Day24 核心训练，雕琢你的腰腹形态

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课，今天是我陪伴你减脂的第24天。

今天咱们来讲讲腹肌的训练，不过在此之前我要先说一句可能让大家有点压力的事情，如果在镜子面前你还看不到一点腹肌的样子，我建议你不要做这个训练，这绝对不是我小看肚子上有肥肉的人，而是我想让大家最节省时间、最高效率的达成自己的目标，不要无意义的浪费体力。

不得不说，有很多商业的行为会故意制造出一些吸引人的噱头，也正好迎合了大家焦躁的减肥心里，我希望听完我的减脂训练营的听众，不再会再被《7天练出马甲线》、《8天练出蜜桃臀》这样的标题党吸引。

其实那些让你腹肌抽搐的动作，对练出马甲线、人鱼线并无大的作用，腹部的形态主要由你的脂肪含量决定的，其实每个人都有着漂亮的马甲线、人鱼线，只不过他们都被你厚厚的脂肪遮盖住了，这就像C罗在床上盖着厚厚的被子，你很难判断他的体型一样，只有你掀开被子才知道他真正肌肉的样子。而盖着我们马甲线的被子，就是我们腹部的脂肪。

我开篇就讲了脂肪的减少是由总的能量消耗决定，而不是由局部肌肉的训练强度而定，所以即便每天你做几百次的仰卧起坐，如果没有合理的饮食和足够的能量消耗，你一样会是个大胖子。这就是为什么直到今天我才会讲到腹部的训练的原因，因为单纯的做腹肌训练，对你胖胖的腹部是没有任何帮助的。

所以如果你在镜子面前丝毫看不到自己的腹肌，就一定要回到我们前面两周的内容，直到我们的腹肌可以隐约看到，这套腹部的训练才有意义。大家一定不要赶进度，每个人脂肪含量不同，并不代表你进度快脂肪减的就快，我们必须要实实在在的看到脂肪的下降。在这里我再强调一遍，我们前两周的内容对于减肥起到了决定性的作用，值得你反复的来听，我保证你每次听都会发现有新的知识点。

那么今天我为大家提供的这个腹肌训练的方案主要还是实用高效为主，这套腹肌训练方案高度还原了我们腹肌各个角度的功能，大家一定要记得，在训练肌肉的时候，一定要首先照顾到肌肉的功能，只要你把肌肉的功能练好，你放心你的体型一定漂亮。

所以在第一个腹肌动作中，我通过让你下肢的不同摆位模仿了我们腹部在不同角度下的收缩状态，而后面的两个平板支撑和侧板支撑，相当于把你站立的姿势给放平，我们就是强化你能稳定身体正确姿势的能力来保护你的腰腹部。所以用这套方案训练出的腹肌一定是最实用的，如果你已经很好的按照我前两周的要求完成了减脂任务，现在每隔一天就按照视频的内容做一遍，两周之后就会感受到明显的效果。

好了，腹肌的训练讲解就说这么多，详细的内容就请大家看我们的教学视频吧，那么这套腹肌训练动作，你只最需要按照视频的要求从头到尾做一遍就够了。

简单吧？我们明天还有更加实用的内容，我们明天见！

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。

第二十五天食谱