Day19 减脂运动前，动态伸展激活身体

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课，今天是我陪伴你减肥的第19天。

今天咱们的任务相同，食谱在文本区，运动依旧是最大脂肪燃烧强度走路30分钟。

除了例行的任务，我们今天还有一个重要的任务，就是要学会在减脂运动前怎样的激活身体，让身体为接下来的运动做好充分的准备。

因为这一周结束后，我们将进入综合提升周，在综合提升周，我们将为大家讲解减肥成功之后我们的运动内容，其中既有塑形的部分，又有强化心肺的部分，强度将明显高过现在的水平，所以让身体做好准备非常的重要，也算是提前的预习了。

当然，下一周的内容并不像前三周那要求所有人都要按时按量执行，而是你可以挑选目前适合自己的内容先做，最后的按时按量执行是需要你在完全达到了你的减脂目标之后再开始。

今天已经是咱们的第三周了，这里呢我也再强调一遍如何保持自己的目标体重，如果你认为你已经达到了你希望的目标体重，并想继续保持下去，那就一直用你的希望维持的体重，去乘以定制减肥食谱的内容就可以了。

比如你的体重是60kg，如果你的目标体重是50kg，你已经达到了而且不想再减，那就请你用50kg乘以我们的定制减脂食谱系数，就可以一直保持50kg的体重下去了。

大家要知道，真正的减肥成功，可并不是体重达到就算成功，而是要保持你的目标体重一年以上才算真正的减肥成功。我想这套方法大家别说一年，即便一辈子也可以的吧。

好了，下面的时间就交给教学视频吧，我提供的这套这热身方法不像传统热身那样，通过长时间慢跑、伸展、准备活动等冗长繁琐的过程做准备，而且传统的热身运动做完，已经消耗了大量的体力。这种动态的伸展热身，是将预热、关节活动度、稳定、协调、动作预备等所有热身优势集合为一体，在单位时间内最有效率的帮你完成运动前准备。

当然，这套动作也适合你在减脂走路前做，你会感觉到同样走路，身体的调动和参与好了很多。希望你会喜欢。

我们明天见。

购买课程后，请添加 教务长vx号：liuzhenlong1983 ，留言“不饿不累轻松瘦”， 加入训练营，享受专属服务。

第二十天食谱