Day20 减脂运动后，静态伸展快速放松

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课，今天是我陪伴你减肥的第20天。

同样，还是先布置一下咱们的任务，明天的定制减肥食谱在文本区，运动任务是最大脂肪燃烧强度走40分钟，另外如果有时间，请完成3次碎片运动时间。

之前就有听众朋友说有没有减脂运动后好的伸展方法，现在来了。

如果大家认真的看之前的课程大纲就会知道，基本大家有的问题，我都提前安排好了，我是根据对减肥的重要程度和问题可能会出现的时间，帮大家一一安排的。

今天的伸展运动我为大家挑选的都是在走路后最容易出现疲劳的部位，伸展次序也是按照疲劳出现的先后安排的，相信大家伸展完就会体验到。

在这我提醒大家一下啊，在伸展的时候一定不能着急，一定要达到视频中要求的有效时长。尤其放松伸展，拉伸的时间长度不够是没有效果的。

其实在整个减肥周期中，我都在不断的提醒大家不要着急、不要着急，因为理解内容，保证质量比什么都重要。咱们宁愿不做，都不要做完之后没有效果甚至受伤，这不是浪费咱们自己的时间吗。

好了，下面时间交给我们的教学视频，希望这段视频你可以完成今天的走路任务之后跟着认真做一遍，试一下是不是舒服了很多。

明天又是我们的开放日了，祝大家吃的开心。

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。