可以嘴巴默念或大声念出这个想法。此外，当你负面想法一起来的时候，你就要立刻用正面想法取代它。

庄：这听起来很像我们提到过的自我暗示。

夏：是的，因为我本身是催眠师，我知道暗示对潜意识的巨大作用，有句话不知道你有没有听过，那就是“谎话说一千遍也会变成真话”（庄一起：“真话”）。是的，你想想，如果你现在是学生，从小学到初中、高中，如果一个道理跟你说了一遍，从此再也不提，你会记住这道理吗？（庄：不会）但是如果同样的道理一直跟你讲，你不但会记住，而且会变成你的行为准则。暗示就是这个道理，通过不断的重复，就会成为一个人的信念。

庄：哇，真有什么神奇吗？

夏：有~有，我有一个咨询者，我让他做这三步法，他不但做完第二步，他还把改写的句子打印出来，贴在家里和办公桌上，他天天重复，结果半年后，你猜发生什么事？

庄：他改变了

夏：对的 ，半年后，他把这些贴在家里和办公室桌上的纸撕下丢到垃圾桶了，因为他说他已经改变了，那些正面的想法已经变成他现在的想法，所以他不用再念这些东西了。

庄：这太有必要了。自我暗示的力量非常惊人，所以，拿出纸和笔，开始记录你的状态。我相信这三步一定会让人做出大改变。

夏：没错，那么我们来回顾一下今天的内容，首先，我们了解了丧为什么具有这么大大感染力，明白丧文化实际上是一种缺少动力的文化。然后，我们一起掀开了隐藏在丧背后的大危机，丧是一把双刃剑，虽然会让我们被理解，但也会慢慢让我们变得颓废，失去信心看不到希望。所以我们必须及时阻止丧带给我们的颓废；最后，我给出了对抗丧情绪的三步法，你可以用正面的想法去代替负面想法，不断与它对抗。好了，那么下一期，我们来解锁另一种负面情绪——恐惧。

庄：我们下期见。